跑步 是一种有氧运动。有氧这个词的意思是“有氧”。因此，有氧运动是一种通过将氧气的使用与血糖或体脂相结合来获取能量的体育活动。作为有氧运动的好处
跑步 主要是改善心脏和肺部的健康。
跑步 和跑步其实很相似，区别只是强度的问题。在跑步中，与跑步相比，身体移动得更快，消耗更多能量，并且需要心脏、肺和身体肌肉更努力地工作。
跑步 .做
跑步 在增加运动强度到跑步之前，可以进行常规的身体抵抗运动。
益处 跑步 从物理角度
就像其他类型的有氧运动一样，好处
跑步 对于身体，一般包括：
1. 提高免疫系统的能力
跑步 能够加强身体对疾病的反应。这适用于上呼吸道感染等短期疾病和糖尿病等长期疾病。不仅如此，这种活动还会刺激淋巴细胞和巨噬细胞的产生，从而对抗体内感染，包括细菌或病毒感染。
2. 减肥
做日常
跑步 每天都可以帮助防止超重或肥胖。半小时
跑步 早上可以燃烧大约300卡路里的热量。
跑步 不仅燃烧脂肪，还有助于保持体重。
3. 降低患慢性病的风险
通过定期进行有氧运动，例如
跑步，您可以避免各种慢性疾病，如肥胖、心脏病、高血压、糖尿病和多种癌症。
4. 维持健康的呼吸系统
就像一般的有氧运动一样，
跑步 它还能够增加肺活量并增强呼吸系统的肌肉。通过做
跑步，肺将吸收更多氧气并有效去除二氧化碳。
5. 改善体内胆固醇水平
这种有氧运动对改善心脏健康和预防心脏疾病或疾病非常有益。
跑步 有助于保持血压稳定，并控制胆固醇和血糖水平。
6. 降低胰岛素
胰岛素抵抗是糖尿病的早期标志之一。体内细胞对胰岛素或控制血糖水平的激素没有反应。根据研究结果，
跑步 定期可以降低胰岛素抵抗。
7. 防止压力
跑步 可以保护大脑免受压力的有害影响。研究表明，有氧运动如
跑步 具有改善执行功能和保护大脑免受与衰老和压力相关的衰退的潜力。不仅如此，当
跑步您的身体还会释放内啡肽，有助于振奋精神并为自己创造积极的感觉。
8. 帮助保持脊柱灵活，即使它变老
在背部的椎骨之间，有称为椎间盘的柔性保护垫。这实际上是一个充满液体的囊，它会随着年龄的增长而缩小，特别是如果你过着相对久坐不动的生活。通过做
跑步， 您将保持光盘的大小和灵活性。一项针对 79 人的研究发现，跑步者的椎间盘水分充足，并且椎间盘中的糖胺聚糖（一种润滑剂）含量更高。
9. 预防骨质疏松
跑步 比游泳和骑自行车等其他有氧运动更有价值。因为，
跑步 是一项运动
负重 （同时承受体重）与冲击（
影响 ） 重复。运动
负重 和
影响 非常有利于维持骨密度，尤其是下半身。当我们做
跑步 ，双腿将支撑整个身体的重量。同时，在每一步，都会与沥青或地面发生碰撞。这两种情况在游泳和骑自行车时不会发生。虽然对心脏和肺的影响可能相似，但运动
跑步 是改善骨骼健康和预防骨质疏松症的更好选择。 [[相关文章]]
慢跑对心理健康的好处
益处
跑步 不仅限于身体健康，还包括心理健康。这是解释：
1. 改变大脑
除了体能训练，还有以下好处
跑步 跑步也会锻炼心理。片刻
跑步 ，一个人必须集中注意力并有很高的决心，决不屈服于肌肉疲劳和其他障碍。成功穿越的每一个额外距离都会增加对克服挑战能力的信心。保持专注和永不放弃的心理锻炼会导致大脑发生变化。专家发现，长跑运动员的额顶叶网络与大脑中涉及自我控制和学习记忆的其他部分之间的联系更多。
跑步 跑步也被认为有利于新脑细胞的发育。运动是与大脑中新神经元生长或神经发生相关的因素之一。
2. 增加自尊和自信
火车
跑步 跑步让跑步者在每次达到训练目标（距离和时间目标）时都感到个人成就、能力提升和自信。这项运动产生了一种自信感，因为它成功地克服了挑战。研究人员发现，参加体育活动，例如
跑步 或跑步，与更好的自尊有直接联系。经常锻炼会使人对身体形象和健康状况有更好的认识。这就是使自我评估也增加的原因。在距离、时间或耐力方面体验锻炼能力的提高可以提供成就动机并增加自信心。
3. 作为释放压力的积极方式
减轻压力是有益的
跑步 以及价值非常重要的跑步运动。在做的时候
跑步 ，你可以在感到压力的时候暂时忘记问题，这样可以改善病情
情绪 .情绪改善不仅在短期内持续，而且如果
跑步 定期完成。常规
跑步 遇到问题时可以增强心理韧性。这意味着，您可以更坚强地面对生活中的挑战。运行和
跑步 它还触发身体释放内啡肽，从而在您完成跑步时产生类似于欣快感的快感。增强
情绪 由于释放有助于减轻压力的内啡肽。作为一项简单、便宜且可以在任何地方进行的运动，其好处是
跑步 事实证明，无论是身体上还是精神上，都相当完整。如果您想尝试这项运动，请慢慢开始，然后逐渐增加运动强度以获得最佳效果。
