有效维持老年人眼部健康的 8 种方法

健康的眼睛一直到老年是每个人的梦想。不幸的是,年龄可能是眼部疾病的危险因素。这就是为什么了解如何保持老年人眼睛健康很重要的原因。有什么方法可以让老人的眼睛保持健康,即使老了也能看得清楚?让我们看看下面的更多信息。 [[相关文章]]

老年人如何保持眼睛健康

眼部疾病,例如干眼症,很容易因衰老而侵袭老年人。这是因为衰老会减少眼泪的产生并导致眼泪的成分不平衡。除了干眼症,当一个人进入老年时,其他疾病如青光眼、白内障和黄斑变性也会发生。但是请不要担心,通过采用健康的生活方式,可以预防这一健康问题,或者至少将风险降至最低。以下是一些健康生活方式的例子,作为一种可以每天应用的老年人保持眼睛健康的方法:

1. 满足营养摄入

通过吃健康食品来遵循节食是保持健康身体(包括眼睛)的关键步骤。确保老年人的饮食以水果和蔬菜的形式出现。专家建议老年人每天食用多达 5-9 剂的蔬菜和水果。这是因为水果和蔬菜含有对眼睛健康至关重要的重要物质,即维生素、抗氧化剂、矿物质、健康蛋白质、欧米茄 3 和叶黄素。
  • 抗氧化剂

    抗氧化剂在保护眼睛免受自由基损伤方面起着重要作用,自由基会因衰老而导致眼部疾病。您可以从深绿色和亮绿色的水果和蔬菜中获取大量抗氧化剂。

  • 叶黄素和玉米黄质

    这两种物质都是植物色素,属于类胡萝卜素。叶黄素和玉米黄质在保护视网膜免受紫外线引起的氧化作用(暴露于自由基)方面发挥作用。

    菠菜、甜玉米和西兰花富含叶黄素和玉米黄质。这种物质也存在于羽衣甘蓝蔬菜中,称为 超级食品。 选择有机羽衣甘蓝,以减少接触过量杀虫剂。

  • 维生素A和维生素C

    维生素A对健康的眼器官非常重要。维生素 C 也是如此,它是一种抗氧化剂。

    多吃含有黄色成分的水果和蔬菜,如胡萝卜、南瓜等,以获取维生素A。同时,还可以从草莓和西兰花中获取维生素C。要同时感受维生素 A 和维生素 C 的好处,可以选择柑橘类水果。

  • 蛋白质

    选择蛋白质来源,如瘦肉、鱼、豆类和鸡蛋。除了蛋白质,您还可以从肉类和海鲜中获取锌。鸡蛋还含有叶黄素,对眼睛有益。

  • 欧米加3

    欧米茄 3 有助于预防干眼症并减少老年人的白内障。建议多吃鱼、亚麻籽油 (亚麻种子)和核桃,以保证这些脂肪酸的健康摄入。

  • 纤维

    纤维摄入量在降低糖尿病风险方面发挥着作用。您是否知道糖尿病及其并发症会影响眼睛健康,包括增加患糖尿病视网膜病变的可能性?

2. 戒烟

强烈建议仍在积极吸烟的老年人如果想保持眼睛健康,避免青光眼等老年眼病,应戒烟。香烟中含有的物质从长远来看会损害身体细胞,包括眼细胞。这就是为什么应该尽早戒烟的原因。 [[相关文章]]

3. 定期锻炼

老年人如何保持眼睛健康甚至可以通过一种简单的方式来完成,即轻度运动,例如:跑步在早晨。是的。运动已被证明可以保持身体机能正常运转。您可以邀请您的父母或其他年长的家庭成员定期做跑步,每周至少 3 次。如果您遵守纪律,即使您老了,也希望您的眼睛保持健康。

4.阅读或盯着屏幕时调整灯光

在看书、看电视或盯着屏幕时调节灯光手机这也是应用健康生活方式来维护老年人眼部健康的一个例子。长期暴露在太亮的光线下会干扰眼睛功能。因此,老人的眼睛在看的时候可能会变得有些模糊。

5. 偶尔在阅读或使用电脑时让眼睛休息一下

阅读时,不要忘记让眼睛休息几分钟。这可以通过短暂闭上眼睛或反复眨眼来完成。眼睛的休息也很重要,如果老人经常花很多时间在屏幕前 手机以及电脑。

6. 戴墨镜

老年人保持眼睛健康的下一个方法是在室外活动时戴上太阳镜,尤其是在太阳炎热的白天。因为长时间暴露于来自太阳的紫外线 B (UVB) 射线会损害眼睛的视网膜。因此,老年人会出现视力障碍,我们称之为白内障

7. 充分休息

充足的休息也是照顾老年人眼睛的重要关键,使他们即使年老也能保持健康和功能正常。原因是,在睡觉时,眼睛会经历一个自然的润滑过程。这样,眼睛会保持湿润而不是干燥。不仅如此,在睡眠期间,眼睛还会对灰尘、烟雾和其他引发过敏的元素(过敏原)等会干扰其功能的物质进行自然清洁。

8. 常规眼科检查

定期的眼部健康检查也不应错过。除了确保老年人的眼睛健康外,这是检测是否存在包括青光眼在内的眼部疾病的最佳方法。建议长者每年至少进行一次眼科检查。但是,这取决于医生的检查结果,取决于患者的眼睛状况。如果老年人患眼病的风险较高,则可以更频繁地进行体检。

来自 SehatQ 的笔记

除了由于衰老导致眼功能下降外,老年人实际上可以避免眼睛出现严重的健康问题,从而导致并发症。因此,实施上述的健康生活方式对保持老年人眼部健康很重要。对眼睛健康有疑问?请直接从聊天医生手机在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 SehatQ 应用程序在 App Store 和 Google Play 上。