小心!暴饮暴食的13个坏影响

食物有时是难以抗拒的诱惑之一,尤其是当您享用各种带有诱人香气的酥脆油炸食品时。想吃所有这些美味的食物会导致暴饮暴食。吃很多有时被认为是理所当然的,因为大多数人只依靠增加体重。事实上,暴饮暴食有许多弊端或危险。

暴饮暴食有什么危害?

吃东西是可以的,但暴饮暴食会对你产生不良影响。不仅在外观变胖方面,而且您还有可能经历各种其他负面影响。
  • 增加体重和脂肪

由于暴饮暴食导致体重和脂肪增加并不是什么新鲜事。然而,脂肪在体内的积累会导致各种健康问题。脂肪的堆积会分布到身体的各个器官并导致某些疾病。如果脂肪堆积在肝脏,就会发生肝功能衰竭。当脂肪积聚在血管中时,会导致心脏病发作。
  • 扰乱心理健康

没错,吃多了也会影响心理健康!体重增加会使您感到不安全,并降低您的自我价值感。对自己的不良认知可能是出现抑郁、焦虑等心理问题的根源。有时,暴饮暴食会导致您与食物之间产生不健康的关系。你会更倾向于通过不断吃东西来满足自己,如果你吃得不多,你会感到空虚。
  • 提高血糖

暴饮暴食可能会导致血糖升高。不应低估升高的血糖水平,因为它有可能导致胰岛素抵抗,从而引发糖尿病。
  • 患癌症的风险

体重过重有可能导致肥胖,从而增加患癌症的机会。虽然还不能确定吃太多与癌症之间的关系,但人们认为暴饮暴食会引发癌症,因为它会引起雌激素、胰岛素或胃酸过多的产生。
  • 扰乱肾脏的功能

当你吃得很多时,肾脏必须更加努力地过滤和去除摄入的多余蛋白质或毒素。当肾脏无法处理多余的蛋白质时,蛋白质就会在肾脏中积聚,引起肾脏问题,如肾结石等。
  • 对身体新陈代谢的影响

发现小鼠暴饮暴食能够破坏它们的正常代谢模式。当你吃得过多时,你吃得过多的食物中的营养会攻击含有 RNA依赖性蛋白激酶 (PKR)。在对抗细菌和病毒方面发挥作用的 PKR 通过转向停止身体的新陈代谢来应对这种攻击。这些代谢紊乱会增加肥胖和糖尿病的风险。此外,由于暴饮暴食导致体内代谢紊乱和电解质失衡,会使您很快感到疲倦,难以移动。您还会感到出汗、头晕和热,因为您的新陈代谢会增加以消耗因暴饮暴食而消耗的额外卡路里。
  • 降低睡眠质量

扰乱的睡眠节奏会使您在晚上难以入睡,从而降低睡眠质量。引发饥饿和困倦的荷尔蒙会在一天中变得不规律。 [[相关文章]]
  • 降低大脑能力

你知道吃太多会降低大脑的能力吗?研究表明,摄入大量卡路里会增加未来记忆力减退、轻度认知障碍和认知能力下降的风险。
  • 触发胸口的灼热感

胸部灼热感不仅会出现在溃疡患者身上,而且当你吃很多东西时也会感觉到。暴饮暴食会增加胃酸的产生,从而引发胸部烧灼感。
  • 导致消化系统出现问题

吃多了不会让你精力充沛,反而会让你出现各种消化问题,比如腹胀等等。暴饮暴食会使消化更慢,并使食物更容易在体内转化为脂肪。此外,您的器官必须更加努力地消化食物。您的胃还会扩大和推动其他器官,并导致身体不适,例如感觉迟钝、疲倦、昏昏欲睡等。
  • 引发关节痛

关节疼痛不仅是由于年龄或受伤造成的,也可能是由引发肥胖的暴饮暴食引起的。由于体重过重,骨骼(尤其是背部和臀部)承受的压力增加,您可能会感到骨骼和关节疼痛。
  • 会引起恶心

吃太多也会让你感到恶心,尤其是如果每天都养成这个习惯的话。当进入体内的各种食物开始达到胃容量的上限时,就会出现恶心。根据一项研究,这种恶心会导致呕吐。
  • 减少储蓄

暴饮暴食的影响不仅是身心上的,还有经济上的。吃得太多会耗尽你的钱包,耗尽你本可以用于其他重要事情的储蓄。

如何应对暴饮暴食?

幸运的是,暴饮暴食仍然是可以控制的,而不是你无法控制的。有几个技巧可用于减少暴饮暴食行为,例如:
  • 从较小的盘子或碗中食用以控制份量
  • 慢慢咀嚼食物并在咀嚼时放下餐具,这样您的身体就有时间发出饱的信号
  • 通过吃足够的食物始终注意食物的份量
  • 多吃富含纤维的蔬菜和水果,让你感觉更饱
  • 避免加工食品
  • 记日记,找出哪些行为可能会导致你暴饮暴食,你也可以记录下你吃了什么食物。
  • 从一开始就计划好你每天要吃的东西
  • 最好不要边吃边做其他事情,专注于你吃的食物,这样你才能意识到什么时候吃饱了

暴饮暴食和暴食症一样吗?

暴饮暴食和 暴食症是两种不同的东西。暴饮暴食症 是一种饮食失调症,患者可以吃掉大部分食物并且难以控制食欲。这种无能会产生羞耻感和内疚感,但患者仍然无法停止。暴饮暴食症 通常持续很长时间。这种情况可能会在您十几岁的时候开始,并持续到您 20 岁出头。

来自 SehatQ 的笔记

暴饮暴食不仅会影响你的外表,还会损害你的身心健康,减少你的储蓄。如果您无法控制暴饮暴食,请咨询心理学家或精神科医生。