高血压，也称为高血压，仍然是印度尼西亚最致命的疾病之一。随着时间的推移，高血压会损害血管并影响重要器官，如心脏、肾脏等。可以食用许多降血脂的食物。通过正确的饮食和运动，您可以控制效果”
沉默的杀手某些饮食有助于控制血压和降低钠含量。
容易获得的高血降食物
这里有五种降低高血压的食物或高血压，它们包含在饮食中，以帮助您对抗高血压。
1.绿色蔬菜
绿色蔬菜富含钾和钾。这两种物质都会帮助肾脏排出更多的钠并通过尿液排出体外。绿叶蔬菜也有助于降低血压。推荐的绿色蔬菜种类包括：生菜、卷心菜、萝卜青菜、芥菜、菠菜和瑞士甜菜。然而，避免罐装蔬菜是个好主意，因为它们是从工厂获得的钠。
2. 给予
浆果，尤其是蓝莓，富含称为类黄酮的天然化合物。一项研究发现，经常食用蓝莓可以预防高血压，因此这种水果被归类为降血药。其他类型的浆果，如草莓、覆盆子、黑莓和蔓越莓，也可以很容易地添加到您的饮食中。例如，将这些水果与燕麦或麦片混合作为早餐，或作为健康零食直接食用。
3. 红甜菜
谈到高血压食物，你不能错过红甜菜。研究人员发现甜菜中的一氧化氮含量有助于打开血管和降低血压。一氧化氮的作用可以在短短 24 小时内发生反应以降低血液。甜菜不仅可以烤或蒸，还可以加工成炒菜或薯片等菜肴。
4. 脱脂牛奶和酸奶
高血压饮食的重要元素之一是高钙含量和低脂肪。因此，脱脂牛奶可以成为您的选择。如果你不喜欢牛奶，酸奶可以是一个替代品。根据美国心脏协会的数据，每周吃五份酸奶的女性可以将患高血压的风险降低 20%。尝试将格兰诺拉麦片、切碎的杏仁和水果混合到酸奶中，以获得额外的心脏益处。购买酸奶时，一定要检查包装内添加的糖分含量。每份含糖量越低，食用效果越好。 [[相关文章]]
5.三文鱼和鲭鱼（含Omega-3的鱼）
含有 omega-3 脂肪酸的鱼被归类为非常有效的高血降食物。 Omega-3 脂肪酸可降低血压、减少炎症和降低甘油三酯。除了鲑鱼和鲭鱼，鳟鱼也很不错，因为它富含天然维生素 D。维生素 D 具有独特的特性，可以降低血压。准备鱼也不太难，你可以做三文鱼片，然后用香料、柠檬汁和少许橄榄油调味。然后，将鱼放入预热至摄氏 232 度的烤箱中烘烤 12-15 分钟。
来自 SehatQ 的笔记
除了吃这五种健康食品外，不要忘记经常锻炼。如果您有高血压家族史，定期与您的医生检查您的健康状况并没有什么坏处。
