每个人都希望有一个好的和高质量的睡眠。但不幸的是，许多人睡眠困难，以至于影响了他们的日常活动。地球上的一些草药也被认为具有改善睡眠质量的作用，例如缬草根。你听说过缬草根吗？
知道什么是缬草根
缬草或
缬草 是一种原产于欧洲和亚洲大陆的草本植物。据说这种植物也生长在中国大陆、北美和其他几个国家。缬草是一种自古以来就为国际社会所熟知的植物。使用缬草植物的花部分并加工成香水。同时，部分缬草根已在传统医学中使用了 2000 年，并以改善睡眠质量而闻名。缬草根的特点是具有非常强烈的泥土气味。气味是由油和其他化合物的含量产生的，当你吸入它时会产生镇静作用。缬草根提取物可作为胶囊或液体补充剂使用。社区还将其根加工成茶，因为人们认为它具有多种健康益处。作为琐事，这种植物的名称“缬草”取自拉丁动词
瓦莱尔 .
瓦莱尔 意为“强壮”或“健康”。
缬草根对优质睡眠的好处
缬草根众所周知的好处之一是它可以改善睡眠质量。多项研究表明，食用缬草根可以加快入睡时间，改善睡眠质量，改善睡眠时间。发表在期刊上的一项研究
药理 ,
生物化学 ,
和行为 证明缬草根的好处。在这项涉及 27 名受访者的研究中，24 名受访者表示在食用 400 毫克缬草根后睡眠质量有所改善。事实上，12 名受访者表示他们的睡眠是完美的。缬草根也有可能帮助我们进入深度睡眠阶段（
沉睡 )，这个阶段肯定是每个人的梦想。杂志上的一项研究
药物精神病学 表示，在失眠的成年人中服用单剂量的缬草补充剂可以帮助受访者更快地入睡 36%。在使用缬草的 14 天内，深度睡眠的持续时间也增加了。
缬草根如何改善睡眠？
缬草根含有多种化合物，具有放松心灵和促进睡眠的潜力。这些成分包括戊酸、异戊酸和各种抗氧化剂。缬草中的成分据说会与一种叫做 γ-氨基丁酸 (GABA) 的大脑化合物相互作用。 GABA 在调节大脑和神经系统的神经冲动中起作用。低 GABA 水平与急性和慢性压力有关——导致睡眠质量差和焦虑。据报道，缬草根中的含量，即缬草酸，可抑制大脑中 GABA 的分解。缬草酸的活性可以提供平静的感觉，类似于抗焦虑药的作用。缬草根还含有抗氧化剂橙皮苷和亚麻仁苷。据报道，两者都具有镇静和刺激作用，因此您可以入睡。缬草根中的含量还可以抑制杏仁核的过度活动，杏仁核是大脑中处理恐惧和对压力的情绪反应的部分。
缬草根的副作用，有吗？
据报道，缬草根对大多数人来说是安全的。这种植物不会引发 DNA 的负面变化，不会干扰癌症患者的治疗，而且据信如果使用得当，不会引起身心障碍。它并不止于此。缬草也被认为不会引起依赖性问题，并且如果停止使用也不会引发停止药物的症状。然而，一些人仍然会出现副作用的情况。缬草可引起头痛、胃部不适和头晕。在极少数情况下，缬草实际上会导致失眠。在尝试使用缬草根或其补充剂之前，请先咨询您的医生——尤其是孕妇、三岁以下儿童以及有肝脏问题等健康问题的人。医生可以提供有关缬草根安全剂量的建议，以避免不必要的事情。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
众所周知，缬草根可有效改善睡眠质量。如果您想服用缬草根及其补充剂，可以咨询医生。如果您对缬草根仍有疑问，您可以
问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。 SehatQ 应用程序可在以下网址免费获得
应用商店和游戏商店 它提供了有关睡眠问题的可靠信息。
