这6种导致高血脂的食物你必须限制

许多类型的食物都会影响一个人的血压。其中一些只会在短期内增加血压，例如含有咖啡因的食物和饮料。然而，也有一些类型的食物会导致高血压，这些食物会产生长期影响。高血压患者必须避免这些食物。

列表导致高血压的食物

饮食不均衡是导致体内血压升高的因素之一。当您过量食用以下食物时，可能会出现高血压：

1、含盐量高的食物

事实上，盐是一种对身体很重要的矿物质。盐在体内受肾脏调节，可控制体液水平的平衡，协助从神经发送信号，并影响肌肉功能。血液中过多的盐分会将水吸入血管，从而使血液总量增加。血容量的增加会自动使血压也升高。随着时间的推移，这种情况会变成高血压，这会给心脏和血管带来负担。通常，您没有意识到含盐量高的食物是导致高血压的食物类型。一种类型的高盐食品是包装食品。因此，您在购买包装食品时必须始终注意阅读营养成分标签。 [[相关文章]] 除了在包装标签上写“盐”外，还要注意是否有氯化钠、氯化钠、味精（MSG）、 小苏打, 发酵粉，或磷酸二钠。所有带有钠或钠的术语都是指食物中的盐分含量。当一种食物每份含有少于 140 毫克 (mg) 的盐时，就被认为是低盐的。 美国心脏协会 建议每天摄入少于 2,300 毫克的盐。这个量大约相当于一茶匙盐。在有高血压高危因素的人群中，甚至建议每天摄入低于 1,500 毫克的盐。含盐量高且可能导致高血压的食物的例子包括：

• 各种面包。
• 加工肉类（如香肠）。
• 腌肉（如火腿）。
• 吃快餐，如炸鸡、鸡皮或比萨饼。
• 方便产品，例如方便包装汤和方便面。
• 咸味小吃，如薯片等。
• 冷冻食品，例如 掘金队.
• 各种类型的酱油和酱汁，如番茄酱、辣椒酱、酱油、芥末酱、蛋黄酱和烧烤酱。
• 泡菜。

2. 含有饱和脂肪和胆固醇的食物

饱和脂肪被身体用来产生胆固醇。如果你吃太多饱和脂肪含量高的食物，体内的胆固醇含量也会增加。身体实际上需要一定量的胆固醇本身，以形成荷尔蒙并维持身体细胞的健康。但胆固醇水平过高，尤其是坏胆固醇，会增加患心脏病和中风的风险。由于其饱和脂肪含量而导致高血压的食物示例包括：

• 红肉（如牛肉和羊肉）。
• 猪肉。
• 黄油和人造黄油。
• 起司。
• 各种类型的蛋糕，包括蛋挞和饼干。
• 椰奶食品，如rendang或opor。
• 油炸食物。
• 椰子油和棕榈油。

这些食物不需要完全避免。但是，高血压患者应减少或限制其摄入量。如果你想吃红肉，选择瘦肉。你也可以用去皮鸡肉代替它。还要选择低脂乳制品。还可以通过油炸来减少烹饪过程，例如通过煮或蒸。如果你想油炸食物，你可以使用含有不饱和脂肪的食用油。例如，橄榄油、葵花籽油和玉米油。

3. 含咖啡因的饮料

咖啡是许多各界人士最喜爱的饮品之一。不幸的是，对于那些有高血压或高血压前期病史的人，您应该小心这些含咖啡因的饮料。食品和饮料中的含咖啡因饮料有可能导致或引发高血压。不仅咖啡，其他含咖啡因的饮料，即茶、苏打水和能量饮料，也会引发高血压。众所周知，咖啡因会导致血压暂时升高。专家怀疑咖啡因可以抑制激素腺苷的释放，腺苷是一种保持血管扩张的激素。然而，并非所有食用含咖啡因食物或饮料的人都会影响血压。如果您有高血压病史，采取预防措施并没有错。您应该将咖啡的摄入量限制在每天不超过四杯。

4. 酒精饮料

饮酒过量会导致血压升高。根据梅奥诊所页面的报道，酒精饮料的卡路里含量很高，会导致体重增加。这种情况会增加患高血压的风险。作为预防措施，您应该避免过量饮酒。限制您的消费量，每天不超过两杯。对于 65 岁以上的老年人，每天饮酒不应超过 1 杯。

5.高糖食物

长期以来，人们都知道高盐食物会引发高血压，但高糖食物也包括在导致高血压的食物类型中。当您吃高葡萄糖含量的食物时，您的身体会通过产生胰岛素来做出反应。胰岛素水平过高会影响血压，因为它会减少肾脏对水和盐的排泄。此外，胰岛素总是过量的情况会导致体内胰岛素抵抗。胰岛素抵抗使身体难以储存镁。当体内镁含量低时，血管会变硬，血压会升高。果糖型糖对升高尿酸也有影响。高尿酸水平会通过抑制一氧化氮 (NO) 的水平来增加血压，一氧化氮 (NO) 的作用是保持血管的柔韧性。含有大量糖分的食物会导致高血压的例子有：

• 加工食品和甜食，如饼干、麦片、蛋糕、各种白面包和白米饭。
• 各种软饮料和包装饮料，如糖浆和软饮料。

6. 番茄罐头制品

大多数罐装加工番茄产品含有高含量的钠。这就是为什么罐装番茄制品被认为是导致高血压的食物的原因。如果你想吃西红柿，试着吃在市场上可以买到的新鲜西红柿。 [[相关文章]] 任何过量都不好。这个表述也适用于食用引起高血压的食物。如果在合理范围内食用，上述各种食物和饮料很少会对身体造成干扰。然而，如果食用过量，长期影响可能对健康有害。此外，请确保您过健康的生活方式以调节血压。