10 种有效的生酮饮食减肥菜单

生酮饮食菜单必须包含低碳水化合物和高脂肪的食物。毫无疑问,除了能够帮助你减肥之外,生酮饮食对健康有很多好处,你知道的。对于那些对生活感兴趣的人,让我们确定生酮饮食菜单上必须有的食物选择。

生酮饮食菜单,内容美味健康

超过 20 项研究表明,生酮饮食可以帮助您达到理想体重。不仅如此,生酮饮食还有可能对糖尿病、癫痫、癌症,乃至阿尔茨海默病产生良好的影响。也许你们中的一些人感到困惑,生酮饮食菜单上适合吃哪些食物。别担心,生酮饮食菜单并不无聊,真的。生酮饮食菜单中可以包含哪些食物?

1. 海鲜

鱼和贝类是可以包含在生酮饮食菜单中的海鲜。三文鱼是一种绝对不含碳水化合物的鱼类,但富含维生素 B、钾和硒。三文鱼和沙丁鱼还富含 omega-3 脂肪酸,已被证明可以帮助肥胖者减肥。

2. 低碳水化合物蔬菜

并非所有蔬菜都含有低碳水化合物。一些蔬菜,例如土豆到红薯,碳水化合物含量很高。菠菜、西红柿、茄子和西兰花是适合作为生酮饮食菜单的低碳水化合物蔬菜的例子。

3. 奶酪

奶酪是一种低碳水化合物、高脂肪的生酮饮食菜单。例如,28 克切达干酪仅含有 1 克碳水化合物、7 克蛋白质和 20% 的推荐每日摄入量 (RAH) 的钙。奶酪的饱和脂肪含量很高,但到目前为止,它还没有被证明会增加心脏病风险。事实上,一些研究发现奶酪可以保护您免受心脏病的侵害。奶酪还含有一种叫做亚油酸的脂肪,已被证明有助于减肥。

4. 鳄梨

鳄梨是一种非常健康的水果。大约 100 克鳄梨只含有 2 克碳水化合物。这种绿色水果富含钾,已被证明可以降低坏胆固醇 (LDL) 和甘油三酯水平。

5. 牛肉和鸡肉

牛肉和鸡肉是生酮饮食中的主食。两者都不含碳水化合物,但富含维生素 B、钾、硒和锌。两者都富含蛋白质,已被证明有助于维持低碳水化合物饮食(如生酮饮食)的人的肌肉质量。

6. 鸡蛋

鸡蛋是最健康的食物之一 鸡蛋是最健康的食物之一。一个大鸡蛋含有不到 1 克的碳水化合物,使其成为生酮饮食的绝佳选择。不仅如此,鸡蛋还被证明可以让人感觉饱腹时间更长,并保持稳定的血糖水平。

7. 橄榄油

橄榄油不含碳水化合物 在以生酮饮食煎炸食物时,请记住使用橄榄油。这种油不含碳水化合物,但富含单不饱和脂肪,可以降低患心脏病的风险。

8. 白泷面

对于那些吃生酮饮食的面条的忠实粉丝来说,白泷面条可以是一种健康的食物选择。这些面条每份含有少于 1 克的碳水化合物和 5 卡路里的热量。此外,从米饭到意大利面,还有各种形式的白泷。

9. 橄榄

到目前为止,您可能只知道橄榄油,却不知道橄榄油的固体形态。橄榄的碳水化合物含量非常低。大约 28 克橄榄仅含有 1 克碳水化合物。这就是为什么橄榄非常适合生酮饮食。

10. 苦咖啡和茶

如果不加糖食用,咖啡和茶是一种生酮饮食菜单,可以陪伴您度过轻松的时光。此外,两者都含有咖啡因以增加新陈代谢和身体机能。你知道,两者都绝对不含碳水化合物。

生酮饮食中应避免的食物

减肥,更不用说避免喜欢的食物,是一件非常困难的事情。不过,如果你想达到理想的体重,当然在节食的努力下也会有令人满意的结果。 [[相关文章]] 在生酮饮食中,有几种食物和饮料应该避免,分别是:
  • 筹码
  • 含糖果汁
  • 甜酸奶
  • 任何形式的蜂蜜、糖浆或糖
  • 意大利面
  • 面包