对选择可以让孩子身体更饱满的食物感到困惑吗？别担心，有很多美味又健康的儿童增重食品，因为它们营养丰富。因此，家长切忌草率选择会增加孩子体重的食物。在下面查看可以使孩子的身体饱满的各种高营养食物。
11种营养丰富的儿童增重食物
从大米、红肉、土豆到鲑鱼，这里有可以安全食用的儿童增重食品。
1. 米
米饭是印度尼西亚语所熟悉的儿童增重食品。这种主食在一杯（158 克）中含有 204 卡路里和 44 克碳水化合物。所以，如果米饭能让孩子的身体饱满，请不要感到惊讶。为了增加营养成分，您可以将米饭与鸡蛋、奶酪以及西兰花等高营养蔬菜一起食用。
2. 土豆
如果您的孩子不喜欢米饭，您可以用土豆代替。这种填充蔬菜被认为是儿童增重食品，因为它含有相当高的碳水化合物和卡路里。土豆还能够增加肌肉中糖原的储存量。糖原是儿童身体用于运动和其他活动的主要燃料来源。
3. 红肉
下一个孩子体重增加的食物是红肉。据 Healthline 报道，大约 1 份（170 克）红肉含有 456 卡路里的热量，可以让孩子的身体更饱满。红肉含有 49 克蛋白质，对宝宝的身体健康有益。不仅如此，这种肉还含有亮氨酸，亮氨酸是人体刺激肌肉蛋白质合成和增加新肌肉组织所需的一种氨基酸。即便如此，尽量选择脂肪含量较低的红肉。
4. 三文鱼
鲑鱼也应该包括在菜单中，以便 2 岁的孩子快速增加体重。因为，这种美味的鱼含有对您的孩子有益的蛋白质和有益脂肪。三文鱼含有omega-3脂肪酸，对儿童的健康有益。这些欧米茄脂肪酸为儿童提供了无数好处，包括滋养大脑、改善睡眠质量和缓解哮喘症状。
5. 干果
今日医学新闻报道，干果也被认为是 2 岁儿童的增重食品。因为，这种水果含有相当多的热量，可以让孩子的身体饱饱的。干果不仅可以增肥身体，还含有多种有益健康的营养成分。
6. 黑巧克力
如果您的孩子喜欢巧克力，请尝试给他黑巧克力。这种美味的小吃也被认为是增加儿童体重的食物。黑巧克力含有有益脂肪和卡路里，可以帮助儿童达到理想体重。这种美味的食物还含有对健康有益的抗氧化剂。黑巧克力也被归类为一种高营养食品。 100 克含有 70-85% 可可的黑巧克力包含：
- 纤维：11 克
- 铁：占每日营养充足率 (RDA) 的 67%
- 镁：RDA 的 58%
- 铜：RDA 的 89%
- 锰：RDA 的 98%。
选择黑巧克力来增肥也不应该是随意的。选择含有至少 70% 可可的黑巧克力，这样您就可以获得好处。
7. 蛋
鸡蛋被认为是 3 岁及以上儿童的增重食品，因为它们含有良好的脂肪、蛋白质和蛋黄中含有的其他营养物质。这些食物也被认为能够提高体内有益胆固醇 (HDL) 的水平。引用自发表于
内科杂志, 连续六周每天食用两个鸡蛋可以将有益胆固醇水平提高多达 10%。
8. 起司
除了被认为是有助于幼儿体重增加的食物外，奶酪还是一种含有蛋白质和钙的健康零食。另一方面，脂肪和卡路里含量被认为可以使孩子的身体充满活力。如果可以，请选择脂肪含量高的奶酪，这样您的孩子就能更快地增加体重。
9. 全麦面包
如果你想让你的孩子更饱，试着给他们全麦面包作为零食或正餐。全麦面包含有复合碳水化合物，据信可刺激儿童体重增加。某些类型的全麦面包还含有对儿童健康有良好影响的谷物。
10. 橄榄油
为儿童煎炸食物时，请尝试使用橄榄油。除了被认为可以让孩子的身体饱满，橄榄油对孩子还有很多好处。根据 Mom Junction 的报道，橄榄油含有多酚、抗氧化剂，可以保持心脏健康和预防癌症。此外，橄榄油还含有 omega-3 和 omega-6 脂肪酸，据信它们可以刺激儿童的大脑发育。
11. 牛奶
除了食物，还有能让孩子身体饱的饮料，牛奶就是其中之一。据 Healthline 报道，牛奶是卡路里和蛋白质的来源，可以帮助儿童达到理想体重。但是，如果您的孩子对牛奶过敏或乳糖不耐受，请不要给他喝牛奶并咨询医生。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
虽然上述各种有助于儿童增重的食物被认为是健康的，但您不应过量食用，以防止出现健康问题。因此，根据孩子的需要调整份量。如果您的孩子在吃了上述各种食物后体重没有增加，请尝试咨询医生以找出原因。随意在 SehatQ 家庭健康应用程序中免费询问医生。立即在 App Store 或 Google Play 上下载。
