当你要学习冥想时，没有必要对从哪里开始感到困惑，因为方法非常简单。虽然简单但有影响力的冥想技巧对减轻压力非常有效。不仅在现在，这种放松方式还有助于人们更好地准备应对未来的压力。如果您觉得其中一种冥想方法不适合您，那也没关系。有许多方法可以用不同的技巧进行冥想。找出哪一种感觉最合适，以便您可以定期进行。
了解冥想技巧
可以做的一些类型的冥想技巧是：
1. 行禅
就像他的名字一样，
行禅 边走边做。重点当然不是跑步运动，而是跑步时大脑如何运转。可以伴随着音乐或咒语，做的时候头脑必须非常清楚。这种类型的冥想适合那些想要保持活跃并且不习惯必须保持静止一段时间的人。对于那些不喜欢沉默的人，可以试试这个技巧。然而，当然有些事情会分散更多的注意力。
2. 咒语冥想
对于刚开始尝试冥想的人来说，这是另一种简单的技巧。这样做的人可以从积极肯定和冥想中受益，重复某些单词或声音。最常用的咒语是哼唱单词“om”，但您也可以使用其他咒语。主要的焦点不是在咒语上，而是在心的沉思上。
3. 冥想 留心
这种让心灵平静的冥想方式更具挑战性，适合已经习惯冥想的人。冥想的关键
留心 是要着眼于目前的情况。
正念 自我保健是一种通过提高意识来训练自己专注于当下发生的事情的方式。因此，与其专注于自己之外的事物，不如让这种冥想让您专注于您的身体现在的感受。例如，在冥想时尝试将注意力集中在呼吸的节奏上，感觉横膈膜随着每次呼吸而扩张。有时，注意力会因为噪音而分散，或者您的注意力会转移到其他事情上。发生这种情况时，请重新将注意力集中在呼吸节奏上。这种冥想进行得越频繁，头脑就会变得更加平静，对压力源的反应越少。
4. 吃巧克力的冥想
对于那些想要找到一种不需要太多时间且美味的冥想技巧的人来说，可以通过吃巧克力来完成。这是一种专注于当前情况的冥想形式，经常在课堂上用于应对压力。这种方法适合初学者，因为它可以同时涉及多种感官。不仅如此，巧克力的口感也更加浓郁。消耗
黑巧克力 还可以增加其健康益处，因为它含有抗氧化剂。
5. 呼吸冥想
在
呼吸冥想， 该方法非常简单方便。这样做的方法是通过右鼻孔慢慢吸气，然后用无名指闭上。在通过左鼻孔呼气之前保持片刻。每个鼻孔交替做5-10次。理想情况下，每边这样做 15-18 分钟。做完之后身体会感觉轻松很多。
6. 冥想浴
沐浴冥想 可以是一种平静而舒适的冥想方式。泡在温水里，不仅可以安神，还可以让活动后僵硬的肌肉变得更加放松。营造的氛围也很舒适，因此可以从引发压力的情况中解脱出来。洗澡时冥想的另一个好处是它可以让人保持清醒。有时，当您感到疲倦时，在冥想时保持身体稳定可能具有挑战性。做完这个功法，身体干净了，心也平静了。
7. 迷你冥想
没有时间分配时间进行冥想？尝试做只需要大约 5 分钟的迷你版。即使在忙碌的活动中，也必须有时间进行迷你冥想。虽然简短，但这种方法可以快速方便地缓解压力。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
习惯于冥想的人会发现内心平静的巨大好处。当头脑平静时，对引发压力的事情的反应会更加可控。如果您觉得无法冥想，请不要感到孤独，因为您的思绪一直在徘徊。这是合理的。或者，尝试选择另一种更舒适的技术。任何事物？你可以
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