运动后头晕的5个原因需要注意

运动是一种积极的活动,可以提供各种健康益处。但是,这项活动也必须经过充分计算才能避免运动后头晕等不良影响。运动后的眩晕不但没有给身体带来积极的感觉,反而肯定是不愉快的。运动后头晕是什么原因?

运动后头晕的原因

以下是运动后头晕的一些原因:

1.错误的呼吸技巧

运动后头晕的原因之一是你“忘记”了呼吸。事实上,在身体活动期间,肌肉使用更多的氧气。运动时呼吸频率和心率会增加,以供应肌肉所需的富氧血液。如果您在运动期间或运动后没有充分呼吸,流向大脑的富含氧气的血液就会减少。结果,你会因为大脑没有获得足够的氧气而感到头晕。

2. 脱水

当离开身体的液体多于摄入的液体时,就会发生脱水。体液可能会从身体中流失,因为运动会导致体温升高。然后身体通过产生汗水来进行补偿,从而降低体温。通常,当运动过于剧烈或天气炎热时,身体会失去更多的水分。除了运动后(或运动时)头晕外,脱水还会引发其他症状,包括:
  • 口干
  • 感觉非常口渴
  • 身体累了

3. 运动过多

过度训练也就是过度运动也会导致头晕。过度剧烈运动会导致血压下降。如果任其发展,如上所述,您也会脱水。这些情况的结合会导致运动中或运动后头晕昏厥。

4. 低血糖

运动后头晕的另一个原因是低血糖水平。当我们运动时,肌肉比平时消耗更多的能量。在运动的前 15 分钟内,身体会吸收在血液和肌肉中循环的糖分(葡萄糖)来支持身体活动。一旦葡萄糖耗尽,血糖水平就会下降,身体就会利用肝脏中的糖储备。这种情况也使大脑缺乏葡萄糖,而葡萄糖是其主要能量来源。由于大脑缺乏葡萄糖,我们会在运动中或运动后感到头晕。除了头晕,低血糖的其他症状还包括:
  • 汗流浃背的身体
  • 身体颤抖
  • 困惑
  • 头痛
  • 疲劳

5. 低血压

除了低血糖,血压过低也会引起运动后头晕。尽管在体力活动后 30-60 分钟血压确实会下降,但有些人可能会经历过快的下降。当一个人在剧烈运动后无法冷静下来时,这种情况很常见。运动后可能会出现低血压,因为血管需要很长时间才能适应心脏和肌肉的节律。运动时,肌肉和心脏会努力工作,为肌肉提供富含氧气的血液,并在运动后恢复正常。需要更长调整时间的血管会轻微阻碍富含氧气的血液流向大脑。结果,大脑也缺乏氧气,并在运动后引发头晕的感觉。 [[相关文章]]

预防运动后头晕的小窍门

花点时间喝水,以免身体脱水 运动后头晕是可以预防的。一些预防运动后头晕的提示,即:
  • 运动时避免浅呼吸
  • 锻炼时注意身体发出的信号,以免过度锻炼
  • 缓慢、小心地增加运动强度,并根据自己的能力进行调整
  • 带水并分配时间在几分钟后或在运动期间饮用
  • 运动前一小时进食,例如吃蛋白质棒或 零食 运动
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来自 SehatQ 的笔记

运动后头晕可能由多种因素引起,包括脱水、不正确的呼吸技巧、低血糖和低血压。过度运动也会引起运动后头晕。如果您对运动后头晕还有疑问,您可以 问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。 SehatQ 应用程序可在以下网址免费下载 应用商店和游戏商店 忠实陪伴您的健康生活。