脊柱侧弯练习:缓解脊柱侧弯的瑜伽动作

轻度脊柱侧弯实际上不会阻止患者进行任何活动,包括运动。一般来说,脊柱侧弯运动与没有脊柱疾病的人进行的运动没有什么不同。瑜伽是一种被认为对脊柱侧弯患者有益的运动。但在进行更详细的讨论之前,让我们先确定什么是脊柱侧弯。 [[相关文章]]

可能发生的 4 种类型的脊柱侧弯

如果弯曲度达到 10 度或更多,以骨骼形式向侧面弯曲的脊柱异常实际上被归类为脊柱侧弯。脊柱的弯曲可以类似于字母 C 或字母 S。 脊柱侧弯有以下几种类型:

1. 特发性脊柱侧弯

出现在青春期前儿童或青少年的脊柱侧弯病例中,80% 的原因不明。医生称它为特发性脊柱侧弯,因为它没有明显的原因出现。

2. 非结构性脊柱侧弯

还有已知明确原因的脊柱侧弯。例如,由于疾病或其他影响脊柱的身体问题。由另一种疾病或障碍引起的脊柱侧弯称为非结构性脊柱侧弯。为什么?原因是,患者的脊椎实际上是正常且笔直的。然而,弯曲形状由于其他医疗条件而发生。例如,腿较短或背部肌肉痉挛的人。一旦病因得到治疗,非结构性脊柱侧弯的脊柱会再次变直。对于一侧腿短的人,可以给他特殊的鞋子,使两条腿的长度相同,可以正常站立和行走。这样,脊柱会再次伸直,脊柱侧弯就会消失。

3. 结构性脊柱侧弯

结构性脊柱侧弯是一种发生在脊柱的疾病。脊柱弯曲僵硬,无法再次伸直。

4. 退行性脊柱侧弯

这种类型的脊柱侧弯是成年人所经历的。原因是老化过程,其中脊椎的椎间盘和关节随着年龄的增长而开始磨损。如果出现在青春期的脊柱侧弯具有相当高的弯曲度,那么成年后恶化的风险就更大。因此,作为预防措施,应定期向医生进行检查。对于脊柱侧弯患者,现在医学研究有了新的突破。据说瑜伽是一种可以帮助减少脊柱弯曲的运动形式。

瑜伽姿势 侧板 最好的脊柱侧弯运动是什么?

一组医生将瑜伽作为脊柱侧弯运动进行了研究。研究结果随后发表在期刊上 全球健康和医学进展 .该研究是针对 25 名年龄在 14 至 85 岁之间的特发性脊柱侧弯患者进行的。患者被要求做瑜伽姿势 侧板 例行公事。 侧板 是一种瑜伽姿势,身体一侧躺着,双腿伸直,上半身靠在肘部和前臂上。然后臀部被抬起,直到躯干(从肩膀到膝盖)处于笔直的位置。据研究人员称,由于脊柱侧弯是一种不对称的疾病,因此必须以不对称的方式进行治疗。参与者合影 侧板 仅在身体一侧,即脊柱弯曲的凸侧。这个姿势每天定期做,应该保持尽可能长的时间。结果,做pose 侧板 每周 3 次至少 90 秒,可以帮助在三个月内减少脊柱侧弯患者的骨骼弯曲。结果可能是由于姿势 侧板 加强脊柱凸侧的肌肉,从而有助于减少弯曲度。但这只是 侧板 脊柱侧弯的人吃什么好?其他瑜伽姿势呢?

其他一些适合脊柱侧弯患者的瑜伽姿势

侧板 ,可以添加下面的一些其他瑜伽姿势来补充脊柱侧弯练习和练习:

1. 树式或 vriksasana

站立时执行此姿势有助于改善姿势、加强躯干肌肉和练习平衡。以下是步骤:
  • 站立,重心放在左腿上。
  • 抬起右腿,弯曲膝盖,将手掌放在左大腿内侧。
  • 右脚脚底会推左大腿,收紧左大腿以抵抗推力,以达到平衡的姿势。
  • 将手掌合在胸前(就像祈祷姿势)并伸展上背部。
  • 向前看,慢慢呼吸
  • 对身体的另一侧重复这个动作。

2. 绘制姿势或 marjaryasana

这个姿势伸展和弯曲支撑脊柱的肌肉和肌腱。就是这样:
  • 在垫子上,双手双膝撑地。双手放在肩膀下方,膝盖放在臀部下方。
  • 收紧腹部肌肉。
  • 吸气时,抬起头并向下拱起背部。
  • 然后呼气降低你的头,同时向上拱起你的背部。

3. 孩子的姿势或回复

这种瑜伽姿势通常用于伸展和放松。以下是步骤:
  • 盘腿坐在垫子上。
  • 弯下腰,直到你的胸部和腹部接触到你的膝盖。
  • 尽可能将双臂伸直在你面前,直到你感到脊椎被拉伸。
  • 放松并保持这个姿势片刻。
这些瑜伽姿势对于脊柱侧弯患者来说相对容易完成。如果您有兴趣让瑜伽成为脊柱侧弯运动,您应该找一位有与脊柱侧弯客户打交道经验的瑜伽教练。在正确的指导下,您可以安全地进行任何瑜伽运动。