这是早餐的 8 种水果及其对健康的益处

在这段时间里,大多数人选择用米饭或面包作为早餐。选择这种方法是因为米饭和面包提供了足够的碳水化合物摄入量,可以作为能量使用到中午。即便如此,很多人也会选择早上吃水果作为早餐。这通常由正在接受饮食计划的人完成。那么,早上吃水果有什么好处呢?

水果早餐对健康的好处

早上的早餐水果可以带来很多好处,强烈推荐。水果中含有对身体有益的糖分。水果中的糖分会转化为能量,让您度过一整天。除了作为能量来源外,水果还富含对身体有益的水、纤维、维生素和矿物质。水果中的水分可以帮助保持身体水分。同时,纤维有助于预防便秘。水果早餐也适合正在进行节食计划减肥的人。水果中的高纤维含量可以帮助您长时间保持饱腹感。这些感觉将有助于防止您暴饮暴食。根据 2017 年发布的一项研究,高纤维饮食可促进减肥。如前所述,纤维可以让您保持更长时间的饱腹感。饱腹感会让你吃得更少,从而限制卡路里的摄入。 另请阅读:这些是早餐对健康的好处以及错过的危险

早餐只能吃水果吗?

水果富含对身体有益的纤维、维生素和矿物质。此外,这些食物中还含有糖分,可以被人体转化为能量。即便如此,早餐也不应该只吃水果。早餐时,更建议您在盘子中加入含有复合碳水化合物、纤维、蛋白质和健康脂肪的食物组合。您可以从面包或谷物中获取复合碳水化合物。对于蛋白质摄入量,您可以食用低脂乳制品、鸡蛋和瘦肉。水果和蔬菜可作为早餐的补充。这两种食物都是身体矿物质、维生素和纤维的良好来源。 另请阅读:吃水果对健康的无疑好处

多种水果早餐任你选择

早餐吃水果对身体有很多好处。适合您作为早晨早餐伴侣的水果包括:

1. 菠萝

菠萝是早餐的好水果,因为它富含维生素C和菠萝蛋白酶。菠萝蛋白酶可以帮助减少肠道炎症。此外,这种酸甜可口的水果还能增强免疫功能,刺激蛋白质消化。

2. 猕猴桃

猕猴桃中维生素C的含量可以支持免疫系统的性能。此外,维生素 C 还有助于防止可能引发体内炎症的自由基损伤。

3. 草莓

就像猕猴桃一样,草莓是富含维生素 C 的水果。维生素 C 有助于提高免疫力和保护身体免受疾病侵害。此外,草莓还含有支持免疫功能的矿物质。

4. 木瓜

早餐吃木瓜可以帮助体内胶原蛋白的生成过程。不仅如此,木瓜还含有对皮肤健康有益的木瓜蛋白酶。

5.红酒

早餐饮用葡萄酒可以保护您在白天旅行时免受紫外线的有害影响。发生这种情况是因为葡萄是含有大量叶黄素和玉米黄质的水果。

6. 苹果

早上吃苹果的好处之一是保持消化系统健康。这是因为苹果含有果胶,可以帮助防止乳酸的形成并促进肠道中健康细菌的生长。苹果建议带皮吃,因为苹果营养丰富。

7. 香蕉

早上吃香蕉的好处之一是它可以帮助产生能量来开始活动。然而,香蕉中含糖量的影响只是暂时的,到了以后,实际上会让身体仍然感到饥饿,想吃零食。为了克服这个问题,您可以在早餐时食用香蕉以及蛋白质或健康脂肪的来源,以满足均衡的营养需求。你可以和坚果或种子一起吃香蕉。

8. 日期

吃枣的最佳时间之一是早餐。枣中的糖分和碳水化合物含量可有效提供早晨开始活动前的能量。除了作为能量来源之外,枣子还可以让你保持更长时间的饱腹感。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

早餐吃水果对身体有很多好处。然而,你不应该只吃水果的早餐。一些适合早餐的水果包括菠萝、猕猴桃、草莓、木瓜和红酒。要进一步讨论水果早餐对健康的好处,请直接在 SehatQ 健康应用程序上咨询医生。立即在 App Store 和 Google Play 下载。