坚果是一种流行的健康零食选择。坚果是纤维和蛋白质的重要来源，并且含有健康的脂肪。许多研究表明，坚果的含量对提高健康质量有很多好处，尤其是与降低心脏病发作的风险有关。如果您是一个喜欢吃各种坚果的人，请了解坚果的种类及其对身体的益处。
6 种坚果及其益处
1. 杏仁
杏仁是一种富含重要营养素的坚果。对于患有糖尿病的人来说，吃 28 克杏仁有助于将餐后糖水平升高的风险降低多达 30%。此外，杏仁还有助于肠道内有益菌的发育，如双歧杆菌和乳杆菌。
2. 开心果
开心果是富含纤维的最健康的坚果之一。与杏仁类似，开心果每天摄入 56-84 克，可以提高血液中的好胆固醇 (HDL) 水平。食用开心果也可以克服血压问题。
3. 腰果
许多研究证明，腰果可以提高身体的新陈代谢。含有 20% 来自腰果的卡路里的饮食可以改善血液循环。健康的坚果还能够提高血液中的好胆固醇。
4. 澳洲坚果
澳洲坚果富含营养，是单不饱和脂肪的最佳来源之一。此内容会导致食用澳洲坚果的人血液中的坏胆固醇减少。澳洲坚果还有助于降低各种心脏问题的风险。
5. 榛子
就像上面提到的其他健康坚果一样，榛子也有很多好处，特别是对于有心脏病风险的人。除了降低坏胆固醇，榛子还能减少炎症，改善血液循环。
6. 花生
不要低估花生，因为这些坚果具有同样健康的益处。一项研究表明，食用大量花生的 120,000 人的死亡风险较低。花生还被证明可以降低患 2 型糖尿病的风险。
