认识皮下脂肪的危害以及如何控制它

人体脂肪主要分为内脏脂肪和皮下脂肪两大类。内脏脂肪与各种器官结合，如果不控制其水平，则与疾病风险相关。皮下脂肪怎么办？这种脂肪有什么作用？

了解什么是皮下脂肪及其功能

皮下脂肪是一种位于皮肤最深层的脂肪。这种脂肪实际上对身体起着至关重要的作用。皮下脂肪实际上对身体起着至关重要的作用。在受控水平下，皮下脂肪具有以下功能：

皮下脂肪不同于内脏脂肪。如上所述，内脏脂肪位于体内并围绕着各个器官。同时，皮下脂肪位于皮肤层下方，我们可以“握住”——就像捏住膨胀的胃一样。

我们往往能够感觉到位于皮下的皮下脂肪

我们的皮下脂肪水平取决于遗传。然而，生活方式因素也会产生影响。这些生活方式，包括

此外，患有糖尿病和身体细胞对胰岛素的抵抗力也会引发皮下脂肪的形成

如上所述，不受控制的皮下脂肪会对身体造成伤害。这种皮下脂肪的危险可能是：

然而，如果水平太高，皮下脂肪会引发各种健康问题。皮下脂肪高的人通常也有高内脏脂肪。这就是为什么控制皮下脂肪通常对减少内脏脂肪也有作用。

确定皮下脂肪是否安全的一种方法是了解体重指数 (BMI)。您可以使用以下公式计算体重指数： BMI = 体重（公斤）：身高（米）² 知道结果后，您可以匹配平均 BMI 分类以及您的体重是否正常。

通过注意饮食和定期锻炼，减少皮下脂肪类似于控制体重。

要控制皮下脂肪，您需要能够确保消耗的卡路里少于燃烧的能量。美国心脏协会和美国心脏病学会推荐富含水果、蔬菜、纤维、全谷物和坚果的健康饮食。对于蛋白质来源，请确保食用脂肪含量低的蛋白质食物。不要忘记减少导致体重增加的物质，如糖、盐和饱和脂肪。

我们当然经常听到运动对于燃烧脂肪很重要。您可以做可以燃烧卡路里的有氧运动，例如跑步、步行、骑自行车、跳过，和游泳。

跳绳是控制皮下脂肪的有氧运动之一，除了有氧运动外，还可以将运动与举重结合起来。这项运动有助于增加肌肉质量，同时还可以通过加速新陈代谢来燃烧脂肪。 [[相关文章]]

皮下脂肪是对身体有作用的脂肪，但如果不控制其水平，可能会带来疾病风险。为了很好地控制这些脂肪，请确保您过健康的生活方式，包括注意饮食和定期锻炼。