随着时间的推移，关节会老化，使它们容易受到各种健康问题的影响。其中之一是关节疼痛，它通常会影响生活质量，因为它限制了患者的活动自由。作为解决方案，您可以服用关节维生素，例如维生素 D，以保持关节健康。一项研究表明，缺乏维生素 D 的人，尤其是 50 岁以后，往往会出现髋关节和膝关节疼痛。此外，根据其他研究结果，风湿病或类风湿性关节炎患者体内的维生素D含量大多较低。不仅限于维生素 D，还有其他类型的营养素也会影响关节功能。因此，最好开始服用以下关节营养素和维生素，以保持关节健康和功能到老年。
关节营养和维生素的类型
以下是关节需要的营养素和维生素类型，以便始终保持健康。
1. 维生素 D
缺乏或缺乏维生素 D 的人更容易出现关节疼痛。维生素 D 对骨骼和关节的健康非常有益，因为这种维生素可以帮助身体吸收钙。您的身体可以在暴露在阳光下的皮肤区域自然产生维生素 D。要获得它，您只需要在上午 10 点之前在阳光下不使用防晒霜晒太阳约 10-15 分钟即可。如果您很少暴露在阳光下，您可以服用维生素 D 补充剂或富含维生素 D 的食物，例如鲑鱼或金枪鱼和鱼肝油。
2.鱼油
在鱼油中发现的 omega-3 脂肪酸通常与心脏和皮肤健康有关。但此外，omega-3 脂肪酸也在支持关节健康方面发挥作用。 Omega-3 可以防止某些酶损害您的关节。这些脂肪酸甚至能够减少炎症。富含 omega-3 的鱼油非常适合因类风湿性关节炎（风湿病）而遭受膝盖疼痛的人食用。 Omega-3脂肪酸可以通过食用富含脂肪的鱼类获得，如鲑鱼和金枪鱼；坚果；和鱼肝油补充剂。 [[相关文章]]
3. 钙
钙是一种已知对骨骼和关节健康非常有益的营养素。这些营养素在保持骨骼和牙齿健康的同时，在骨骼和牙齿的形成中起着重要作用。摄入足够的钙有助于缓解关节的疼痛和炎症，尤其是膝盖区域。钙的主要来源可以从牛奶、奶酪和酸奶中获得。
4. 氨基葡萄糖
氨基葡萄糖是一种天然糖分，存在于关节周围的液体中。这些营养素可以帮助缓解关节疼痛，因为它们可以重建骨骼并防止软骨老化。氨基葡萄糖对患有骨关节炎的父母也非常有益。这些营养素能够缓解引起关节疼痛的炎症。体内的氨基葡萄糖水平会随着年龄的增长而降低。氨基葡萄糖的来源可以在动物骨骼、骨髓、贝类和蘑菇中找到。补充形式的氨基葡萄糖通常来自贝类。此外，您还可以服用合成形式的氨基葡萄糖补充剂。
5. 软骨素
软骨素通常与氨基葡萄糖一起使用，以防止关节疼痛和重建软骨。软骨素有时被推荐用于骨关节炎患者，因为它已显示出治疗该疾病的益处。软骨素是动物组织特别是结缔组织中的一种天然物质。动物的软骨也含有高含量的软骨素。然而，这些来源的含量明显低于软骨素补充剂中的剂量。一些软骨素补充剂来自动物来源，如牛肉或鲨鱼软骨。通过定期摄入上述各种营养素和关节维生素，您的关节健康可以得到适当的维持，并避免各种问题，例如疼痛或关节炎。
