大多数人经常忽视运动后的冷静阶段。事实上，这一阶段提供了多种对身体有益的好处。如果你在运动前只专注于热身，现在开始习惯冷静。运动后的放松可以通过做一些简单的活动来完成。那些活动是什么？
可以做的活动来降温
无需花费大量时间，有许多简单的活动可以作为运动后的一种放松方式。可以开展的活动包括：
1. 减少运动时的运动强度
在结束锻炼之前，尝试放慢运动速度或减少消耗的能量几分钟。因此，身体会自动经历冷却过程。
2. 慢跑、快走或骑自行车
您可以选择快走作为运动后的放松，另一个可以作为运动后放松的选择是慢跑、快走或运动后几分钟骑自行车。即便如此，请确保活动强度低于您正在进行的运动。
3. 伸展
伸展或伸展的最佳时间
伸展 正在冷却中。拉伸有助于放松肌肉，将它们恢复到休息位置，并增加柔韧性或柔韧性。
运动后放松的好处
一旦你累了，你通常会想在锻炼后不去冷静一下。事实上，运动后冷静下来有很多好处，包括：
在做运动时，尤其是有氧运动，如跑步、骑自行车、有氧运动时，您的心率会增加。冷却将使您的心率再次正常化。
当您的心率因运动而增加时，您的呼吸也会变得更快。这表明您在锻炼时正在燃烧卡路里。冷却可以让呼吸逐渐恢复到与开始锻炼前相同的节奏。
运动后冷静下来可以帮助您避免剧烈活动突然停止时，由于身体大肌肉中的血流而导致的头晕甚至昏厥。
冷却过程有助于身体肌肉为下一次训练做好准备，无论是第二天还是未来的某个时间。
运动后要做的其他活动
除了冷静下来，锻炼后还有很多事情要做。它不仅有助于锻炼后放松肌肉，这些活动还可以使效果最大化，保持体力，恢复活力。
喝水恢复流失的体液 运动后补充流失的体液可以增加柔韧性，增强体力，防止肌肉酸痛。建议您饮用约500毫升的水。此外，含有钾和钠的电解质饮料也可以预防和缓解肌肉痉挛。
运动后约 45 分钟，尝试吃健康食品。这旨在补充肌肉能量储备并开始恢复过程。吃含有碳水化合物和蛋白质的食物。碳水化合物有助于恢复糖原水平，从而补充您的能量。同时，蛋白质提供有助于修复和重建肌肉的氨基酸。
冷水淋浴可以加速恢复、预防炎症和缓解肌肉紧张。此外，洗个冷水澡也可以帮助你晚上睡得安稳。为了缓解肌肉疼痛，您还可以用冰块压缩疼痛区域。 [[相关文章]]
运动后要避免的事情
运动后，请确保为身体补充能量，但不要消耗过多卡路里。避免暴饮暴食或从不健康的加工食品中获取卡路里也很重要。此外，要抵制强迫自己过度锻炼的冲动。这会导致肌肉拉伤或受伤。不仅如此，强迫自己过度运动也会引起恶心。在运动期间和运动后限制空气摄入或忘记呼吸会导致缺氧头晕。因此，练习呼吸以创造意识和健康的呼吸方式。
来自 SehatQ 的笔记
就像热身一样，运动后需要冷静下来，以免受伤。可以通过降低运动强度、慢跑或悠闲散步，或做伸展运动或伸展运动来降温。
您可以选择快走作为运动后的放松，另一个可以作为运动后放松的选择是慢跑、快走或运动后几分钟骑自行车。即便如此，请确保活动强度低于您正在进行的运动。 
喝水恢复流失的体液 运动后补充流失的体液可以增加柔韧性，增强体力，防止肌肉酸痛。建议您饮用约500毫升的水。此外，含有钾和钠的电解质饮料也可以预防和缓解肌肉痉挛。 
