6 种有效的戒烟方法

寻找戒烟方法就像寻找通往罗马的道路。有许多！最重要且您需要的一件事是意图。如果您已下定决心，请不要拖延戒烟并开始过健康的生活。拖延也会下定决心停止变薄，使我们越来越难以摆脱鸦片的陷阱。来吧，看看下面的戒烟秘诀，从现在开始练习。 [[相关文章]]

为什么要戒烟？

吸烟仍然是严重疾病的主要原因，尤其是呼吸系统疾病。不仅如此，根据 2015 年烟草地图集的数据，在印度尼西亚，吸烟每年还会导致 217,400 多人死亡。一氧化碳 (CO) 是香烟烟雾中最危险的物质之一。 CO 对血红蛋白（血液）的吸引力高于氧气。当您吸烟时，一氧化碳会阻止心脏和大脑等重要器官吸收所需的所有氧气。除一氧化碳外，卷烟还含有许多其他有害物质，如尼古丁、焦油、砷和致癌物质。尼古丁是香烟中的一种成瘾物质，会对身体产生许多负面影响。例如，吸烟会增加您的心率和血压，因此您的心脏往往会更加努力地工作并需要更多的氧气。然而，由于一氧化碳的影响，您的身体会向心脏输送比氧气更多的一氧化碳，这最终会导致心脏病。另一方面，焦油会增加呼吸系统疾病、肺部疾病和癌症的风险。砷是一种毒药，致癌物是香烟中的一种物质，已被证明会致癌。与吸烟和接触二手烟相关的许多负面健康影响为您立即戒烟提供了强有力的理由。 另请阅读：这些是可以在药店购买的戒烟药

最有效最有效的戒烟方法

如何戒烟不一定要直接通过专业帮助。如果你有心，戒烟有很多简单的方法，只要你努力去做，你就可以开始。另一方面，戒烟的决心有时被低估。这就是为什么很多人在马路中间“摔倒”的原因。事实上，此时一个更大的挑战实际上是衡量我们与自己作斗争的动机有多强烈。

1.设置具体时间

设定一个最后期限准备戒烟 立即戒烟是很困难的。所以，设定一个截止日期，你应该在接下来的两周内开始戒烟。再举一个例子，如果你倾向于在工作日吸烟，那么从周末开始戒烟。创建别名截止日期 最后期限 有助于加强意图和加强头脑，以便能够在不降低精神的情况下做好戒烟的准备。

2. 告诉周围的人

如果您想戒烟，请告诉最亲近的人。下一个最有效的提示是告诉您的朋友、伴侣或家人您是否想戒烟。他们可以一直支持和鼓励您迄今为止的努力，并提醒您吸烟的危害。你也可以和朋友一起策划一场“戒烟运动”，这样既可以互相支持，也可以互相提醒。

3. 预测障碍

为戒烟带来的挑战做好准备。最大的挑战是再次吸烟的欲望，因为它已经上瘾了。通常，这发生在决定戒烟后的前三个月。因此，要预测它，以便您的戒烟方式顺利无障碍：

摆脱香烟或相关物品

例如，烟灰缸和火柴。尽可能打扫房子和所有房间以及衣服和汽车，以便消除香烟烟雾的气味。

确定想要吸烟的诱因

通常 ，有些时候会让你“痒”想抽烟。例如，饭后、工作休息期间或喝咖啡时。 每当出现吸烟的冲动时，就记下日记以找出规律。一旦出现吸烟的冲动，您可以立即转移注意力或忙于其他事情。

4. 管理压力

压力增加吸烟欲望 香烟与压力密切相关。压力越严重，通常吸烟的倾向也越高。发表在《癌症原因控制》杂志上的研究表明，香烟中的尼古丁是一种神经镇静剂。这就是为什么吸烟通常与在压力下使自己平静下来的活动有关。压力也会使人失去控制以减少吸烟。为了让您不徒劳地戒烟，找出最容易给您带来压力的时间。也意识到哪些事情容易让压力出现。为了避免压力和抽烟的欲望，通过做自己喜欢的事情或小睡片刻来消除疲劳。

5. 药物治疗

如果您觉得已经采取的一千种方法不起作用（甚至变得更糟），也有一些医疗选择可以帮助您永久戒烟。

这种方法可以是药物或某些疗法的形式。以下是在医疗帮助下戒烟的方法：

尼古丁疗法（尼古丁替代疗法/NRT)

如何戒烟是通过用其他形式代替香烟中的尼古丁来完成的。这意味着尼古丁消耗量不是来自香烟，而是来自其他产品，例如口香糖或尼古丁贴片。世界卫生组织（WHO）精神卫生和物质依赖部解释说，NRT疗法旨在克服戒断症状和尼古丁依赖。 NRT 被选为治疗吸烟依赖的有效方法。事实上，与没有 NRT 的情况相比，这种疗法的成功率翻了一番。

处方药

这些药物是抗抑郁药，只能通过医生的处方获得。这种药物的作用方式是增加荷尔蒙多巴胺、血清素和去甲肾上腺素，以治疗尼古丁消失时出现的抑郁症状。戒烟时，人们也往往会感到压力。这也意味着它们有缺陷。这种缺陷也可以通过抗抑郁药来克服。医生通常会开两种药物，即伐尼克兰和安非他酮。通常，这种药物在戒烟前两周和戒烟后 4-6 周使用。 催眠疗法 如何通过催眠戒烟让身体平静，也提供了一些建议，让戒烟的愿望更加强烈。 行为疗法 尼古丁成瘾与长期接触尼古丁的习惯密切相关。这种疗法侧重于戒烟时如何适应。

6. 吃健康的食物

如何戒烟也可以用天然成分。虽然没有食物和饮料清单作为戒烟的参考，但有一些关于健康摄入的研究可以帮助你戒烟。这里列出了一些健康食品，可以帮助减少吸烟的欲望：

• 牛奶
• 冷冻葡萄
• 肉桂
• 坚果
• 爆米花

另请阅读：任何时候都不晚，这些是您需要考虑的戒烟影响

如何克服尼古丁成瘾

当您停止吸烟时，您的身体会立即被剥夺尼古丁的摄入量。事实上，这可以通过尼古丁贴片或尼古丁口香糖来克服。然而，克服尼古丁成瘾最重要的是自我控制。因此，知道如何戒烟后，按照以下提示，就能独立应对“烟瘾”：

1. 体育

运动增加降低抑郁的荷尔蒙尼古丁是一种暂时的平静。当它停止时，身体会感觉缺少了什么。这会导致压力、焦虑甚至抑郁。运动也能改善 情绪 .因为，运动会产生有助于减轻抑郁症的内啡肽。

2.让自己忙碌起来

总是让自己忙碌起来。这旨在从“尼古丁口袋”中转移出来。确保你的嘴和手也在做各自的活动。例如，边写边嚼水果。

3.记住退出的原因

当我们想放弃并再次吸烟时，我们往往会忘记最初的目标。一个简单的提醒可以让我们更加致力于我们的决定。

4. 避免引发吸烟欲望的事情

这可以通过去非吸烟区来完成。也可以通过减少与环境中吸烟者的坐姿和聊天来实现。一种强大而有效的戒烟方法。 另请阅读：吸烟对健康的危害，从癌症到流产

来自 SehatQ 的笔记

如何戒烟必须从自己做起。确定你觉得最合适和最舒服的开始时间，然后远离那些会引起再次吸烟冲动的事情。然而，独立戒烟的技巧有时对某些人不起作用。因此，可以选择药物治疗和药物治疗来帮助您戒烟。如果您选择治疗和药物，不要忘记咨询专业帮助。药物只能通过医生的处方获得。如果在没有医生建议的情况下获得，这表明存在药物滥用。如果您想直接咨询医生如何永久戒烟，您可以SehatQ 家庭健康应用上的聊天医生.

立即下载应用程序 在 Google Play 和 Apple Store 上。另外，引用卫生部的话，也可以在这里咨询戒烟服务。