过度焦虑:原因、类型以及如何克服

你有没有在人群中突然感到不舒服?或者对某些事情感到过度焦虑并发现难以调节这些感觉?这可能是焦虑症的征兆。有几种类型的焦虑症,根据焦虑症的类型,它们可以在不同的情况和条件下“困扰”人们。这可能发生在每个人身上,当然也有干扰日常生活的风险。

是什么导致过度焦虑?

过度焦虑的原因尚不确定。然而,有几个因素会导致过度焦虑。
  • 遗传

    过度焦虑可能是由遗传引起的。克利夫兰大学的心理学家表示,30-40% 的社交焦虑症与遗传因素有关。
  • 曾经经历过 欺凌 或暴力

    研究表明,过度焦虑的症状早在 8 岁时就开始出现。如果你划清界限,它通常与骚扰、暴力或欺凌有关(欺凌) 一个人的经历。
  • 压力

    压力和不支持的环境因素也会引发过度焦虑的感觉。例如,当孩子经常在学校甚至家庭环境中承受压力时。

    此外,长期承受沉重的负担,例如由于精神压力、家庭问题或经济困难,也可能是过度焦虑的原因。

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什么时候会出现过度焦虑?

事实上,焦虑症并不总是以异常焦虑为特征。过度焦虑的症状可能是在某些情况下感到紧张,例如在公共场合讲话、在拥挤的地方锻炼、结识新朋友等。但对于经常感到过度焦虑的人来说,与他人的互动会增加焦虑本身。从长远来看,他们甚至倾向于选择单独完成的工作。

过度焦虑症的类型

由于过度焦虑症引起的过度焦虑可能由几种类型引起,即:

1.广泛性焦虑症

广泛性焦虑症的特征或广泛性焦虑症 (GAD) 是持续至少 6 个月的过度担心、恐惧或焦虑。与在做某事之前经历的正常焦虑(例如在考试前担心)相比,患有广泛性焦虑症的人可以在没有任何明显压力源的情况下感到焦虑。除了过度焦虑,其他可能出现的症状是:
  • 很难做决定
  • 想太多 情况并不断考虑最坏的情况
  • 失眠
  • 疲倦或容易疲倦
  • 肌肉感觉僵硬和紧张
  • 难以集中注意力
  • 紧张或容易受到惊吓
  • 胸部撞击
  • 冷汗

2. 惊恐发作

惊恐发作或恐慌症是突然出现且非常强烈的焦虑症。当恐慌发作时,患者不仅会感到过度焦虑,还会感到心悸、胸痛和呼吸急促等身体症状。恐慌症可以在没有任何特定原因的情况下出现,也可以由某种条件或对象触发。这可能发生在任何人身上。当一个人惊恐发作时,他会感到无助,或者像心脏病发作一样,甚至感觉自己要死了。虽然恐慌症实际上并不致命,但对患者来说可能非常可怕。

3. 恐惧症

恐惧症是一种焦虑症,会导致患者对某个物体、情况或地方产生过度恐惧。您可能听到的一些恐惧症通常包括对狭窄空间、高处、昆虫的恐惧症,甚至是对坐飞机的恐惧症。患有恐惧症的人通常会意识到自己的恐惧是不合理的,但仍然无法摆脱恐惧症。患有恐惧症的人所经历的恐惧也不同于普通的恐惧。当面对恐惧的情况或物体时,会感觉到非常强烈的恐惧,甚至会导致惊恐发作。 另请阅读: Philophobia或坠入爱河的恐惧症,许多人单身的原因

4.社交焦虑症

社交焦虑症是一种导致患者在日常交往中感到过度焦虑的疾病。我们认为理所当然的活动,例如在公共场合讲话或与他人打招呼,都可能引发这种社交焦虑症。患者感受到的焦虑可能非常强烈,并影响他们的外表,例如心跳加速和冷汗。事实上,在某些社交场合感到焦虑是很常见的。区别在于,社交焦虑症或社交焦虑症患者所感受到的焦虑社交焦虑症 过多的干扰日常生活的质量。

5. 创伤后应激障碍

创伤后应激障碍 (PTSD) 或创伤后应激障碍是一种由特别可怕或创伤性事件引起的焦虑症。 PTSD的症状包括: 闪退 或不断回忆可怕的事件、噩梦和过度焦虑。

6. 强迫症

强迫症 (OCD) 或强迫症是一种慢性疾病,其中患者有无法控制的思想和/或行为,他们觉得他们需要不断地做。强迫症患者的一些典型行为是一遍又一遍地检查东西,害怕脏东西,以及强烈要求按一定顺序或对称排列物品。

如何应对过度焦虑?

克服心理健康问题,包括治疗过度焦虑,并不像服药和感受对身体的影响那么容易。而且,被控制的是行为问题,而不仅仅是身体疾病问题。即便如此,仍有一些步骤可以克服过度焦虑,例如:

1. 咨询心理健康专家

对于患有过度焦虑症的人,咨询精神科医生、辅导员或心理学家等专家并没有错。特别是如果过度焦虑的情况经常干扰患者的活动。医生会诊断您正在经历的状况,包括您正在经历的过度焦虑的类型或您是否需要服用药物。

2. 治疗

一般情况下,社交焦虑症的症状会通过心理治疗来治疗,比如说话练习就医。治疗需要根据每个人的症状量身定制。

3. 医疗

与前一点一样,治疗过度焦虑也是一种选择。通常,治疗社交焦虑症的抗抑郁药需要长期服用。随着这种药物的消费,对周围社会条件的耐受限度会增加。药物的剂量、持续时间和类型也必须根据所经历的症状进行调整

4.支援团队

与患有相同症状的人有相同的感觉是一种平静的感觉。对于有过度焦虑症状的人,找到 支援团队 这有利于共享。父母或亲人的早期发现非常重要。过度焦虑和社交焦虑症常常与害羞相混淆。出于这个原因,父母或任何觉得他们的亲人正在经历过度焦虑的人都可以与精神科医生合作提供治疗。同样重要的是,过度焦虑是所有人都有的一种自然情绪。没有什么是不可能的。每个人当然都可以康复并与社交焦虑症及其过度焦虑等症状和平相处。

5. 锻炼

信不信由你,运动可以成为克服过度焦虑的一种方式。因为积极运动可以帮助身体释放内啡肽和血清素激素,让你在情绪上更快乐。至少,锻炼 30 分钟,持续 3-5 天。不要认为锻炼是一种负担,与新朋友一起在健身房锻炼身体,享受乐趣。 [[相关文章]]过度焦虑不会在没有医疗的情况下消失。因此,如果您或您的亲人过度焦虑干扰了您的日常活动或社交生活,尤其是当这些感觉伴随着自杀或自残的想法出现时,您需要咨询心理学家或精神科医生。