当出现焦虑症状时，患者的情绪和头脑会变得混乱。因此，患有焦虑症的人将难以入睡或失眠。为了克服这种情况，患者可以采取多种措施，其中之一是应用 4-7-8 呼吸技术。
什么是4-7-8呼吸法？
4-7-8 是一种呼吸技巧，由 Dr.安德鲁·威尔。这种呼吸方法的基础是一种古老的瑜伽技巧，称为调息。这种技术的目的是帮助练习者控制呼吸。众所周知，4-7-8 呼吸技术具有放松效果并减轻患有以下疾病的人的症状严重程度：
在实践中，4-7-8 呼吸技巧可以与其他放松方法结合使用。您可以在进行以下活动时添加它：
4-7-8呼吸法治疗焦虑失眠的好处
众所周知，4-7-8 呼吸法可有效治疗由焦虑症引起的失眠。有了这种呼吸技巧，身体就会进入深度放松的状态。此外，您将专注于控制呼吸，而不是纠结于导致您焦虑的问题。如果您仍然无法入睡，您可以将其与多种操作结合使用，包括：
- 使用眼罩
- 使用机器 白噪声
- 安装 耳塞 （盖）在耳朵上
- 听放松的音乐
- 点燃香薰蜡烛
- 在床上做瑜伽
如果以上方法仍不能帮助您入睡，则可能是您的失眠是由其他健康问题引起的。要找出触发它的条件，请立即咨询医生。
除了克服失眠，4-7-8呼吸法对健康还有什么好处？
应用 4-7-8 等深呼吸技术对健康有许多积极影响，尤其是对焦虑症患者和压力大的人。这已在发表于
健康科学杂志 .您可以从 4-7-8 呼吸技术中获得的一些潜在好处包括：
- 减少疲劳
- 缓解焦虑
- 帮助管理压力
- 降低高血压
- 缓解偏头痛的症状
- 减少儿童和青少年的哮喘症状
- 减少十几岁男孩的攻击行为
请记住，每个人从应用 4-7-8 呼吸技巧中获得的好处可能各不相同。您可能只会体验到少量的好处，而其他人可能会受益更多。
如何正确地做4-7-8呼吸法？
如何做 4-7-8 呼吸技巧是很容易的。但是，在此之前，请尽量选择舒适的坐姿。另外，将舌尖放在上牙后面。当您处于该位置时，通过应用以下步骤执行 4-7-8 呼吸技巧：
- 慢慢呼气，好像要清空肺部的空气
- 用鼻子平静地吸气 4 秒钟
- 屏住呼吸7秒
- 用嘴用力呼气，抿嘴唇，发出“嗖嗖”的声音，持续 8 秒。
- 重复这些步骤最多四次
当您不习惯时，应用这种呼吸技巧后，您可能会感到头晕，尤其是第一次这样做时。因此，建议您以坐位或卧位进行4-7-8呼吸技巧，以免头晕时摔倒。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
4-7-8呼吸技巧可以帮助失眠者入睡。不仅如此，这种方法还有助于克服偏头痛、高血压、哮喘等各种健康问题。要进一步讨论什么是 4-7-8 呼吸技术及其健康益处，请直接在 SehatQ 健康应用程序上咨询您的医生。立即在 App Store 和 Google Play 下载。
