Tabata是一系列的练习
高强度间歇训练 (HIIT) 以在短时间内燃烧最大卡路里为目标。做tabata的原则是高强度运动20秒，然后休息10秒，重复循环最多8次或4分钟。做这个练习时，你的心率会增加，直到达到最大的脂肪燃烧点。即使您停止移动，短暂的休息时间也会使燃烧发生。 Tabata运动不是通过新动作完成的，而是通过常见的练习，例如
短跑,
波比,
蹲跳， 和别的。只是增加了强度，让身体在短时间内尽可能多地工作。
Tabata运动规则
一个 tabata 会话持续 4 分钟，每个会话细分为 8 组。一套 tabata 由 20 秒的运动和 10 秒的休息组成。在一个会话中执行的动作可以随着每组动作的变化而变化。由于tabata是一种强度非常高的运动，建议你每周只做1-2次，不要超过。对于初学者来说，每天 4 分钟一次的 tabata 课程就足够了。同时，对于专家或习惯于进行高强度运动的人来说，他们每天最多可以做 5 节 tabata 或大约 20 分钟。
如何做tabata运动
下面是一个例子，说明一次会话中的 tabata 可以做什么。
• Tabata 会议 1
这是可以在第一个 tabata 会话中完成的移动。
设置 1： Burpees 20 秒。就是这样：
- 下蹲，背部挺直，双脚分开与肩同宽。
- 将手臂放在双腿中间，直到手掌接触地板。
- 将重心集中在手上，双腿向后伸展，形成中等姿势俯卧撑.
- 确保身体的位置从头到脚成一条直线，然后做一次 俯卧撑.
- 完成一个俯卧撑后，一跳回到深蹲姿势。
- 然后站起来，举起双手，跳起来。
- 落地后，蹲回原位，从头开始重复动作。
当你做完 20 秒的波比运动后，休息 10 秒，然后继续下一个动作。
组 2： 下一步可以做的是
登山者.这是如何做到的。
- 像你要做的那样调整你的身体 俯卧撑.
- 之后，弯曲一条腿的膝盖直到靠近胸部，并与另一条腿交替，就像跑步一样。
- 保持臀部低，弯曲膝盖尽可能靠近胸部。
做
登山者 20 秒，然后休息 10 秒。两组计为一个循环（总锻炼时间为 60 秒）。要进行一次 tabata 会话，请重复该循环四次。
• Tabata 会议 2
如果它仍然强劲，您可以继续进行下一节 tabata，也将持续 4 分钟。这是可以完成的一组示例。
设置 1：蹲跳 20 秒。这是舞台。
- 站直，双脚比臀部宽。
- 双手弯曲在脑后。
- 将身体降低到下蹲姿势。
- 之后，尽可能地跳得更高，落地后，回到蹲下的姿势，重新开始。
- 在这个动作中，确保你的手仍然弯曲在你的脑后。
完成后，休息10秒钟。
组 2：跑步 膝盖抬高 20 秒。就是这样。
- 低速跑步，如慢跑
- 跑步时，尽量将双腿抬高，直到膝盖与腰部成一条直线
- 跑步时，腿不抬到腰部的位置，不应该是直的，而要稍微弯曲。
完成后，休息10秒钟。如果您仍然有耐力，您可以使用相同或不同的动作继续此练习最多 3-5 次。除了上述四个动作外，还可以包含在 tabata 会话中的练习包括：
- 俯卧撑
- 跳远
- 仰卧起坐
- 跳踢
- 左右跳跃弓步
- Plyo 千斤顶
做tabata的好处
Tabata 对健康有几个优点和好处，使许多人开始练习它，例如：
- 节约时间
- 可以增加呼吸能力
- 增加体力
- 有效燃烧脂肪和卡路里
- 增加肌肉质量
- 加快身体的新陈代谢
- 增加心率
[[相关文章]] Tabata是一项剧烈、高强度的运动。然而，获得的结果是相称的。对于那些不习惯锻炼的人，如果您真的想尝试这项运动，请慢慢开始。一种方法是将休息时间增加到 20-30 秒。一件重要的事情是真正知道如何正确地执行这些动作，这样才能降低受伤的风险。您可以向经验丰富的体育教练学习。如果您想了解更多关于 tabata 和其他类型有氧运动的好处，
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