老是肯定的,这是保持大脑健康的方法,所以不容易变老

随着年龄的增长,大脑体积会缩小。当发生萎缩时,大脑中的神经细胞也会萎缩,甚至失去与其他神经细胞的联系,使它们容易患上老年痴呆症。但是,通过积极运动和保持健康的生活方式,可以保持大脑健康。随着年龄的增长,不仅脑容量缩小,流向大脑的血流也变慢。所有这些由于年龄增长而导致的变化肯定会对认知功能产生影响,但当经历痴呆或记忆力急剧下降时,就会变得异常。 [[相关文章]]

随着年龄的增长,如何保持大脑健康

一个人越早保持大脑健康,越晚老化时对记忆力的影响就越大。可以采取的一些保持大脑健康的方法是:
  • 注意胆固醇和血压

除了作为患有代谢综合征的人的指标的一部分之外,胆固醇水平和血压对于维持大脑健康也很重要。当胆固醇和血压失控时,心脏病和中风的风险就会增加。这会导致老年人患上痴呆症。
  • 保持体重

为了大脑健康,还应适当保持理想的体重。当然,诀窍是选择食用哪些食物并确保它们真的有营养。这一步被证明可以提高一个人的认知功能。
  • 不要抽烟和喝太多酒

吸烟和饮酒过量的习惯会使人更容易患上痴呆症。为此,如果您想在晚年保持大脑健康,请放弃这个坏习惯。
  • 积极搬家

每天运动没有坏处,让大脑的血流保持顺畅,避免患上高血压的风险。在 2015 年的一项研究中,定期进行体育锻炼可以降低患痴呆症的风险。
  • 正规教育

已证明受过较长正规教育的人患阿尔茨海默氏症和其他痴呆症的风险较低。习惯于接受正规教育会磨练认知能力,这样大脑就可以最大限度地建立神经之间的联系,尽管会因衰老而发生变化。
  • 脑刺激

根据阿尔茨海默氏症协会的说法,刺激大脑的活动也可以磨练一个人的认知能力。诀窍之一是学习新事物,例如了解您以前从未了解过的技术。在一项研究中,每周参加 2 小时课程的老年人学习使用 平板电脑 ,具有更快和最佳的认知能力。
  • 社交

另一种保持大脑健康的方法是社交,无论是与老朋友保持关系还是建立新的友谊网络。在 2018 年的一项研究中,中国老年人在社交互动中保持一致的风险较低。
  • 最佳睡眠质量

午睡对孩子的好处不仅可以提高智商,保持睡眠质量,尤其是晚上,还有助于大脑保持清醒。此外,睡眠时的清洁也能改善脑细胞功能。
  • 支持家庭氛围并利用技术

现在有很多技术可以让记忆更轻松,比如在手机或日历上设置提醒。特别是对于经常访问的东西,例如眼镜、钥匙或钱包的位置,将它们放在易于记忆的位置。房子里最好不要装得太满,以免分散注意力。

对大脑健康有益的食物

研究发现有证据表明食物在维持大脑健康方面也发挥着作用。所需的营养素类型是维生素 E、维生素 B 和 omega-3 脂肪酸。除此之外应该避免的是饱和脂肪。一些有益于大脑健康的食物是:
  • 浆果之类的水果
  • 绿色蔬菜
  • 海鲜
  • 富含omega-3的鱼
  • 全麦
  • 低脂乳制品
  • 低脂蛋白
除了上述几种食物外,避免食用过度加工的食物和红肉也可以通过食物保持大脑健康。为了保持大脑健康和认知功能,从年轻时起,上述事情当然更容易做到。但如果你已经老了,什么时候都不晚。身边最亲近的人应该支持家中的长辈,让他们能够最大限度地发挥认知功能,避免老年痴呆症。一个简单的例子是使 助记符, 或通过字母缩写来制作列表的创造性方法。例如 RICE,意思是休息、冰敷、压缩、抬高。自己做 助记符 与日常活动相关的你的版本。也让你身边亲爱的老人有信心,衰老并不意味着你会变老。一个人对自己的能力越乐观,就越有信心提高记忆力和认知能力。