健康的眼睛一直到老年是每个人的梦想。不幸的是，年龄可能是眼部疾病的危险因素。这就是为什么了解如何保持老年人眼睛健康很重要的原因。有什么方法可以让老人的眼睛保持健康，即使老了也能看得清楚？让我们看看下面的更多信息。 [[相关文章]]
老年人如何保持眼睛健康
眼部疾病，例如干眼症，很容易因衰老而侵袭老年人。这是因为衰老会减少眼泪的产生并导致眼泪的成分不平衡。除了干眼症，当一个人进入老年时，其他疾病如青光眼、白内障和黄斑变性也会发生。但是请不要担心，通过采用健康的生活方式，可以预防这一健康问题，或者至少将风险降至最低。以下是一些健康生活方式的例子，作为一种可以每天应用的老年人保持眼睛健康的方法：
1. 满足营养摄入
通过吃健康食品来遵循节食是保持健康身体（包括眼睛）的关键步骤。确保老年人的饮食以水果和蔬菜的形式出现。专家建议老年人每天食用多达 5-9 剂的蔬菜和水果。这是因为水果和蔬菜含有对眼睛健康至关重要的重要物质，即维生素、抗氧化剂、矿物质、健康蛋白质、欧米茄 3 和叶黄素。
- 抗氧化剂
抗氧化剂在保护眼睛免受自由基损伤方面起着重要作用，自由基会因衰老而导致眼部疾病。您可以从深绿色和亮绿色的水果和蔬菜中获取大量抗氧化剂。
- 叶黄素和玉米黄质
这两种物质都是植物色素，属于类胡萝卜素。叶黄素和玉米黄质在保护视网膜免受紫外线引起的氧化作用（暴露于自由基）方面发挥作用。
菠菜、甜玉米和西兰花富含叶黄素和玉米黄质。这种物质也存在于羽衣甘蓝蔬菜中，称为 超级食品。 选择有机羽衣甘蓝，以减少接触过量杀虫剂。
- 维生素A和维生素C
维生素A对健康的眼器官非常重要。维生素 C 也是如此，它是一种抗氧化剂。
多吃含有黄色成分的水果和蔬菜，如胡萝卜、南瓜等，以获取维生素A。同时，还可以从草莓和西兰花中获取维生素C。要同时感受维生素 A 和维生素 C 的好处，可以选择柑橘类水果。
- 蛋白质
选择蛋白质来源，如瘦肉、鱼、豆类和鸡蛋。除了蛋白质，您还可以从肉类和海鲜中获取锌。鸡蛋还含有叶黄素，对眼睛有益。
- 欧米加3
欧米茄 3 有助于预防干眼症并减少老年人的白内障。建议多吃鱼、亚麻籽油 （亚麻种子）和核桃，以保证这些脂肪酸的健康摄入。
- 纤维
纤维摄入量在降低糖尿病风险方面发挥着作用。您是否知道糖尿病及其并发症会影响眼睛健康，包括增加患糖尿病视网膜病变的可能性？
2. 戒烟
强烈建议仍在积极吸烟的老年人如果想保持眼睛健康，避免青光眼等老年眼病，应戒烟。香烟中含有的物质从长远来看会损害身体细胞，包括眼细胞。这就是为什么应该尽早戒烟的原因。 [[相关文章]]
3. 定期锻炼
老年人如何保持眼睛健康甚至可以通过一种简单的方式来完成，即轻度运动，例如：
跑步在早晨。是的。运动已被证明可以保持身体机能正常运转。您可以邀请您的父母或其他年长的家庭成员定期做
跑步，每周至少 3 次。如果您遵守纪律，即使您老了，也希望您的眼睛保持健康。
4.阅读或盯着屏幕时调整灯光
在看书、看电视或盯着屏幕时调节灯光
手机这也是应用健康生活方式来维护老年人眼部健康的一个例子。长期暴露在太亮的光线下会干扰眼睛功能。因此，老人的眼睛在看的时候可能会变得有些模糊。
5. 偶尔在阅读或使用电脑时让眼睛休息一下
阅读时，不要忘记让眼睛休息几分钟。这可以通过短暂闭上眼睛或反复眨眼来完成。眼睛的休息也很重要，如果老人经常花很多时间在屏幕前
手机以及电脑。
6. 戴墨镜
老年人保持眼睛健康的下一个方法是在室外活动时戴上太阳镜，尤其是在太阳炎热的白天。因为长时间暴露于来自太阳的紫外线 B (UVB) 射线会损害眼睛的视网膜。因此，老年人会出现视力障碍，我们称之为白内障
7. 充分休息
充足的休息也是照顾老年人眼睛的重要关键，使他们即使年老也能保持健康和功能正常。原因是，在睡觉时，眼睛会经历一个自然的润滑过程。这样，眼睛会保持湿润而不是干燥。不仅如此，在睡眠期间，眼睛还会对灰尘、烟雾和其他引发过敏的元素（过敏原）等会干扰其功能的物质进行自然清洁。
8. 常规眼科检查
定期的眼部健康检查也不应错过。除了确保老年人的眼睛健康外，这是检测是否存在包括青光眼在内的眼部疾病的最佳方法。建议长者每年至少进行一次眼科检查。但是，这取决于医生的检查结果，取决于患者的眼睛状况。如果老年人患眼病的风险较高，则可以更频繁地进行体检。
来自 SehatQ 的笔记
除了由于衰老导致眼功能下降外，老年人实际上可以避免眼睛出现严重的健康问题，从而导致并发症。因此，实施上述的健康生活方式对保持老年人眼部健康很重要。对眼睛健康有疑问？请
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