松子及其所含营养素的 7 大好处

松子是来自的种子锥体柏树植物。这些坚果含有高热量，但实际上含有多种营养素。了解松子的好处、它们的营养成分以及如何享用它们。

松子的营养成分很高

松子富含维生素和矿物质。以下是每 28 克干松子的营养价值信息：

从上面的营养来看，这棵松树的坚果确实含有高脂肪。但幸运的是，脂肪以不饱和脂肪和少量饱和脂肪为主。健康脂肪、蛋白质、纤维和微量营养素的结合使松子成为最健康的食品成分之一。 另请阅读：高硒含量，这些是巴西坚果对身体的好处

以下是松子提供的各种健康益处：

松子含有不饱和脂肪。这种健康的脂肪含量有可能增加好胆固醇或高密度脂蛋白，降低坏胆固醇或低密度脂蛋白。它并没有就此结束。松子中的 Omega-3 脂肪酸还具有预防心律不齐（心律失常）形式的心脏病和减少血栓的潜力。不要忘记松子中的抗氧化剂含量，它们对心脏健康有益。

松子提供omega-3脂肪酸。这些健康的脂肪酸有可能支持大脑细胞的发育和修复。 Omega-3 还与增加思维能力和流向大脑的血流量有关。松子中的抗氧化剂还有助于减少大脑中的细胞损伤和炎症，从而提高认知能力并降低患痴呆症的风险。

像其他坚果和种子一样，松子也有控制血糖水平的潜力。由于其均衡的脂肪、纤维和蛋白质含量，松子可以产生积极的影响。松子还含有镁，这种矿物质有可能支持胰岛素激素的性能。

2018 年韩国的一项研究报告称，食用松子、花生和杏仁可以降低女性和男性的结肠癌发病率。这些影响被认为来自松子提供的抗氧化剂和纤维含量。

虽然它的热量往往很高，但食用松子有助于在食用后提供饱腹感。如果明智地享用，这当然可以减少进食的欲望并减少每日卡路里摄入量。

松子富含镁。据说镁是帮助修复的矿物质之一情绪，包括减少焦虑、抑郁和压力。

松子提供多种营养物质，使它们能够提高能量水平。这些营养素包括蛋白质、铁和镁。镁在将食物营养素转化为能量方面起着重要作用。如果身体缺乏镁，可能会出现的症状之一是疲劳。缺铁也会导致身体出现同样的症状。 [[相关文章]]

享用松子的方法有很多种。松子有咸味，所以这些坚果可以作为零食食用零食通过烘烤或先烘烤它。要插入另一道菜，松子可以通过以下方式享用：

鉴于热量足够高，请确保不要过量食用松子。 另请阅读：识别花生过敏的症状，所以现在还为时不晚一世

松子是一种营养丰富的谷物。然而，考虑到卡路里相当高，必须明智地食用这些种子。如果您对松子仍有疑问，可以在 SehatQ 家庭健康应用程序上咨询您的医生。 SehatQ 应用程序可在 Appstore 和 Playstore 上免费获得，提供可靠的健康食品信息。