颈部疼痛和颈部僵硬的主诉通常是由于颈部周围肌肉虚弱或紧张引起的。这种抱怨可能是由于错误的睡姿或某些习惯造成的。您可以尝试减少颈部疼痛投诉的一种解决方案是正确使用颈枕。
颈枕保护锁骨
支撑人体颈部的七块椎骨称为颈椎。这些骨节具有颈椎间盘形式的轴承，可旋转并由肌肉和肌腱支撑。颈椎弯曲的正常形式称为前凸形式。如果这种曲率因某个位置而改变，则会对颈椎及其支撑组织造成压力，从而引起颈部疼痛。例如，睡觉时脖子朝下或拉到一侧很长一段时间。一些研究表明，与普通枕头相比，由颈枕支撑的睡姿可以更有效地减少早晨颈部疼痛的抱怨。通过在物理治疗师的指导下提供常规物理治疗和使用颈枕，对主诉慢性颈部疼痛的参与者进行了一项研究。结果表明，这两种方法在缓解慢性颈部疼痛方面非常有效。
颈枕的选择和使用
颈枕是专门用来支撑颈部和头部的枕头。这个枕头的目的是让颈椎保持在一个自然的位置，符合脊柱前凸曲线。市场上有很多种颈枕。您需要咨询医生或物理治疗师，以获得一种具有减少颈部疼痛症状并使您的睡姿更舒适的功能的枕头。因为每个人的体型和睡姿都不一样，所以正确使用颈枕很重要。您还必须找到适合您的体型和睡姿的枕头类型。通常，颈枕旨在支撑仰卧和侧睡姿势的人的颈部。如果您习惯仰卧睡，则颈枕应将您的头部支撑在一个笔直的位置，而不是向上或向下看。同时，对于那些经常侧睡的人来说，一个特殊的颈枕会支撑这个姿势，让你的鼻子平行于身体的中线。 [[相关文章]]
不要只使用颈枕，也要应用这些技巧
如果您最近经常出现颈部疼痛，请尝试开始注意您的日常活动。有了这个，您可以调查可能导致颈部肌肉不适的活动。不仅是睡姿，注意自己的坐姿习惯对于检测颈部疼痛的原因也很重要。例如，您经常低头玩游戏或看手机，或者白天在电脑前工作时不舒服的坐姿。除了使用颈枕外，您还可以应用以下一系列技巧来减少颈部疼痛的抱怨：
1. 使用冷热敷
如果您有新的颈部疼痛，请尝试在颈部冷敷 20 到 30 分钟。每隔几个小时重复此步骤，并执行 2-3 天。之后，您还可以在颈部酸痛处进行热敷。作为替代方案，您也可以使用以下方法洗个热水澡
淋浴.
2. 做颈部肌肉的伸展运动
即使您的脖子酸痛，您仍然需要拉伸该区域。但要确保没有剧烈的运动，因为这会增加疼痛的严重程度。您可以尝试以下一些伸展运动：
- 将你的肩膀向后转，好像绕了一个完整的圆圈 10 次。
- 挺直你的背部，向内拉肩胛骨，让你的胸部看起来膨胀。做这个动作10次。
- 将头交替向左右倾斜，每侧重复10次。
- 当你开车时，把你的头向后推 头枕 并保持你的视线直视前方。保持这个姿势30秒，然后再次放松。
3. 减轻压力
高强度的压力会自动使您的身体肌肉紧张，包括颈部肌肉。这种情况会使颈部疼痛症状恶化。因此，尽可能减少你的压力。例如，通过与朋友聊天、享受水疗、锻炼或冥想。使用正确的颈枕，改善姿势和睡姿，伸展颈部肌肉对于减少颈部疼痛症状非常重要。但是，如果这些努力仍然不能缓解投诉，您可以消费
扑热息痛 并立即咨询医生。有了这个，您将得到正确的诊断和治疗。
