选择各种口味和外观的饮料确实可以让人开胃。但是，不要忘记它含有大量的添加糖。相比之下，白开水的卡路里仅为零。确实，通过饮用水满足液体需求对身体非常重要。然而，过量饮水也存在威胁大脑的风险。
无热量水
基本上，卡路里来自食物的三种营养来源，即碳水化合物、脂肪和蛋白质。即使是不含营养素的酒精也会产生卡路里。白开水不含上述成分。这就是为什么白水的卡路里含量不存在的原因。卡路里是某些食物的能量单位。只是，里面含有镁、钙、锌、钠等矿物质。每天饮用2升水，可满足每日所需钙量的8-16%和每日所需镁量的6-31%。此外，有时水在加工成其他饮料时实际上含有卡路里，例如：
1. 碳酸饮料
在苏打水中，有由二氧化碳溶液形成的碳酸。这就是它具有独特香气和味道的原因。除了无味或无味的软饮料外，还有添加了调味剂的软饮料。这是添加的甜味剂使其产生热量的地方。不同的品牌和成分，也会有不同的糖含量。相反，避免饮用含有添加甜味剂的软饮料，因为身体不需要它。
2. 注入水
白开水无聊，加了水果片就变成了
注入水. 将黄瓜、柠檬、草莓、酸橙或薄荷叶等水果浸泡几个小时会让它们感觉清爽。别担心，卡路里数
注入水 不要太高，因为水果只含有少量卡路里。即使作为奖励，您也可以从水果中获取水溶性维生素，如维生素 C。尽可能地，你应该自己做
注入水 在家里，不要以包装形式购买。水果味饮料可能含有更多卡路里。购买前检查标签。
3.蛋白质饮料
在蛋白质饮料中有
乳清蛋白。 这种饮料很受欢迎，因为它是满足蛋白质需求的简单选择。不仅如此，里面的热量也不算太高。每瓶蛋白质饮料一般含有70-90卡路里和15-20克蛋白质。而甜味来自天然香料或甜味剂，如甜菊糖。食用前请务必检查成分标签。 [[相关文章]]
喝太多水的风险
虽然健康，但喝过多的水并不好脱水是一种非常致命的情况，应该避免。这就是为什么一个人每天都需要满足他的液体需求。此外，个人需求取决于许多因素，例如年龄、性别、天气、活跃程度、体重以及消费量。平均而言，每天的饮用水一般建议为：
如果妇女怀孕和哺乳，上述基准数字也会发生变化。水的摄入不仅来自饮料。大约20%的需求可以通过食物来满足。含水食物的例子，如黄瓜、西红柿、西瓜，甚至西兰花和生菜。另一方面，似乎存在摄入过多水或过度水合的风险。发生这种情况时，体内会积聚液体，因此肾脏无法以最佳方式通过尿液排出液体。过度水合的症状包括头痛、肌肉无力、癫痫发作、恶心、呕吐，甚至感到困惑。这种情况对于运动员来说是脆弱的。判断您的液体需求是否得到满足的一种方法是查看您的尿液颜色。不仅如此，还要倾听身体发出的信号，知道什么时候该喝酒，什么时候不该喝酒。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
水非常重要，因为它有助于消化、清除毒素、吸收营养和润滑关节。对于节食的人来说，水可能是正确的选择，因为它能让饱腹感持续更长时间。这意味着可以避免摄入过多的卡路里。如需进一步讨论日常用水需求，
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虽然健康，但喝过多的水并不好脱水是一种非常致命的情况，应该避免。这就是为什么一个人每天都需要满足他的液体需求。此外，个人需求取决于许多因素，例如年龄、性别、天气、活跃程度、体重以及消费量。平均而言，每天的饮用水一般建议为： 
