孕妇在怀孕前可能会错过的一件事是能够睡个好觉。原因是，怀孕期间睡眠困难常常困扰着人们，尤其是在晚上和怀孕的最后三个月。别担心，有一个技巧可以解决这个问题。你有没有发现很难睡得安稳，甚至焦躁不安地寻找一个舒适的姿势来度过一夜？可能会觉得不公平，是的，在宝宝出生的最后几天，你将进入熬夜期，睡个好觉只是一厢情愿。你并不孤单。至少 75% 进入妊娠晚期的女性在怀孕期间遇到睡眠困难。好消息是，失眠或失眠对妈妈和宝宝都没有危险。 [[相关文章]]
原因孕妇难以入睡
除了因为子宫变大而感到紧绷外，还有几个因素会导致孕妇入睡困难。引用自
美国怀孕， 导致怀孕期间失眠的许多因素是：
- 荷尔蒙变化
- 更频繁地上厕所的频率
- 肠道有灼烧感（胃灼热)
- 感觉腿抽筋
- 让孕妇发热的身体新陈代谢
- 很难找到一个舒服的睡姿，因为你的肚子越来越大
- 临产前焦虑
- 恶心或呕吐（在怀孕的前三个月）
- 乳房感觉更敏感
另请阅读：了解旧孕期白带的原因以及如何克服它 也就是说，导致孕妇失眠或失眠的原因可能是身体因素或压力等心理问题。这两个因素都会导致怀孕期间失眠。
失眠对孕妇的影响
孕期失眠会导致孕妇睡眠不足。这种情况不应该被允许，因为它会对母亲和胎儿产生负面影响。怀孕期间睡眠困难或失眠会导致孕妇出现高血压到先兆子痫。这种情况需要进一步治疗，以免引起妊娠并发症。除了先兆子痫，夜间睡眠困难的孕妇也有肥胖的风险。这是因为血液中高水平的葡萄糖会使您的食欲增加，从而使您面临失眠和妊娠糖尿病的风险。除了孕妇，失眠也会对胎儿造成影响。孕妇失眠会增加早产的风险，这会影响胎儿的发育。
孕期失眠怎么办？
如果您在怀孕期间遇到失眠的原因与精神压力有关，那么尝试描述您所经历的情况是个好主意。尝试写下任何稍后会干扰您睡眠质量的焦虑触发因素。此外，有几种方法可以克服孕妇失眠，以免入睡困难，即：
1. 不要让睡眠成为“义务”
对于失眠的人来说，在多次醒来并发现难以再次入睡后，睡眠就像是一件苦差事。解决失眠问题的主要要求不是让睡眠成为一种义务。事实上，一个人的理想睡眠时间是 8 小时，但不要设定这个时间。不要让心灵负担更轻松，更容易入睡。
2. 设定用餐时间
用餐时间也需要设置，以免离睡觉时间太近。至少在睡前 2-3 小时保持距离。饭后睡觉不仅不利于消化，而且容易引起
胃灼热 或在胃坑里有烧灼感。
3. 建立规律的睡眠时间表
除了管理进餐时间，睡眠时间表也可以用作常规。例如，发出信号让身体的生物钟同时醒来和入睡，以减少怀孕期间失眠的风险。
另请阅读：怎样睡姿才能让宝宝快点出生？4. 减少接触 小玩意
不知不觉中，访问社交媒体的活动可能需要几个小时。无论是手机、平板电脑、电视、笔记本电脑还是其他电子设备。暴露在屏幕的光线下会使大脑保持清醒。不仅如此，睡前看电子设备还有降低褪黑激素水平的风险，褪黑激素是一种调节身体生物钟的激素，包括调节睡眠周期。至少，在睡前一小时离开所有小工具。
5.卧室氛围
它可能经常被低估，但营造昏暗或安静的卧室氛围也可以帮助您休息。每个人都有不同的选择，无论是通过吸入气味
精油 喜欢，打开夜灯，或其他喜欢的氛围。找到适合您的那一款并尝试找出不同之处。
6. 轻度运动
显然，孕期瑜伽等轻度运动对睡眠质量也有好处。它不仅可以增加调节情绪和情绪的内啡肽的产生，而且锻炼还可以增加白天的能量并帮助您在晚上入睡。当您在夜间醒来并难以再次入睡时，请尝试起床并进行其他轻度活动。相反，要避免用必须很快回去睡觉的想法来恐吓大脑。 [[相关文章]] 此外，将怀孕期间失眠的这种情况告知伴侣是合法的。请他们陪伴并分享有关这方面的故事。当然，这种方法可以减轻您可能存在的压力。如果您想咨询医生，您可以
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