饥饿表现为身体需要食物的信号。然而，有时在填饱肚子后不久也会出现饥饿感。这种情况是由多种因素引起的，从不健康的生活方式到您遇到的心理问题。了解饥饿感的原因将帮助您找到解决它们的方法。
是什么导致饥饿？
导致饥饿的因素有很多。这不仅是由你吃的食物类型引起的，你的身体状况、生活方式和服用的药物等各种因素也会引发这个问题。以下是导致饥饿迅速的一些因素：
1. 吃太多糖
食用添加了糖分的食物和饮料可以增加您的食欲。根据 2015 年发布的一项研究，摄入过多糖分，尤其是果糖，会增加生长素释放肽（一种调节饥饿感的激素）的产生。这会影响大脑，让你感觉不那么饱
2. 脱水
脱水可能是饥饿的原因。一些研究表明，喝足够的水可以帮助你感觉饱。 2014 年的一项研究调查了饮水量对超重女性的影响。研究人员要求参与者每天在吃早餐、午餐或晚餐前喝 0.5 升水。 8 周后，参与者体重减轻。此外，他们的食欲也会下降。
3. 纤维消耗少
除了对预防便秘和保持消化健康很重要外，膳食纤维还可以在控制饥饿方面发挥作用。根据
食品和营养委员会 ，成年男性每天应摄入38克纤维。同时，建议成年女性每天摄入 25 克纤维，以免很快感到饥饿。
4. 吃太多盐
多项研究表明，摄入过多的盐会使人感到饥饿并吃得更多。在 2016 年对 48 名成年人进行的一项研究中，高盐饮食的参与者比低盐饮食的参与者吃得更多。除了能让你很快饿，吃含盐量高的食物也不利于心脏健康。
5. 缺乏休息
没有得到足够的休息会破坏体内激素的平衡。这有可能增加某些人的饥饿感。根据 2016 年的某些研究，睡眠不足的男性的生长素释放肽水平高于休息充足的男性。
6. 运动过多
运动会消耗体内大量卡路里。这种情况会引发饥饿，因为身体会失去很多能量。以防止饥饿。运动前可以多吃一些食物，让身体有多余的能量。
7. 过量饮酒
饮用酒精饮料会引发饥饿感。根据 2017 年发布的研究，饮酒会影响大脑中的饥饿信号，使您吃得过饱。与此同时，2015 年的另一项研究发现，在进食前饮酒会使参与者对食物的气味更敏感。这也让他们吃得更多。
8. 压力
过度的压力会增加食欲。这种情况是由于体内激素皮质醇增加而发生的。激素皮质醇也在增加饥饿感和对食物的渴望方面发挥作用。为避免这个问题，您可以通过冥想、瑜伽和应用深呼吸技巧来控制压力。
九、治疗效果
服用抗抑郁药、抗精神病药和皮质类固醇等药物会使您感到比平时更饥饿。如果服用某些药物会导致食欲增加和体重增加，您可以咨询您的医生以改变剂量或改用其他药物。
10. 患有某些疾病
饥饿可能是某些疾病的症状。一些可能导致饥饿的情况包括糖尿病、低血糖症和甲状腺功能亢进症。此外，抑郁和焦虑等心理健康问题也会引发过度饥饿。
能让你饱得更久的食物
导致饥饿的原因之一是进食时选择了错误的食物。因此，重要的是要知道哪些食物可以让您有更长时间的饱腹感，以防止发生这种问题。一些可以让你保持更长时间饱腹的食物包括：
1. 土豆
土豆是一种可以让你长时间保持饱腹感的食物。除了提供更长的饱腹感外，土豆还富含维生素 C 和其他健康营养素。一项研究发表在
营养与代谢年鉴 值得一提的是，以马铃薯为主的食物能有效降低食欲。
2. 坚果
坚果是富含蛋白质和健康脂肪等营养物质的食物。这些坚果中所含的营养成分可有效增加饱腹感。此外，食用适量的坚果作为零食也可以满足饥饿感，又不会导致体重增加。
3. 富含纤维的食物
吃纤维含量高的食物可以让你感觉更饱。除了不会让您很快感到饥饿外，富含纤维的食物还具有多种其他健康益处，例如控制体内血糖和胆固醇水平。一些富含纤维的食物包括：
4. 低脂乳制品
增加低脂乳制品的摄入量可以使胃更长时间的饱腹感，并在短期内减少食物的摄入量。一项研究说，
希腊酸奶 高蛋白质可有效应对饥饿、增加饱腹感和防止暴饮暴食。
5. 鸡蛋
鸡蛋是可以减少饥饿感并使你保持更长时间饱腹感的食物。此外，这种食物还含有对健康和身体非常有益的蛋白质、维生素和矿物质。
6.瘦肉和鱼 这两种食物的蛋白质含量都很高。富含蛋白质的食物可以有效控制食欲。对于素食者，可以从其他植物产品（如大豆）中获取蛋白质。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
导致饥饿的因素有很多，从不良的生活方式、疾病症状、身体状况到您遇到的心理问题。为了克服这个问题，您可以增加食物的摄入量，使您饱腹的时间更长。为了找出您所经历的病症的确切原因，请立即咨询医生。除了找出病情的原因外，医生还会提供解决方案来克服它。为了进一步讨论饥饿的原因以及如何克服它们，
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