这些关节维生素有助于保持关节健康

随着时间的推移,关节会老化,使它们容易受到各种健康问题的影响。其中之一是关节疼痛,它通常会影响生活质量,因为它限制了患者的活动自由。作为解决方案,您可以服用关节维生素,例如维生素 D,以保持关节健康。一项研究表明,缺乏维生素 D 的人,尤其是 50 岁以后,往往会出现髋关节和膝关节疼痛。此外,根据其他研究结果,风湿病或类风湿性关节炎患者体内的维生素D含量大多较低。不仅限于维生素 D,还有其他类型的营养素也会影响关节功能。因此,最好开始服用以下关节营养素和维生素,以保持关节健康和功能到老年。

关节营养和维生素的类型

以下是关节需要的营养素和维生素类型,以便始终保持健康。

1. 维生素 D

缺乏或缺乏维生素 D 的人更容易出现关节疼痛。维生素 D 对骨骼和关节的健康非常有益,因为这种维生素可以帮助身体吸收钙。您的身体可以在暴露在阳光下的皮肤区域自然产生维生素 D。要获得它,您只需要在上午 10 点之前在阳光下不使用防晒霜晒太阳约 10-15 分钟即可。如果您很少暴露在阳光下,您可以服用维生素 D 补充剂或富含维生素 D 的食物,例如鲑鱼或金枪鱼和鱼肝油。

2.鱼油

在鱼油中发现的 omega-3 脂肪酸通常与心脏和皮肤健康有关。但此外,omega-3 脂肪酸也在支持关节健康方面发挥作用。 Omega-3 可以防止某些酶损害您的关节。这些脂肪酸甚至能够减少炎症。富含 omega-3 的鱼油非常适合因类风湿性关节炎(风湿病)而遭受膝盖疼痛的人食用。 Omega-3脂肪酸可以通过食用富含脂肪的鱼类获得,如鲑鱼和金枪鱼;坚果;和鱼肝油补充剂。 [[相关文章]]

3. 钙

钙是一种已知对骨骼和关节健康非常有益的营养素。这些营养素在保持骨骼和牙齿健康的同时,在骨骼和牙齿的形成中起着重要作用。摄入足够的钙有助于缓解关节的疼痛和炎症,尤其是膝盖区域。钙的主要来源可以从牛奶、奶酪和酸奶中获得。

4. 氨基葡萄糖

氨基葡萄糖是一种天然糖分,存在于关节周围的液体中。这些营养素可以帮助缓解关节疼痛,因为它们可以重建骨骼并防止软骨老化。氨基葡萄糖对患有骨关节炎的父母也非常有益。这些营养素能够缓解引起关节疼痛的炎症。体内的氨基葡萄糖水平会随着年龄的增长而降低。氨基葡萄糖的来源可以在动物骨骼、骨髓、贝类和蘑菇中找到。补充形式的氨基葡萄糖通常来自贝类。此外,您还可以服用合成形式的氨基葡萄糖补充剂。

5. 软骨素

软骨素通常与氨基葡萄糖一起使用,以防止关节疼痛和重建软骨。软骨素有时被推荐用于骨关节炎患者,因为它已显示出治疗该疾病的益处。软骨素是动物组织特别是结缔组织中的一种天然物质。动物的软骨也含有高含量的软骨素。然而,这些来源的含量明显低于软骨素补充剂中的剂量。一些软骨素补充剂来自动物来源,如牛肉或鲨鱼软骨。通过定期摄入上述各种营养素和关节维生素,您的关节健康可以得到适当的维持,并避免各种问题,例如疼痛或关节炎。