茶是一种对身体非常有益的饮料。你也可能声称自己是茶队的一员，一天喝几杯。不幸的是，茶不是没有副作用的饮料。如果饮用过量，喝茶的副作用需要注意。
喝太多茶的副作用的危险
以下是喝茶要注意的危险和副作用：
1. 减少铁的吸收
茶含有一组称为单宁的化合物。我们饮用的茶中的单宁酸有与铁结合的风险，从而导致消化道中这种重要矿物质的吸收受损。如果吸收受到干扰，茶会造成缺铁的危险。据说与动物食品中的单宁相比，茶中的单宁更有可能干扰铁的吸收。为避免这种风险，您可以不在进餐时间喝茶，以便食物中的铁仍能被身体很好地吸收。
另请阅读：茶中的单宁很有用，但会干扰铁的吸收 2. 焦虑、烦躁和压力
我们经常喝一杯热茶来降温。然而，茶仍然像咖啡一样含有咖啡因。过量摄入咖啡因，包括来自茶的咖啡因，会导致焦虑、压力和烦躁等副作用。一杯茶平均含有 11-61 毫克咖啡因，具体取决于我们喝的茶的类型。每天摄入低于 200 毫克的咖啡因导致这种焦虑的风险较小。然而，重要的是要记住，每个人对咖啡因的敏感性可能不同。
3. 入睡困难
茶中的咖啡因不仅有引发焦虑和烦躁的风险。如果饮用过量，茶的另一个危险是失眠，因为它含有咖啡因。
过量饮茶会引发失眠 发表在该杂志上的一项研究
风险管理和医疗保健政策 提到，咖啡因可以抑制睡眠激素或褪黑激素的产生。睡眠不足还会引发其他对身体的危害，例如疲劳、记忆力问题，甚至肥胖。
4. 胃灼热
胃灼热 是由于胃内容物上升到食道而引起的胸部刺痛和烧灼感。
胃灼热 如果过量饮用，它也有可能成为某些人喝茶的副作用。喝太多茶的影响也是由咖啡因引起的，因为这种化合物可以引发酸性胃内容物更容易上升到食道中。咖啡因也有刺激胃酸产生总量的风险。如果你继续体验
胃灼热 随着喝太多茶，强烈建议减少这种饮料。
5. 恶心
每天喝茶的危险之一是它会干扰消化并引起恶心。茶中的单宁酸不仅会干扰铁的吸收。此内容最常见于红茶类型。这些化合物还具有刺激消化器官组织的风险。如果过量，茶会引发胃痛和恶心等症状。每个人对这种茶的副作用也有不同的耐受性。在敏感人群中，1-2 杯茶有时会引发恶心或胃痛。上述喝茶危害的风险可以通过加一点牛奶来骗过。单宁可以与蛋白质和碳水化合物结合，从而降低对消化器官的刺激风险。
6.妊娠并发症
茶中过量的咖啡因也有导致怀孕问题的风险，例如流产和低出生体重。虽然与茶的副作用有关的研究尚不明确，但孕妇每天的茶消费量不超过 3 杯。如果您想在怀孕期间喝茶，强烈建议您与您的医生讨论。同样，如果您想用某些草药茶叶汤代替普通茶，则必须先咨询医生。
7. 头痛头晕
早上喝杯茶有助于让自己更兴奋地迎接新的一天。然而，过量时，茶中的咖啡因会适得其反，导致头痛和头晕。对于某些人来说，喝这种茶的副作用也会有所不同。例如，尽管仅摄入 100 毫克咖啡因，一些人可能会感到头痛。如果你一天喝了很多茶，经常头晕或头痛，那么强烈建议减少茶的摄入量。
8. 咖啡因成瘾
导致一个人依赖咖啡因的不仅是咖啡消费。作为一种兴奋剂，茶中的咖啡因也有引起依赖性副作用的风险，如果你不喝它会引起症状。咖啡因戒断的症状可能会有所不同，例如头痛、烦躁和感觉疲倦。心率加快也可能是咖啡因戒断的症状。
一天喝多少茶有益健康？
大多数人一天可以喝 3-4 杯茶。这个量被认为是安全的，没有副作用的风险。然而，如上所述，每个人对茶的安全杯数的容忍度可能不同。因为，即使摄入量很低，也能感受到上述茶的副作用。如果对身体最理想的茶摄入量或每日咖啡因摄入量有疑问，您可以与您的医生讨论。
另请阅读：虽然好吃，但饭后喝茶并不是健康的习惯 来自 SehatQ 的笔记
如果饮用不当，茶的副作用通常是由于其咖啡因和单宁含量。尽管每个人的耐受性各不相同，但据信对许多人来说，多达 3-4 杯茶是安全的。如果你想直接咨询你的医生关于喝太多茶的影响，
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过量饮茶会引发失眠 发表在该杂志上的一项研究 风险管理和医疗保健政策 提到，咖啡因可以抑制睡眠激素或褪黑激素的产生。睡眠不足还会引发其他对身体的危害，例如疲劳、记忆力问题，甚至肥胖。 
