失望、愤怒和悲伤是每天都会经历的正常情绪。当您可以控制它时，这不是问题。然而，当你所有的感觉都混入焦虑中时，知道如何让自己冷静下来是个好主意。除了能够缓解焦虑之外，让自己冷静下来还能让你的头脑更加客观，帮助你解决眼前的问题。
情绪激动时如何让自己平静
如果您感到不知所措并需要一种缓解压力的方法，您可以执行以下操作：
1. 呼吸
当情绪占据主导地位时让自己平静的方法是呼吸。当您焦虑或生气时，您往往会快速而浅呼吸。这会向大脑发送威胁即将来临的信息，从而引起战斗或逃跑的反馈反应。
战斗或逃跑 ）。这就是为什么长时间深呼吸会减少这种反应并帮助您冷静下来的原因。一种让自己平静下来的呼吸技巧是三部分呼吸。诀窍是深吸一口气，然后在观察身体的同时呼气。之后，将吸气和呼气的比例更改为 1:2，这意味着你吸气数一数，然后缓慢呼气数二数。你需要在平静的状态下练习这种呼吸技巧，这样当你情绪激动时，你就会习惯它。
2. 呼吸舒缓的香气
您可以选择芳香疗法来获得舒缓的香气。芳香疗法也被证明可以减少焦虑、抑郁、压力和疲劳。它写在国际心血管杂志上。在 2020 年写的日记中，薰衣草的香味被证明是最有效的镇静剂。您可以使用香薰蜡烛或注入精油的扩散器来获得香薰香味。
3.承认你焦虑或生气
允许自己承认自己感到焦虑或生气。当你标记你的感受并表达它们时，你所经历的焦虑和愤怒可以减少。
4. 压力大时用手掌心
双手合十并保持 5 到 10 次是让自己平静下来的一种方法。这个姿势也和瑜伽中的树式一样，是高温瑜伽中站立姿势系列的最后一个序列。可以随时做像树位一样的推掌来冷静下来。
5. 挑战你的头脑
焦虑或愤怒的一部分是产生非理性的想法，这些想法不一定会发生，有时甚至没有意义。这种想法通常用于处理最坏的情况。然而，你并没有为最坏的情况做准备，而是陷入了一种非理性的状态。停止编造这样的想法，问问自己以下问题：
- 这可能吗？
- 这是理性思考吗？
- 你以前有过这种情况吗？
- 可能发生的最糟糕的事情是什么？
- 你能应付吗？
一旦你回答了这些问题，就该重新调整你的想法以使其更有意义了。
6.给自己一个拥抱
拥抱自己至少 10 秒钟也有助于改善情绪并使您平静下来。拥抱还可以改变体内的生化和生理力量，从而降低患心脏病、压力、抗疲劳、增强免疫系统和缓解抑郁的风险。
7.写下你的感受和经历
写作或写日记已被证明有助于减轻心理压力。它是写在对危重病人进行研究的重症监护护士上。写下你的感受，什么让你感到压力，并把你所有的情绪写下来。
8. 听音乐
自文明诞生以来，音乐就被用来治愈身体和灵魂。维克多·雨果曾经说过“音乐表达了无法言说的和无法沉默的事情”。音乐还被治疗师用于治疗抑郁症患者的节目，通过利用创造性歌词和音调构成的力量来治疗抑郁症。
9.呼吸新鲜空气
房间内的温度和空气流通会增加您的焦虑或愤怒。如果您感到紧张并且房间又热又闷，从而引发恐慌发作，最好离开房间。找一个风很大的空地，平静地呼吸。新鲜空气是让自己平静下来并减少焦虑和愤怒的一种方式。
来自 SehatQ 的笔记
现在您知道如何让自己冷静下来，是时候专注于您面临的问题了。如果您无法让自己平静下来，请立即去看医生以帮助治疗这种疾病。要进一步讨论如何冷静下来，请直接在 SehatQ 家庭健康应用程序上询问医生。立即在 App Store 和 Google Play 下载。
