内分泌系统或激素系统将各种激素释放到血液中。这种激素对身体的表现起着重要的作用，从生殖系统到情绪。在这众多的荷尔蒙中，有四种荷尔蒙就是俗称的幸福荷尔蒙。顾名思义，幸福荷尔蒙是刺激幸福和自我愉悦的荷尔蒙。这些激素的平衡与情绪有关，如果平衡受到干扰，可能会导致问题。
幸福激素的类型
以下是可以影响您情绪的幸福荷尔蒙类型：
1. 多巴胺
多巴胺是一种与自尊（例如动机）相关的激素和神经递质（大脑化合物）。这种荷尔蒙也会影响情绪，因此它被列为幸福荷尔蒙。除了影响自我愉悦之外，多巴胺还有助于推理、记忆和运动系统功能。
2. 内啡肽
此外，一种幸福激素是内啡肽。内啡肽被称为止痛药，实际上天然存在于体内。这些化合物在缓解抑郁、压力和焦虑症状方面发挥作用。此外，内啡肽的功能还有助于增加自尊（self-self）、减轻体重、减轻分娩时的疼痛。在《心理神经内分泌学杂志》上发表的一项小型研究中，内啡肽与该研究中的一组男性的高自尊有关。
3. 催产素
催产素是爱情荷尔蒙，因为它会在你坠入爱河和做爱时出现。除了在恋爱关系和性生活中发挥作用外，催产素还有助于分娩过程、母乳喂养过程，并加强母子之间的纽带。
4. 血清素
下一种幸福激素是血清素。血清素类似于多巴胺，它是一种激素，也是一种调节情绪的神经递质。除了情绪，血清素还在睡眠周期、食欲、消化、推理能力和记忆力中发挥作用。
如何增加幸福荷尔蒙
多巴胺、血清素、催产素和内啡肽实际上可以自然增加。您可以采取的一些方法来增加这些激素，包括：
1. 不要把自己关在家里
为了提高血清素和内啡肽水平，强烈建议您在户外度过至少 10-15 分钟。专家说，暴露在阳光下会增加这两种幸福激素的产生。有很多有趣的地方可以获得充足的阳光，例如公园和城市街道。出门前一定要涂防晒霜。
2. 和最亲近的人开玩笑
很多人说笑是最好的药。并非完全错误，与最亲近的人开玩笑和大笑确实可以有效增加荷尔蒙，例如多巴胺和内啡肽。随着这些激素水平的增加，焦虑和不良情绪可以得到改善。不仅如此，与最亲密的朋友交往也有可能增加催产素的水平。
3. 拥抱 与伙伴
您和您的伴侣可能经常应用此方法。拥抱、独处、共度时光和拥抱你的伴侣都是促进催产素（爱情荷尔蒙）产生的活动。除了催产素，性生活和性高潮也会增加内啡肽和多巴胺的水平。
4.充足的睡眠
睡眠不足可能对健康不利，包括多巴胺水平降低。因为它有一个重要的功能，如果你没有得到足够的休息，幸福激素水平的降低会对各种身体系统产生负面影响。对于成年人来说，每天尝试获得足够的睡眠，大约 7-9 小时。
5. 按摩
根据发表在《国际神经科学杂志》上的一项研究，按摩后血清素和多巴胺的激素水平会增加。按摩的好处对增加内啡肽和催产素的水平也有积极的影响。您可以订购专业的按摩服务，目前并不难找到。您也可以向您的伴侣寻求按摩帮助，以获得额外的催产素。
6. 定期锻炼
运动对健康的好处是不可否认的，包括从心理方面。有规律的体育锻炼可以增加多种幸福激素，包括内啡肽、多巴胺和血清素。你也不必过度。您可以在数周内每天分配 30 分钟进行有氧运动。所讨论的有氧运动可以是：
跑步，悠闲地散步，或游泳。
7. 听音乐
音乐可以增加不止一种幸福激素。当你听器乐时，它可以增加大脑中多巴胺的产生。情绪也会变得更好，从而刺激产生的血清素。除了上面的方法，其实还有很多小窍门可以提高体内的幸福荷尔蒙水平。例如，与您的伴侣一起烹饪喜爱的食物，以及做瑜伽。 [[相关文章]]
增加幸福荷尔蒙的食物
食物也会影响我们拥有的幸福激素。含有大量维生素和矿物质的食物对健康非常有益，尤其是心理健康，包括：
1. 鳄梨
鳄梨富含维生素 B3，这是一种促进血清素的维生素，还含有 omega-3 脂肪酸，已被证明可以支持大脑健康和调节情绪。
2. 黑巧克力
黑巧克力 富含抗氧化剂，可以自然地改善情绪，还含有
N-酰基乙醇胺 它可以刺激大脑释放
内啡肽 D.3. 坚果和种子
所有坚果和种子都富含抗氧化剂，已被证明可以降低患抑郁症的风险。
4. 益生菌
含有益生菌的食物，如酸奶、泡菜、酸菜，被认为可以刺激幸福激素的产生。
5. 辛辣食物
吃过辛辣的食物后，你有过快乐吗？不要感到惊讶，因为人们认为辛辣食物有助于身体产生内啡肽或幸福激素。但是记住，不要吃太多辛辣的食物。
6. 三文鱼
三文鱼富含色氨酸、omega-3脂肪酸、EPA、DHA以及维生素B12和B6，可以帮助身体产生血清素，改善情绪，减少炎症，保护大脑神经。
7. 矿泉水
水对于保持身心水分和注意力很重要，因此建议每天至少消耗 2 升水。希望有用，不要忘记快乐！如果你想了解更多关于幸福荷尔蒙的信息，
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