怀孕期间睡眠困难:原因、危险和治疗

孕妇在怀孕前可能会错过的一件事是能够睡个好觉。原因是,怀孕期间睡眠困难常常困扰着人们,尤其是在晚上和怀孕的最后三个月。别担心,有一个技巧可以解决这个问题。你有没有发现很难睡得安稳,甚至焦躁不安地寻找一个舒适的姿势来度过一夜?可能会觉得不公平,是的,在宝宝出生的最后几天,你将进入熬夜期,睡个好觉只是一厢情愿。你并不孤单。至少 75% 进入妊娠晚期的女性在怀孕期间遇到睡眠困难。好消息是,失眠或失眠对妈妈和宝宝都没有危险。 [[相关文章]]

原因孕妇难以入睡

除了因为子宫变大而感到紧绷外,还有几个因素会导致孕妇入睡困难。引用自 美国怀孕, 导致怀孕期间失眠的许多因素是:
  • 荷尔蒙变化
  • 更频繁地上厕所的频率
  • 肠道有灼烧感(胃灼热)
  • 感觉腿抽筋
  • 让孕妇发热的身体新陈代谢
  • 很难找到一个舒服的睡姿,因为你的肚子越来越大
  • 临产前焦虑
  • 恶心或呕吐(在怀孕的前三个月)
  • 乳房感觉更敏感
另请阅读:了解旧孕期白带的原因以及如何克服它 也就是说,导致孕妇失眠或失眠的原因可能是身体因素或压力等心理问题。这两个因素都会导致怀孕期间失眠。

失眠对孕妇的影响

孕期失眠会导致孕妇睡眠不足。这种情况不应该被允许,因为它会对母亲和胎儿产生负面影响。怀孕期间睡眠困难或失眠会导致孕妇出现高血压到先兆子痫。这种情况需要进一步治疗,以免引起妊娠并发症。除了先兆子痫,夜间睡眠困难的孕妇也有肥胖的风险。这是因为血液中高水平的葡萄糖会使您的食欲增加,从而使您面临失眠和妊娠糖尿病的风险。除了孕妇,失眠也会对胎儿造成影响。孕妇失眠会增加早产的风险,这会影响胎儿的发育。

孕期失眠怎么办?

如果您在怀孕期间遇到失眠的原因与精神压力有关,那么尝试描述您所经历的情况是个好主意。尝试写下任何稍后会干扰您睡眠质量的焦虑触发因素。此外,有几种方法可以克服孕妇失眠,以免入睡困难,即:

1. 不要让睡眠成为“义务”

对于失眠的人来说,在多次醒来并发现难以再次入睡后,睡眠就像是一件苦差事。解决失眠问题的主要要求不是让睡眠成为一种义务。事实上,一个人的理想睡眠时间是 8 小时,但不要设定这个时间。不要让心灵负担更轻松,更容易入睡。

2. 设定用餐时间

用餐时间也需要设置,以免离睡觉时间太近。至少在睡前 2-3 小时保持距离。饭后睡觉不仅不利于消化,而且容易引起 胃灼热 或在胃坑里有烧灼感。

3. 建立规律的睡眠时间表

除了管理进餐时间,睡眠时间表也可以用作常规。例如,发出信号让身体的生物钟同时醒来和入睡,以减少怀孕期间失眠的风险。 另请阅读:怎样睡姿才能让宝宝快点出生?

4. 减少接触 小玩意

不知不觉中,访问社交媒体的活动可能需要几个小时。无论是手机、平板电脑、电视、笔记本电脑还是其他电子设备。暴露在屏幕的光线下会使大脑保持清醒。不仅如此,睡前看电子设备还有降低褪黑激素水平的风险,褪黑激素是一种调节身体生物钟的激素,包括调节睡眠周期。至少,在睡前一小时离开所有小工具。

5.卧室氛围

它可能经常被低估,但营造昏暗或安静的卧室氛围也可以帮助您休息。每个人都有不同的选择,无论是通过吸入气味 精油 喜欢,打开夜灯,或其他喜欢的氛围。找到适合您的那一款并尝试找出不同之处。

6. 轻度运动

显然,孕期瑜伽等轻度运动对睡眠质量也有好处。它不仅可以增加调节情绪和情绪的内啡肽的产生,而且锻炼还可以增加白天的能量并帮助您在晚上入睡。当您在夜间醒来并难以再次入睡时,请尝试起床并进行其他轻度活动。相反,要避免用必须很快回去睡觉的想法来恐吓大脑。 [[相关文章]] 此外,将怀孕期间失眠的这种情况告知伴侣是合法的。请他们陪伴并分享有关这方面的故事。当然,这种方法可以减轻您可能存在的压力。如果您想咨询医生,您可以SehatQ 家庭健康应用上的聊天医生.立即下载应用程序 在 Google Play 和 Apple Store 上。