母乳喂养妈妈的维生素包括维生素A、复合维生素B、维生素C、维生素D、维生素E和维生素K。此外，还有母乳妈妈此时需要的补充剂，即铁、omega-3和维生素、钙。除了母乳喂养的母乳，哺乳期的母亲也需要维生素。实际上，母乳喂养的母亲的维生素也可以是您在怀孕期间服用的维生素。事实上，事实上，维生素摄入的满足是通过食物和饮料来实现的。但并非罕见，医生也会添加维生素。因为，母乳喂养的母亲确实需要一些维生素来帮助产后恢复过程并帮助母亲维持母乳供应 (ASI)。
哺乳期妈妈吃什么类型的维生素好
母乳喂养的妈妈基本上要吃营养均衡的食物，即含有碳水化合物、蛋白质和脂肪的食物。蛋白质和脂肪会使您的母乳质量更好，其特点是含量更高
后奶 （稍后出现的母乳的一部分）。母乳喂养的母亲应该摄入的维生素来源包括：
1.维生素A
维生素A作为维生素，供母乳喂养的母亲保持免疫力维生素A或视黄醇在母乳喂养期间为母亲提供益处。根据国家生物技术信息中心发表的研究结果发现，维生素 A 具有抗氧化剂的作用。此外，维生素A作为哺乳期妈妈的维生素，还有维持母婴免疫功能的作用。 《美国人类生物学杂志》的另一项研究发现，新生儿的维生素 A 储备较少。婴儿完全依赖于从母乳中摄取的维生素 A。因此，维生素A作为母乳喂养妈妈的维生素，对于满足宝宝的营养需求很重要。为此，卫生部建议母乳喂养的妈妈每天摄入的维生素A应增加350克。
2.维生素B1
以维生素 B1 形式存在的母乳喂养母亲的维生素对能量很有用。维生素 B1 或硫胺素是哺乳期母亲提供能量所需的维生素。根据发表在 PubChem 国家生物技术信息中心的研究，硫胺素与三磷酸腺苷化合物发生反应。发表在同一期刊上的不同发现发现，这种化合物是人体细胞的有用能量来源。为满足母乳喂养母亲维生素B1作为复合维生素的摄入量，母乳喂养母亲补充维生素B1的摄入量增加0.4毫克。
2. 维生素 B5
维生素 B5 作为手术伤口护理中的哺乳母亲的维生素。这种供哺乳母亲使用的维生素通常以补充剂的形式由医生开处方。通常，这种为母乳喂养的母亲提供的补充剂是给剖腹产的母亲。维生素 B5 或泛酸形式的母乳喂养母亲补充剂确实可以加速愈合过程和伤口恢复，包括手术疤痕。在食物中，内脏、面包（使用酵母的食物）、蛋黄、西兰花、豆类、贝类和鸡肉中都含有维生素 B5。此外，维生素 B5 的其他来源是牛奶（和酸奶）、豆类、蘑菇、鳄梨和红薯。
3.维生素B6
鳄梨是哺乳期母亲维生素的重要来源，维生素 B6 维生素 B6 被吸收到母乳中。显然，发表在营养与饮食学会杂志上的研究发现，母亲摄入的维生素 B6 对婴儿的行为有影响。这项研究解释说，发生这种情况是因为母乳喂养的母亲以维生素 B6 的形式补充会影响体内的物质，如多巴胺、去甲肾上腺素和血清素。这三种物质起到维持
情绪 .没有从母乳中获得足够维生素 B6 的婴儿更容易受到惊吓、易怒和癫痫发作。此外，婴儿变得难以安慰，无缘无故地哭泣，并将其他人视为敌人。为了满足足够的摄入量，母乳喂养的母亲将维生素B6作为维生素的摄入量增加至0.6毫克。维生素 B6 可以从鳄梨中获得。
4. 维生素 B7
生物素作为母乳喂养母亲的维生素是从种子中提取的。生物素或维生素 B7 已被证明有助于哺乳母亲在分娩后恢复代谢功能，尤其是在处理体内所含的脂肪、氨基酸和碳水化合物方面。此外，维生素 B7 还有助于保持哺乳期母亲的皮肤和头发健康。您可以从内脏、鸡蛋、鱼、肉、种子、坚果和红薯中获取生物素。 [[相关文章]]
5. 维生素 B9
叶酸作为母乳喂养母亲的补充剂有助于维持 DNA 叶酸或维生素 B9 是一种适用于哺乳母亲的维生素，有助于维持 DNA。发表在 Nutrients 杂志上的研究也描述了这一点。作为哺乳期妈妈的维生素，每天必须补充叶酸的摄入量。这是因为母乳喂养的母亲很容易缺乏叶酸，因为她们必须为自己和婴儿分享叶酸水平。这项研究还解释说，服用叶酸补充剂作为母乳喂养母亲的维生素的母亲的孩子的神经发育有所增加。为了满足母乳喂养母亲的这种良好维生素摄入量，请确保每天将叶酸摄入量增加 100 微克。
6.维生素C
富含维生素C的蔬菜和水果作为母乳喂养妈妈的维生素 母乳喂养的妈妈在母乳喂养时需要有良好的健康状况，以免因疲劳而容易生病。这就是维生素C的作用，它可以增强免疫系统，同时加速产后恢复。您可能已经知道柑橘类水果是母乳喂养母亲的维生素来源。除了橙子，您还可以从番石榴、猕猴桃和几种蔬菜（例如西兰花和羽衣甘蓝）中获取维生素 C。
7. 维生素 D
鲭鱼是母乳喂养母亲维生素 D 的来源 据英国健康服务中心 (NHS) 称，维生素 D 是哺乳母亲最需要的维生素类型。这是因为维生素 D 的作用是帮助吸收镁和钙，而镁和钙是母乳喂养的母亲的重要组成部分。维生素 D 可以很容易地获得，即只需通过日光浴即可。此外，这种供母乳喂养的母亲使用的维生素还存在于各种富含脂肪的鱼类中，如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼；红肉;和强化谷物。
8.维生素E
维生素 E 作为一种维生素对母亲来说是一种抗氧化剂维生素 E 是一种对哺乳期母亲来说同样重要的维生素摄入量。这是因为维生素 E 起到抗氧化剂的作用。发表在母乳喂养医学上的研究发现，母乳喂养的母亲食用维生素 E 作为补充剂能够提高母乳中的总抗氧化水平。它可用于保护细胞免受自由基侵害。发表在 Nutrients 杂志上的研究结果表明，缺乏维生素 E 的婴儿有患慢性肺病、视网膜病变、贫血和认知能力下降的风险。通过增加每天 4 微克维生素 E 的摄入量，母乳喂养的母亲需要足够的维生素。维生素E的来源可以从
9. 维生素 K
维生素 K 作为母乳喂养母亲的维生素可增强骨骼 这种母乳喂养母亲的维生素可以帮助加快分娩后的恢复过程，因为它可以帮助凝血。此外，维生素 K 还可以改善您的骨骼健康和密度。维生素K很容易在各种蔬菜中找到，例如绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝、生菜等）、西兰花和卷心菜。同时，在动物肉中，维生素 K 存在于鱼、肝脏和鸡蛋中。
另一个很棒的母乳喂养补充剂
母乳喂养的母亲维生素是不够的。有矿物质、脂肪和其他营养物质可以满足。为此，以下是支持纯母乳喂养所需的母乳喂养母亲的补充剂：
1. 铁
铁作为母乳喂养母亲的补充剂有助于血红蛋白的产生 铁是一种有助于产生红细胞的元素。大约 70% 的铁可以在红细胞中找到。这些红细胞的功能是向全身输送氧气。铁也有助于预防贫血。
2. Omega-3
母乳喂养母亲的补充剂 omega-3 对婴儿的大脑和眼睛很有用 Omega-3 脂肪酸被吸收到母乳中。作为母乳喂养母亲的补充剂，欧米茄 3 对婴儿大脑和眼睛的生长和发育非常有用。发表在《Revista Paulista de Pediatria》杂志上的研究结果解释说，从母乳中摄取 omega-3 的儿童能够很好地倾听和掌握词汇。此外，以 DHA 形式存在的 omega-3 对维持眼睛的视网膜和中枢神经系统很重要。
3. 钙
哺乳期妈妈补钙 呵护母婴骨骼 钙是哺乳期妈妈的补钙，同样重要。发表在《妊娠、哺乳期和婴儿生长期间的营养调节》杂志上的研究解释说，钙摄入不足会导致骨质流失。此外，母乳中的钙含量也会减少，婴儿的骨骼生长也会受到干扰。卫生部还建议每天增加 200 毫克的钙摄入量以满足日常需求。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
母乳喂养的母亲需要维生素来维持母亲和婴儿的健康。服用这种补充剂也有助于宝宝未来的成长和发育。在为母乳喂养的母亲服用维生素之前，您应该首先通过以下方式咨询您的医生
在 SehatQ 家庭健康应用程序上聊天 .因为，一些母乳喂养的母亲可能只能通过食物来满足她们的维生素需求。然而，不少妈妈也不得不通过摄入某些补充剂来补充。如果您想为哺乳期的母亲获取维生素，请访问
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维生素A作为维生素，供母乳喂养的母亲保持免疫力维生素A或视黄醇在母乳喂养期间为母亲提供益处。根据国家生物技术信息中心发表的研究结果发现，维生素 A 具有抗氧化剂的作用。此外，维生素A作为哺乳期妈妈的维生素，还有维持母婴免疫功能的作用。 《美国人类生物学杂志》的另一项研究发现，新生儿的维生素 A 储备较少。婴儿完全依赖于从母乳中摄取的维生素 A。因此，维生素A作为母乳喂养妈妈的维生素，对于满足宝宝的营养需求很重要。为此，卫生部建议母乳喂养的妈妈每天摄入的维生素A应增加350克。 
以维生素 B1 形式存在的母乳喂养母亲的维生素对能量很有用。维生素 B1 或硫胺素是哺乳期母亲提供能量所需的维生素。根据发表在 PubChem 国家生物技术信息中心的研究，硫胺素与三磷酸腺苷化合物发生反应。发表在同一期刊上的不同发现发现，这种化合物是人体细胞的有用能量来源。为满足母乳喂养母亲维生素B1作为复合维生素的摄入量，母乳喂养母亲补充维生素B1的摄入量增加0.4毫克。 
维生素 B5 作为手术伤口护理中的哺乳母亲的维生素。这种供哺乳母亲使用的维生素通常以补充剂的形式由医生开处方。通常，这种为母乳喂养的母亲提供的补充剂是给剖腹产的母亲。维生素 B5 或泛酸形式的母乳喂养母亲补充剂确实可以加速愈合过程和伤口恢复，包括手术疤痕。在食物中，内脏、面包（使用酵母的食物）、蛋黄、西兰花、豆类、贝类和鸡肉中都含有维生素 B5。此外，维生素 B5 的其他来源是牛奶（和酸奶）、豆类、蘑菇、鳄梨和红薯。 
鳄梨是哺乳期母亲维生素的重要来源，维生素 B6 维生素 B6 被吸收到母乳中。显然，发表在营养与饮食学会杂志上的研究发现，母亲摄入的维生素 B6 对婴儿的行为有影响。这项研究解释说，发生这种情况是因为母乳喂养的母亲以维生素 B6 的形式补充会影响体内的物质，如多巴胺、去甲肾上腺素和血清素。这三种物质起到维持 情绪 .没有从母乳中获得足够维生素 B6 的婴儿更容易受到惊吓、易怒和癫痫发作。此外，婴儿变得难以安慰，无缘无故地哭泣，并将其他人视为敌人。为了满足足够的摄入量，母乳喂养的母亲将维生素B6作为维生素的摄入量增加至0.6毫克。维生素 B6 可以从鳄梨中获得。 
生物素作为母乳喂养母亲的维生素是从种子中提取的。生物素或维生素 B7 已被证明有助于哺乳母亲在分娩后恢复代谢功能，尤其是在处理体内所含的脂肪、氨基酸和碳水化合物方面。此外，维生素 B7 还有助于保持哺乳期母亲的皮肤和头发健康。您可以从内脏、鸡蛋、鱼、肉、种子、坚果和红薯中获取生物素。 [[相关文章]] 
叶酸作为母乳喂养母亲的补充剂有助于维持 DNA 叶酸或维生素 B9 是一种适用于哺乳母亲的维生素，有助于维持 DNA。发表在 Nutrients 杂志上的研究也描述了这一点。作为哺乳期妈妈的维生素，每天必须补充叶酸的摄入量。这是因为母乳喂养的母亲很容易缺乏叶酸，因为她们必须为自己和婴儿分享叶酸水平。这项研究还解释说，服用叶酸补充剂作为母乳喂养母亲的维生素的母亲的孩子的神经发育有所增加。为了满足母乳喂养母亲的这种良好维生素摄入量，请确保每天将叶酸摄入量增加 100 微克。 
富含维生素C的蔬菜和水果作为母乳喂养妈妈的维生素 母乳喂养的妈妈在母乳喂养时需要有良好的健康状况，以免因疲劳而容易生病。这就是维生素C的作用，它可以增强免疫系统，同时加速产后恢复。您可能已经知道柑橘类水果是母乳喂养母亲的维生素来源。除了橙子，您还可以从番石榴、猕猴桃和几种蔬菜（例如西兰花和羽衣甘蓝）中获取维生素 C。 
鲭鱼是母乳喂养母亲维生素 D 的来源 据英国健康服务中心 (NHS) 称，维生素 D 是哺乳母亲最需要的维生素类型。这是因为维生素 D 的作用是帮助吸收镁和钙，而镁和钙是母乳喂养的母亲的重要组成部分。维生素 D 可以很容易地获得，即只需通过日光浴即可。此外，这种供母乳喂养的母亲使用的维生素还存在于各种富含脂肪的鱼类中，如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼；红肉;和强化谷物。 
维生素 E 作为一种维生素对母亲来说是一种抗氧化剂维生素 E 是一种对哺乳期母亲来说同样重要的维生素摄入量。这是因为维生素 E 起到抗氧化剂的作用。发表在母乳喂养医学上的研究发现，母乳喂养的母亲食用维生素 E 作为补充剂能够提高母乳中的总抗氧化水平。它可用于保护细胞免受自由基侵害。发表在 Nutrients 杂志上的研究结果表明，缺乏维生素 E 的婴儿有患慢性肺病、视网膜病变、贫血和认知能力下降的风险。通过增加每天 4 微克维生素 E 的摄入量，母乳喂养的母亲需要足够的维生素。维生素E的来源可以从 
维生素 K 作为母乳喂养母亲的维生素可增强骨骼 这种母乳喂养母亲的维生素可以帮助加快分娩后的恢复过程，因为它可以帮助凝血。此外，维生素 K 还可以改善您的骨骼健康和密度。维生素K很容易在各种蔬菜中找到，例如绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝、生菜等）、西兰花和卷心菜。同时，在动物肉中，维生素 K 存在于鱼、肝脏和鸡蛋中。 
铁作为母乳喂养母亲的补充剂有助于血红蛋白的产生 铁是一种有助于产生红细胞的元素。大约 70% 的铁可以在红细胞中找到。这些红细胞的功能是向全身输送氧气。铁也有助于预防贫血。 
母乳喂养母亲的补充剂 omega-3 对婴儿的大脑和眼睛很有用 Omega-3 脂肪酸被吸收到母乳中。作为母乳喂养母亲的补充剂，欧米茄 3 对婴儿大脑和眼睛的生长和发育非常有用。发表在《Revista Paulista de Pediatria》杂志上的研究结果解释说，从母乳中摄取 omega-3 的儿童能够很好地倾听和掌握词汇。此外，以 DHA 形式存在的 omega-3 对维持眼睛的视网膜和中枢神经系统很重要。 
哺乳期妈妈补钙 呵护母婴骨骼 钙是哺乳期妈妈的补钙，同样重要。发表在《妊娠、哺乳期和婴儿生长期间的营养调节》杂志上的研究解释说，钙摄入不足会导致骨质流失。此外，母乳中的钙含量也会减少，婴儿的骨骼生长也会受到干扰。卫生部还建议每天增加 200 毫克的钙摄入量以满足日常需求。 [[相关文章]] 
