几乎我们所有人都在白天被突然的困倦袭击了。当你坐在一个任务上时，你的眼睛突然感到沉重。整个人感觉它想停止工作，想睡一会。你越是对抗困倦，你的眼睛就会感觉越沉重。白天困倦，尤其是午饭后和下午 2 点 30 分左右，通常会妨碍您的工作效率。无论你是做办公室工作，在课堂上听讲师讲课，还是其他工作。究竟是什么导致了困倦，有没有办法摆脱白天的困倦？ [[相关文章]]
白天嗜睡的原因
对于午饭后还要上班的人来说，白天困是很烦人的。在弄清楚如何摆脱白天的困倦之前，最好先了解原因。许多人说困倦的原因之一是午餐含有碳水化合物。这个理论说，当身体在消化道中处理碳水化合物时，身体的大部分能量都会被消耗掉，因此大脑中的能量就会减少。结果，你困了。但如果这是真的，为什么我们在早餐或晚餐后不会感到困倦呢？虽然您食用的食物有可能成为白天困倦的原因，但以下因素：
稳态睡眠驱动 身体的昼夜节律在让你困倦中起着重要作用。
这个术语指的是大脑中一种化学物质的积聚引起的睡眠冲动，称为
腺苷.叠起来
腺苷让我们很困。这种物质的积累在接近就寝时间的晚上达到高峰。但积累
腺苷 也发生在白天，最终导致您在白天睡觉。
你的昼夜节律是一个让你昏昏欲睡的间接因素。昼夜节律是体内的信号模式，使我们全天保持警觉和清醒。它还可以帮助身体对抗这些影响
腺苷 这会导致困倦。但是，这种节奏会在您从一夜睡眠中醒来后 7 到 9 小时降低，因此该物质的作用
腺苷 更明显。因此，那些经常早上醒来的人会在下午和晚上感到困倦。晚起的人还是会感受到这种困倦的影响，只是发生的时间比较慢而已。比如在下午或日落之前。
白天经常昏昏欲睡，这是睡眠过多的症状
白天经常昏昏欲睡也可能是睡眠过多的征兆。嗜睡症的特点是白天过度嗜睡。这种情况在男性中比女性更常见。根据NCBI，嗜睡症分为两种类型，即由中枢神经系统调节睡眠功能引起的原发性嗜睡症和由睡眠障碍、慢性疾病或某些药物引起的继发性嗜睡症。原发性嗜睡症比继发性嗜睡症少见。每个患者出现的失眠症状可能不同。这取决于根本原因。一般来说，睡眠过多的症状包括：
- 感觉需要小睡一会儿。
- 总感觉很累。
- 即使到了睡觉的时间，也总是困倦。
- 总感觉很焦虑。
- 食欲下降。
- 难以集中注意力。
- 对其他事情不太感兴趣。
- 记忆丧失。
- 容易生气。
嗜睡症不是一种可能危及生命的医疗状况。但是，白天活动时出现的一些睡眠过多症状会使您的工作效率降低。由于过度困倦，这种情况还会增加驾驶时发生事故的风险。
如何摆脱白天的困倦
白天睡觉会影响您的日常工作效率。做起来并不难，你可以通过消除以下白天的困倦来克服它：
1. 点亮房间
让房间更明亮可以减轻疲劳并提高注意力。尝试打开灯或拉开窗帘，为您的工作或教室提供一些光线。
2. 不要一直盯着电子设备的屏幕
长时间注视笔记本电脑或电脑屏幕实际上会使您的眼睛疲劳并增加困倦。尝试将眼睛从屏幕上移开几分钟，以放松眼部肌肉。反复这样做以减少困倦。
3. 移动
不要只是坐着看着笔记本电脑，试着从椅子上站起来走动。移动身体，例如在办公室走动 10 分钟或补充水，可以消除白天的困倦。当你移动时，你会感觉更有活力，因为更多的氧气流向你的大脑、血管和肌肉。您也可以在休息时散散步，例如步行到较远的地方吃饭，搬家装水或上厕所。
4. 与朋友交谈
敞开心扉交谈可以摆脱白天的困倦，同时改善与朋友的社交关系。你可以谈论有趣的事情，日常生活，政治等等。
5. 听振奋人心的歌曲
安装
耳机 或者
耳机 你并选择你最喜欢的快节奏、乐观的曲调！如何摆脱白天的困倦不仅简单而且有趣。听歌可以唤醒你的大脑并提高你的工作效率。
6.洗脸
毫无疑问，用冷水洗脸有时仍然可以消除白天的困倦。如果你洗完脸可以试着出去感受一下凉风。
7.深呼吸
消除白天困倦的一个简单方法是深呼吸。深呼吸可以增加体内的氧气含量，并提高性能和能量。您可以尝试以直立坐姿通过腹部进行呼吸练习约 10 次。
8. 在休息间隙睡觉
如果困倦难以忍受，您可以在休息时抽出时间小睡一下。休息前插上电源
警报 叫醒你，然后睡至少 5 到 25 分钟。如果您担心无法醒来，您至少可以闭上眼睛 10 分钟，以摆脱白天的困倦。
9. 吃健康的零食
白天困了时，避免吃含糖量高的零食。我们建议食用可以长期增加能量的健康零食，例如坚果、水果、
酸奶， 等等。
10.选择清淡的午餐
不仅是需要注意的零食，您还需要留意食用的食物。避免吃高碳水化合物和汽水的食物。取而代之的是，轻食或适量食用，以蔬菜为主。
11.喝水
脱水可能是白天嗜睡的诱因。多喝水，多吃含水量高的食物，如西瓜等。
12. 开车时靠边停车
如果工作需要你在车上活动，你可以打开车窗把车里的歌曲音量调大或在车上靠边停车。
休息区 下来移动。困意难忍时，就靠边睡觉。不要忘记设置
警报 睡觉前！
13.切换任务类型
当你白天困了，还有很多工作堆积如山时，你可以尝试不同的策略来做事。您可以执行一种类型的任务，当您感到无聊时，可以切换到另一种类型的任务。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
如果您在白天经常感到难以忍受的困倦并干扰您的活动，您应该咨询精神科医生或心理学家，以找出导致难以忍受的困倦的原因。
