坚果是一种带有完整营养包的食物。除了能够阻止饥饿，坚果还富含对身体有益的营养素。一种对健康有益的坚果是核桃。有些人知道这种豆是
核桃. [[相关文章]]
核桃的营养成分
核桃对健康的种种好处，都离不开营养成分。根据美国农业部，以下是一杯（30克）核桃的营养成分：
- 卡路里：200
- 碳水化合物：3.89克
- 糖：1克
- 纤维：2克
- 蛋白质：5克
- 脂肪：20克
- 钙：20毫克
- 铁：0.72毫克
- 钠：0毫克
此外，核桃还含有多种有益健康的矿物质，即锰、铜、镁、磷、维生素B6和铁。
核桃的12个健康益处
很少发现完整的核桃，但您可以在蛋糕或某些菜肴中找到这些圆形坚果。独特的味道让一些人喜欢核桃。核桃除了作为零食外，还具有养生保健的作用。那么，核桃对健康有哪些好处呢？
1. 保持体重
核桃对这个的好处是非常独特的，因为实际上核桃有很大的卡路里。然而，核桃中的热量只有不到21%被人体吸收！不仅如此，核桃还能控制食欲。
2. 利于消化
每天吃核桃有利于维持消化系统健康。这是因为核桃中的化合物会增加产生丁酸脂肪的细菌数量，丁酸脂肪为消化提供营养。
3. 降低血压
核桃的下一个好处是降低血压。我们建议您每天食用 28 克核桃以维持血压。
4.保护心脏
核桃可以阻止你
中风 和心脏病。这是因为核桃可以降低血压和炎症，并消除自由基，而自由基是心脏病的危险因素之一。
5. 对骨骼有益
核桃在维持骨骼健康方面的好处是由于其中含有铜和锰的矿物质。体内铜缺乏会降低骨密度并增加骨质疏松症的风险。此外，铜化合物还可以维持构成身体的弹性蛋白和胶原蛋白。
6. 减少体内有害脂肪水平
吃核桃可以降低坏的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的水平，这些被认为是增加一个人患心脏病机会的因素之一。
7. 改善大脑功能
虽然需要更多的研究，但人们认为核桃可以通过减少炎症和自由基来改善大脑功能。核桃被认为有助于优化思维过程和提高记忆力。
8. 维护男性生殖健康
核桃的另一个独特好处是保持精子健康和男性生育能力。根据一项研究，每天食用 75 克核桃可以改善精子的形状、流动性和活力。然而，仍然需要进一步的研究来检查核桃对精子和男性生育能力的好处。
9. 控制血糖水平
不仅因为核桃具有保持体重的能力，因此血糖水平可以降低。事实上，核桃确实可以直接降低血糖。然而，这并不意味着你只吃核桃而忽略你的糖尿病药物，因为通过采取健康的生活方式和定期服用推荐的糖尿病药物可以降低血糖。
10. 减少体内炎症
体内过度炎症会引发各种慢性疾病，如心脏病等。核桃中的多酚含量在减轻炎症和清除自由基方面起着重要作用。
11. 维持身体机能
随着年龄的增长，您需要越来越多的东西来保持身体健康以保持体形。核桃的另一个好处是可以保持你的体能，但你仍然需要将它与健康的饮食结合起来。
12. 降低患癌症的风险
给你的好消息！核桃含有
尿石素 这可以减少您患乳腺癌、结肠直肠癌和前列腺癌的机会。然而，仍然需要进一步的研究来确保这种核桃的好处。 [[相关文章]]
核桃好处背后的副作用
核桃确实有无数的健康益处，但过量食用核桃会引发腹泻。肠胃敏感的人，如患者
过敏性肠综合征，应减少核桃的食用量。此外，核桃的热量也很高，所以还是要适量食用。如果你对坚果过敏，不要吃核桃。最好不要给孩子吃核桃，因为核桃会让孩子窒息。核桃对健康有益，但这并不意味着你应该只吃核桃。保持健康需要结合健康的饮食和生活方式。
