哮喘无法治愈，但其症状是可以控制的。控制哮喘症状的一种方法是采用健康的生活方式，包括积极参加体育运动和其他活动。是的，对于那些想要保持活力的人来说，患有哮喘实际上并不是一个障碍。尽管某些类型的运动会引发哮喘症状的复发，但这并不意味着您可以跳过这一项活动。 [[相关文章]]
哮喘患者可以安全进行的运动
哮喘患者的锻炼对于保持健康和体能很重要。如果你患有哮喘病，你应该选择一种不太剧烈的运动。这样您就可以舒适地运动，并且避免哮喘症状复发的风险。运动对哮喘患者的一些好处，包括：
- 帮助肺部更好地工作。
- 增强免疫系统。
- 帮助减肥。
- 控制压力。
好吧，这里有各种推荐的哮喘患者运动选择：
1.步行
步行是哮喘患者最安全的运动选择之一。步行是一种简单的运动，随时随地都可以轻松进行。此外，您不需要特殊工具或特定位置来执行此操作。您可以在早上或晚上在住所周围散步。一项研究表明，连续 12 周每周步行 3 次能够控制哮喘症状并改善身体健康，而不会增加疾病复发的风险。如果你刚刚开始，每周两次步行 10 分钟。然后，您可以逐渐增加步行的频率和持续时间到快走。接下来，定期步行 30 分钟，同时加热和冷却各 5 分钟。
2. 瑜伽
哮喘患者的另一种运动选择是瑜伽。几项研究证实了这一点，这些研究表明瑜伽被认为对哮喘患者有益。从帮助改善呼吸系统开始，减慢呼吸速度，提供平静和缓解压力。此外，这种优先考虑呼吸技巧的运动被认为有助于增加肺活量。在许多瑜伽动作中，有几种姿势被认为可以缓解哮喘症状。这些瑜伽姿势包括：
- 苏哈萨那；
- 萨瓦萨那；
- 前弯 ;
- 坐姿螺旋扭转 ;
- 侧弯 ;
- 眼镜蛇姿势 .
此外，另一项研究发现，连续 10 周每周做 2.5 小时哈他瑜伽可以提高生活质量并降低哮喘症状复发的风险。不仅是瑜伽，您还可以通过太极拳获得运动对哮喘患者的好处。
3. 骑自行车
骑自行车也是哮喘患者的安全运动类型。但是，请确保您仅以较慢的速度骑自行车。原因是，高速骑自行车或在山区骑自行车会引发哮喘发作。作为一种选择，您可以在室内使用固定自行车锻炼自行车。
4. 游泳
对于哮喘患者来说，游泳也是一种安全的运动选择。这种类型的运动可以锻炼上半身用于呼吸的肌肉，并使肺部获得更多温暖潮湿的空气。
5. 使用球拍的运动类型
其次，安全的哮喘运动是使用球拍的运动，例如羽毛球或网球。这种类型的运动可以让您定期休息。例如，您可以控制游戏的速度，然后随时休息和喝水。如果您与其他人一起玩，也可以降低运动强度。
哮喘患者不宜做的运动
然而，对于一些哮喘患者，运动会引发哮喘症状。当一个人正常呼吸时，进入的空气会被鼻腔加热和加湿。然而，人们在运动时往往会用嘴呼吸，这使得吸入的寒冷干燥的空气无法温暖。气道周围的肌肉对温度和湿度的变化变得敏感。结果，气道中的肌肉收缩，导致气道变窄，从而导致运动性哮喘的一些症状，例如：
- 咳嗽;
- 呼吸困难；
- 胸部紧迫感;
- 运动后感觉异常疲倦。
运动开始或结束后 5-10 分钟可能会出现运动时出现的哮喘症状。通常，如果您进行的体力活动过于剧烈或疾病症状未得到控制，则可能会在运动期间发生哮喘发作。不建议哮喘患者进行的一些运动类型包括：
在进行任何运动之前，请确保先了解自己的耐力和健康状况。咨询您的医生，以根据您的哮喘状况获得安全和适当的运动选择建议。 [[相关文章]]
哮喘患者如何安全地运动？
除了自我检查，哮喘患者还需要考虑以下一些事项。
- 在进行任何类型的运动之前和之后，按照医生的指示服用哮喘药物。不要忘记携带哮喘药物，例如 吸入器 ，作为任何时候出现哮喘症状的预期措施。
- 首先预热 15 分钟，目的是让肺部调节进入肺部的氧气摄入量。
- 根据您的健康状况进行强度和持续时间的锻炼。
- 如果天气足够冷，请在空气进入肺部之前用口罩或厚围巾遮住口鼻以加热空气。
- 避免在可能使哮喘症状恶化的环境中锻炼。例如，如果花粉是引发哮喘症状的诱因之一，那么您应该避免在这种环境中锻炼。
- 如果您感染了病毒，请限制运动的强度和持续时间。
- 运动后，一定要慢慢冷却15分钟。
通过关注这些事情，可以最佳地获得运动对哮喘患者的益处。请记住，不要因为您的疏忽而让您想要拥有积极健康的生活方式的意图变得糟糕。
