脊柱侧弯练习：缓解脊柱侧弯的瑜伽动作

轻度脊柱侧弯实际上不会阻止患者进行任何活动，包括运动。一般来说，脊柱侧弯运动与没有脊柱疾病的人进行的运动没有什么不同。瑜伽是一种被认为对脊柱侧弯患者有益的运动。但在进行更详细的讨论之前，让我们先确定什么是脊柱侧弯。 [[相关文章]]

可能发生的 4 种类型的脊柱侧弯

如果弯曲度达到 10 度或更多，以骨骼形式向侧面弯曲的脊柱异常实际上被归类为脊柱侧弯。脊柱的弯曲可以类似于字母 C 或字母 S。脊柱侧弯有以下几种类型：

1. 特发性脊柱侧弯

出现在青春期前儿童或青少年的脊柱侧弯病例中，80% 的原因不明。医生称它为特发性脊柱侧弯，因为它没有明显的原因出现。

2. 非结构性脊柱侧弯

还有已知明确原因的脊柱侧弯。例如，由于疾病或其他影响脊柱的身体问题。由另一种疾病或障碍引起的脊柱侧弯称为非结构性脊柱侧弯。为什么？原因是，患者的脊椎实际上是正常且笔直的。然而，弯曲形状由于其他医疗条件而发生。例如，腿较短或背部肌肉痉挛的人。一旦病因得到治疗，非结构性脊柱侧弯的脊柱会再次变直。对于一侧腿短的人，可以给他特殊的鞋子，使两条腿的长度相同，可以正常站立和行走。这样，脊柱会再次伸直，脊柱侧弯就会消失。

3. 结构性脊柱侧弯

结构性脊柱侧弯是一种发生在脊柱的疾病。脊柱弯曲僵硬，无法再次伸直。

4. 退行性脊柱侧弯

这种类型的脊柱侧弯是成年人所经历的。原因是老化过程，其中脊椎的椎间盘和关节随着年龄的增长而开始磨损。如果出现在青春期的脊柱侧弯具有相当高的弯曲度，那么成年后恶化的风险就更大。因此，作为预防措施，应定期向医生进行检查。对于脊柱侧弯患者，现在医学研究有了新的突破。据说瑜伽是一种可以帮助减少脊柱弯曲的运动形式。

瑜伽姿势侧板最好的脊柱侧弯运动是什么？

一组医生将瑜伽作为脊柱侧弯运动进行了研究。研究结果随后发表在期刊上 全球健康和医学进展 .该研究是针对 25 名年龄在 14 至 85 岁之间的特发性脊柱侧弯患者进行的。患者被要求做瑜伽姿势侧板例行公事。侧板是一种瑜伽姿势，身体一侧躺着，双腿伸直，上半身靠在肘部和前臂上。然后臀部被抬起，直到躯干（从肩膀到膝盖）处于笔直的位置。据研究人员称，由于脊柱侧弯是一种不对称的疾病，因此必须以不对称的方式进行治疗。参与者合影侧板仅在身体一侧，即脊柱弯曲的凸侧。这个姿势每天定期做，应该保持尽可能长的时间。结果，做pose 侧板每周 3 次至少 90 秒，可以帮助在三个月内减少脊柱侧弯患者的骨骼弯曲。结果可能是由于姿势侧板加强脊柱凸侧的肌肉，从而有助于减少弯曲度。但这只是侧板脊柱侧弯的人吃什么好？其他瑜伽姿势呢？

其他一些适合脊柱侧弯患者的瑜伽姿势

旁侧板，可以添加下面的一些其他瑜伽姿势来补充脊柱侧弯练习和练习：

1. 树式或 vriksasana

站立时执行此姿势有助于改善姿势、加强躯干肌肉和练习平衡。以下是步骤：

站立，重心放在左腿上。
抬起右腿，弯曲膝盖，将手掌放在左大腿内侧。
右脚脚底会推左大腿，收紧左大腿以抵抗推力，以达到平衡的姿势。
将手掌合在胸前（就像祈祷姿势）并伸展上背部。
向前看，慢慢呼吸
对身体的另一侧重复这个动作。

2. 绘制姿势或 marjaryasana

这个姿势伸展和弯曲支撑脊柱的肌肉和肌腱。就是这样：

在垫子上，双手双膝撑地。双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。
收紧腹部肌肉。
吸气时，抬起头并向下拱起背部。
然后呼气降低你的头，同时向上拱起你的背部。

3. 孩子的姿势或回复

这种瑜伽姿势通常用于伸展和放松。以下是步骤：

盘腿坐在垫子上。
弯下腰，直到你的胸部和腹部接触到你的膝盖。
尽可能将双臂伸直在你面前，直到你感到脊椎被拉伸。
放松并保持这个姿势片刻。

这些瑜伽姿势对于脊柱侧弯患者来说相对容易完成。如果您有兴趣让瑜伽成为脊柱侧弯运动，您应该找一位有与脊柱侧弯客户打交道经验的瑜伽教练。在正确的指导下，您可以安全地进行任何瑜伽运动。