在家进行有氧运动的 8 个好处,以保持身体健康

对于那些没有太多时间锻炼的人来说,在家进行有氧运动可以作为在日常活动之间保持体形的另一种选择。更好的是,在家进行有氧运动不需要很多钱,不需要很大的空间,也不需要使用复杂的设备。想知道您可以在家尝试哪些运动?

在家有氧运动建议

有氧运动又称有氧运动,是一种使用全身大部分肌肉的运动。最大的目标是让血液从心脏和肺部泵出,这样你的整体耐力也会增加。运动的种类很多,从快走、慢跑、游泳、骑自行车到踢足球。在家也可以做一些简单的动作,比如:

1. 跳跃千斤顶

这种有氧运动不需要特殊的地方或技巧。你必须做的一件事就是尽可能地跳得更高。跳跃时,确保双脚分开,双臂伸过头顶。尽管这项有氧运动看起来很简单,但您可以在短短 10 分钟内燃烧 100 卡路里。

2.跳绳

如果你有绳子 跳过 和家里的一大块空地,这种有氧运动是一个很好的选择。跳绳可以在短短 20 分钟内燃烧多达 220 卡路里的热量。如果你从来没有做过这个练习,或者有一段时间没有做过,从不休息的情况下开始跳跃 10-30 秒。一旦习惯了,您就可以延长这项有氧运动的持续时间,并进行各种运动,例如在从一个点移动到另一个点的同时跳跃。

3. 波比

这种有氧运动也不需要家中可用的任何设备。要做到这一点,首先要站直,然后蹲下,手掌接触地板。双腿向后伸直,这样你的身体就像 俯卧撑,然后回到深蹲,最后跳得尽可能高,双臂直立在头顶上方。对于初学者来说,可以跳过俯卧撑的姿势,只做站立、蹲下,然后跳跃。

4. 蹲跳

这个有氧运动的动作很简单,就是从半蹲姿势开始,双手交叉在脑后。然后,尽可能地跳得更高,再次以半蹲姿势着陆。这个简单的有氧运动可以增加你的心律,燃烧卡路里,并在家里加强你的大腿和腿部肌肉。着陆时要小心,以免扭伤肌肉或伤到膝盖。

5.上下楼梯

家里的楼梯也可以作为一个很好的有氧训练场,你知道的!最简单的方法是连续上下楼梯10分钟以上。如果您发现这项运动的挑战性较小,请尝试通过上下楼梯或跳过每一步来爬楼梯来增加强度。确保您通过的楼梯不滑,并始终将您的安全放在首位。 [[相关文章]]

在家做有氧运动的好处

如果您无缘无故地更快感到疲倦,例如在爬楼梯时,这表明您应该开始定期进行有氧运动。原因是,这项运动有很多好处,例如:
  • 增加肺活量,使您在进行中度至剧烈活动时不会轻易喘气
  • 加强心脏和肺部肌肉
  • 燃烧卡路里
  • 控制食欲
  • 刺激内啡肽的释放,让你始终感觉 好心情。
  • 缓解失眠症状
  • 减少因不活动引起的肌肉疼痛和关节僵硬
  • 降低患心血管疾病的风险,如糖尿病和高血压。
如果您是初学者,请慢慢开始。您可以早上步行五分钟,晚上步行五分钟。逐渐为每个会话增加几分钟,并稍微提高速度。根据梅奥诊所的说法,定期进行这项运动后,您可以将速度提高到每天 30 分钟。还要考虑 远足, 自行车, 跑步、划船或任何增加呼吸和心率的活动。有氧运动对所有年龄段的人都有好处。了解您身体的极限,同时缓慢增加强度以充分利用您的有氧运动。