6种加速食物消化的方法

消化食物是身体最重要的功能之一。没有这个过程，人类就不可能从食物中吸收营养。然而，有时消化也可能是被窝里的敌人。例如，对于那些经常在进食后感到胃胀气上升的人。如果是这种情况，请确保您知道要做什么。

了解食物消化过程

消化系统对人体起着非常理想的作用，即帮助吸收营养。当营养物质被吸收时，这意味着肌肉、骨骼、关节、器官、血管和大脑都有能量来源。从营养食品中获取的营养素对于确保身体的最佳功能非常重要。不仅如此，身体内发生的每一种机制也与食物的消化过程密切相关。这是消化过程如何发生的说明：

• 在嘴里

咀嚼过程始于口中。每次咀嚼时，唾液都会弄湿它，咬一口有助于将食物切成小块。

• 在喉咙里

咀嚼后，食物会顺着食道流下并通过 食管下括约肌 进入胃

• 在胃里

在胃中，消化酶和胃酸会进一步消化食物

• 在肠子里

当食物被压碎时，它会通过肠瓣进入小肠。然后，小肠中的维生素、矿物质和其他营养物质会被吸收到体内。无用的物质将被导入大肠。当食物进入肠道时，消化过程几乎完成。剩下的就是吸收水分并清除进入直肠并通过肛门排出的其他废物。 [[相关文章]]

消化过程需要多长时间？

每个人的消化过程不同，持续的时间也不同。据研究，有一个消化过程只持续10小时，但也有一个过程持续73小时或3天以上。有几个因素会影响消化过程的长度，例如：

• 遗传学
• 年龄
• 消化系统有问题吗？
• 压力
• 过度焦虑
• 代谢
• 体力活动水平
• 消耗的食物
• 消耗了多少食物
• 睡眠质量
• 液体摄入

如果消化过程持续太久，就会引起不适。从胃痛、恶心、腹胀等开始。事实上，快速消化过程意味着营养分子可以被最佳吸收。之后，这些营养物质将通过全身输送到每个现有细胞。这对人体健康非常重要。

优化食物消化的技巧

好消息是，有很多方法可以优化食物的消化过程，使其更快，例如：

1.定期锻炼

经常运动可以帮助消化过程。如果你想治愈所有疾病，经常运动是最重要的食谱。运动的不仅是身体，还有消化系统中的食物。一项研究表明，经常骑自行车的人 跑步 最多可将食品运输时间缩短 17 小时。尝试通过步行约 15 分钟来做到这一点。您不必离开屋子，在屋子内简单地走动也可以加快消化过程。因此，尝试定期锻炼，看看它如何有益于消化。

2. 消耗大量纤维

为了健康的消化系统，尝试增加纤维的消耗量，而不是油炸食品。可溶性纤维会使排便更顺畅。虽然不溶性纤维也有助于促进食物在消化系统中保持运动。如果你不习惯吃纤维，那就慢慢吃。突然添加纤维实际上会导致便秘和腹胀。

3.多喝水

黄瓜含有丰富的水分，有利于消化，水分摄入不足，无论是大人还是小孩，都容易引起便秘。专家建议男性摄入 3.7 升液体，女性摄入 2.7 升液体。然而，有许多因素促成了这一措施。不仅可以从水中摄取水分，还可以从蔬菜、水果等含有水分的食物中摄取水分。摄入咖啡因对消化也有好处，只要它不过量。

4.有规律的睡眠周期

如果你想加快食物的消化，尽量建立规律的睡眠周期。原因是因为睡眠周期混乱的时候，第二天的消化过程就会变得混乱。主要是会出现腹痛腹胀。

5. 管理压力

不仅对精神，管理压力也会影响消化系统。当您即将参加考试或参加重要活动时，看看您的胃部感觉如何？这是压力引起的疼痛。如果压力足够长期，它会对消化系统产生长期影响。不仅如此，当受到压力时，身体会变得更加警觉。这会导致血压升高、皮质醇激素飙升、肌肉紧张和心率高于正常水平。所有这些机制都会导致身体停止当时被认为不太重要的过程，包括消化。这就是为什么当您感到紧张或有压力时，您的饥饿信号可能会失控。

6、不要暴饮暴食

暴饮暴食会引起不适。消化系统会变得不堪重负，这个过程会发生得更慢。为此，尽量少吃，但不要一次吃大份。慢慢咀嚼。尽可能避免养成匆忙吃饭的习惯。口腔中的食物泥越多，酶就越容易帮助消化胃中的食物。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

上面的一些简单的事情可以是加速消化过程的一种方法。有关消化问题的进一步讨论， 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play.