在家了解适合初学者的瑜伽动作

知道了瑜伽的种种好处后,便萌生了做这项运动的念头。但是,从头开始新事物有时会让您感到烦躁。不要气馁。因为,事实证明,有很多适合初学者的瑜伽动作,在家也很容易做。

适合初学者的简单瑜伽动作

这种适合初学者的瑜伽动作很容易做到。尽管如此,永远不要低估对健康的好处。以下瑜伽动作对初学者的好处,可以增加身体柔韧性,训练平衡,帮助你放松和缓解压力。您准备好从头开始为初学者做瑜伽了吗?如果是这样,让我们​​了解其中的一些瑜伽动作。

1. 苏哈萨那

Sukhasana 可能是初学者最简单的瑜伽动作之一。通常被称为的姿势 轻松的姿势 这样做,只需要你盘腿坐着,同时“休息”双手在膝盖上方。但是,您需要保持脊椎挺直,并将您所坐的骨头“推”到地板上。之后,闭上眼睛,正常呼吸。 Sukhasana 将教您感受双脚的外旋,增加背部柔韧性,缓解压力。

2. 玛迦利亚式

marjaryasana 通常被称为“猫式”,是一种适合初学者的简单瑜伽动作。你只需要做一个类似于准备俯卧撑的姿势。只是,你的膝盖在这个姿势中接触地板。换句话说,marjaryasana 的动作与女性俯卧撑几乎相同。这个瑜伽动作对于初学者的好处是可以伸展身体的背部、肩膀、胸部和颈部。

3. Vrksasana

你见过高大的枞树吗?显然,有一种适合初学者的瑜伽动作,类似于树的形状。这种运动被称为 vrkasasana 或树式。你只需要站直,举起你的手,直到你的手掌接触。然后,抬起你的一条腿,用脚底接触膝盖的一侧。保持30秒,换另一条腿做同样的动作。这个动作有助于伸展你的身体,从脚后跟到指尖。另外,通过做这个瑜伽动作,可以锻炼身体的平衡能力。

4. Adho mukha svanasana

Adho mukha svasana 是适合下一个初学者的瑜伽运动。这个动作需要你像倒V一样弯曲你的身体。回到俯卧撑准备位置。然后,抬起臀部和臀部。之后,将颈部与背部对齐,同时看着腿部。 Adho mukha svanasana 放松您的神经系统并有助于实现灵活的身体。 初学者可以在瑜伽教练的指导下练习这七个瑜伽动作

5. 轮式

这个适合初学者的瑜伽动作被称为终极冥想姿势,因为你的姿势就像你躺在地板上睡觉一样。虽然看起来很容易,但实际上shavasana是非常具有挑战性的。因为,这种适合初学者的瑜伽运动旨在为心灵带来最大的平静。因此,高度关注是必要的。您只需躺在地板上抬头即可。将双手放在身体两侧,尽量放松。

6. 回复

Balasana 也被称为儿童姿势。这种适合初学者的瑜伽动作可以从做 adho mukha svanasana 开始,然后降低臀部直到膝盖接触地板。之后,将您的视线向下集中,同时将您的胸部朝向地板。这个动作可以通过将双手盘腿放在前额下来“修改”。

不要上当了,众所周知,这项瑜伽运动可以为身体的所有肌肉带来能量并带来内心的平静。

7. 山式

站直,挺胸,双臂向两侧展开。这就是如何做 tadasana,一种适合初学者的瑜伽动作,也被称为 山姿势。 这种瑜伽运动的最大好处之一是它可以改善姿势并改善平衡。此外,还保持了脚踝、大腿和关节的柔韧性。上面的一些瑜伽动作适合初学者,在家也可以做。即便如此,最好先通过视频或直接向值得信赖的瑜伽教练学习。

身体可以感受到瑜伽的好处

初学者了解了这个瑜伽动作后,说不定你做瑜伽的热情会增加。了解以下瑜伽的一些好处,让您对做瑜伽更有热情:
  • 增加身体柔韧性
  • 增加肌肉力量
  • 改善呼吸系统,精力充沛
  • 控制平衡的身体新陈代谢
  • 减肥
  • 改善心脏健康和血液流动
  • 提高性能
  • 保护身体免受伤害
甚至瑜伽也被认为能够缓解许多疾病和健康问题,包括高血压和失眠。此外,人们认为瑜伽中的放松技巧可有效缓解腰痛、关节炎和头痛。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

在为初学者做这个瑜伽动作之前,最好先检查一下自己的健康状况。因为,您可能患有这种瑜伽运动会加剧的疾病。因此,咨询医生是非常必要的。