脚踝或脚踝受伤通常被认为是最常见的运动损伤。事实上，您不必成为职业运动员就可以冒险。不仅如此，这种脚踝受伤的经历多半是15-24岁的年轻人。大多数是由于进行体育活动时的技术错误造成的。一半的脚踝扭伤发生在体育活动中。脚踝受伤的严重程度也有很大差异。从最常见的扭伤或扭伤到涉及踝关节韧带和骨骼的骨折开始。
踝关节损伤的类型
踝关节损伤取决于组织的类型，无论是骨骼、韧带还是受损的肌腱。脚踝是三块骨头相遇的地方（小腿的胫骨和腓骨与脚的距骨）。这些骨骼通过韧带在踝关节处固定在一起，韧带是结缔组织的弹性带，可将骨骼固定到位并保持踝关节正常运动。与韧带不同，肌腱通过将肌肉连接到骨骼来工作。骨折描述了一根或多根骨头的断裂或裂缝。与骨折相反，扭伤是一个术语，描述了韧带拉伸超出其正常运动范围时对韧带造成的损伤。韧带扭伤的程度取决于构成韧带的纤维中微观撕裂的数量。拉扯或肌肉紧张是指肌肉和肌腱因超出其承受能力而受到的损伤。拉伤的肌肉和肌腱在腿部和下背部更常见。尤其是脚踝部位，有两条肌腱经常处于紧张状态，即腓骨肌腱，负责稳定和保护脚踝。这些肌腱会因过度使用或外伤而发炎。急性肌腱撕裂通常由外伤或突然用力运动引起。
脚踝受伤的原因
当踝关节从其正常位置扭曲得太远时，就会发生踝关节损伤。大多数脚踝受伤发生在体育活动中或在不平坦的表面上行走时，迫使脚和脚踝处于不自然的位置。穿高跟鞋时脚踝位置不自然、走路姿势不稳、凉鞋松垮也是导致脚踝受伤的因素。除了穿不合适的鞋子外，脚踝受伤还可能是由于：
- 绊倒或跌倒
- 跳跃后以尴尬的姿势着陆
- 在不平坦的表面上行走或跑步
- 车祸等事故的影响
- 脚踝扭转动作
- 使脚踝超出其承受能力
踝关节损伤治疗
如果您的脚踝受伤，您可以通过记住以下几点来进行急救以减少抱怨和疼痛
R.I.C.E：休息、冰敷、压缩、提升.
1. 休息 （休息）
您应该做的第一件事是立即停止您正在进行的各种活动，尤其是需要步法的体育活动。
2. 冰 （冰）
脚踝受伤也可以用冰块治疗。通常，冰块用于减缓或减少肿胀并提供麻木感以减轻疼痛。事故后冰袋至少 48 小时。
3. 压缩 （绷带）
用弹性绷带包住脚踝。这种方法对于保持脚踝不动并保持正确姿势很重要。但是，不要将腿裹得太紧，因为这可能会阻碍血液流动。
4. 提升 （位置向上）
最后，抬起双腿 / 将双脚向上或至少在坐下时与胸部平行。这种方法对于减轻肿胀和疼痛很重要。但是，如果您觉得自己的病情在恶化，或者在事件发生期间听到脚踝发出咔嗒声，您应该立即去看急诊室医生，以获得快速和适当的治疗。
如何预防受伤 踝
专家建议采取以下步骤来预防脚踝受伤的风险：
- 当您感到疲倦或感觉不舒服时，请避免锻炼。这对于确保您专注于您的活动很重要。
- 通过保持营养均衡的饮食来保持肌肉强壮。
- 保持健康的体重。肥胖通常是一个人因脚踝受伤而失去平衡的原因。
- 穿大小合适且适合您正在进行的活动的鞋子。
- 在锻炼或进行体育活动之前热身和伸展。
- 为您正在进行的运动穿戴合适的装备。
- 选择一个平坦的表面来运行。
你应该什么时候去看医生？
如果您遇到上述脚踝受伤的迹象或症状，请立即咨询医生以进行适当的治疗。不要拖延咨询医生，尤其是在以下情况下：
- 疼痛越来越严重
- 止痛药受不了
- 脚踝越来越大
- 感觉腿更紧了
根据您的情况，最好直接咨询医生并进行检查。这些是您需要了解的有关脚踝受伤的一些重要事项。希望信息有用！
