限制这 5 种让你发胖的零食,以实现成功的饮食

你喜欢 小吃 ?这个习惯没有任何问题。如果吃得对,从零食的数量到零食的类型,零食对身体都是健康的。原因是,有一些零食是不赚钱的,因为它们只会让你发胖和增加血糖。吃什么零食会发胖?

让你变胖的零食清单

不健康零食的标准是营养成分低但热量高的食物。这些零食通常也富含饱和脂肪、糖和盐。使这种脂肪变胖的零食清单有哪些?
  • 甜甜圈

谁不爱甜甜圈?这种食物看起来总是很诱人。但是,您当然已经知道甜甜圈的卡路里含量非常高。更不用说其中的糖和脂肪含量了。叫它1个甜甜圈 , 这种食物可以含有 240 卡路里的热量,其中一半是脂肪。而钠的量可达210毫克。根据美国心脏协会的说法,如果食物每份含有 140 毫克或更少的钠,则钠含量低。市场上的大多数甜甜圈也是用白面粉制成的。这种面粉被归类为纤维、维生素和矿物质含量低的精制碳水化合物。
  • 土豆片

薯片是一种会让你发胖的零食。对于喜欢这种零食的人来说,如果你正在节食,当然不应该经常吃零食。怎么来的?每份薯片可含有 160 卡路里、10 克脂肪、15 克碳水化合物和 2 克蛋白质。薯片的美味,不值其中的营养成分,对吧?无论是烤的还是油炸的,薯片仍然被认为是一种“空卡路里”食物。这里的空卡路里的意思是缺乏营养的食物。花一罐薯片实际上会让你“过量”钠,而不是健康!
  • 爆米花 电影风格

在电影院看电影确实会一边吃一边更有趣 爆米花。 但你有没有觉得那一份 爆米花 电影还没开始就结束的这么快?小心! 零食 过多的爆米花可能对您的健康有害,尤其是那些在影院出售的爆米花。因为, 爆米花 电影风格的反式脂肪含量很高。 3 汤匙可含有 4 至 5 克反式脂肪。这个数字高吗?当然。在美国,如果产品的含量低于 0.5 克,新制造商可以将其产品标记为“不含反式脂肪”。另请注意,许多研究已将反式脂肪的摄入与心脏病风险显着增加联系起来。
  • 掘金队

是的,加工鸡肉确实超级实用。您只需购买即食食品,油炸,然后成为世界上最美味的食物!虽然好吃, 掘金队 鸡肉仍然是一种会发胖且脂肪含量高的零食。但是鸡肉不是富含蛋白质吗?对, 掘金队 鸡肉可以含有14克蛋白质。只是,其中的成分和油炸方式会破坏这种蛋白质的好处。毕竟,还有许多其他富含蛋白质的零食,您可以食用它们而不会含有高饱和脂肪和钠。 4 件 掘金队 鸡肉可以含有大约 230 卡路里、3.5 饱和脂肪和 410 毫克钠。这就是为什么这种食物是让你发胖的零食之一。
  • 芝士饼干

每个人都喜欢松脆的食物,最喜欢奶酪。这种组合使奶酪饼干成为一种受欢迎的小吃,特别是因为它们在最近的商店很容易买到。但不幸的是,奶酪饼干不适合每天作为零食食用。奶酪饼干的蛋白质和纤维含量低,所以它们没有填充物。因为少了可以填饱肚子,所以你肯定会吃更多的饼干,直到你感到饱为止。这意味着更多的卡路里、饱和脂肪和钠将进入您的身体。除了芝士饼干、甜糕点、什锦酸奶, 能量棒, 饼干也包含在会发胖的零食中。例如,各种口味的酸奶。这些食物通常被认为是健康的,但实际上含糖量相当高。被认为是健康的酸奶类型有: 原味酸奶 或无味酸奶。为此,请始终注意您要购买的产品包装上的成分和营养价值信息标签。检查其中的含量,如卡路里、总脂肪、饱和脂肪、反式脂肪、糖和钠。然后您可以与其他产品进行比较。

尖端 小吃 健康的

零食 健康很简单!遵循以下提示,让您的零食时间真正有用:
  • 数量

一般来说,推荐的零食是一种含有大约 200 卡路里和至少 10 克蛋白质的零食。蛋白质对于让您在下一顿主餐之前保持饱腹感很重要。所以你不会吃零食太频繁或太多。
  • 频率

你应该多久 小吃 取决于您的日常活动和主餐的份量。如果您是一个活跃的人,您可能每天最多需要吃 2-3 次零食。同时,对于久坐不动或缺乏运动的人来说,一份零食计划就足够了。
  • 类型

优先选择健康的零食,如水果、蔬菜、全谷物和低脂牛奶。限制含有添加糖和盐的食物或饮料。还要记住,新鲜水果比水果味饮料更好,因为它们通常含糖量高。 [[相关文章]] 吃零食不是坏习惯,如果做得对,实际上可以健康。即使是活跃的人,也建议每天最多吃 3 次零食。但要注意你选择的食物类型。原因是,让你发胖的零食只会损害你的健康和你的体重!