对于那些没有太多时间锻炼的人来说，在家进行有氧运动可以作为在日常活动之间保持体形的另一种选择。更好的是，在家进行有氧运动不需要很多钱，不需要很大的空间，也不需要使用复杂的设备。想知道您可以在家尝试哪些运动？
在家有氧运动建议
有氧运动又称有氧运动，是一种使用全身大部分肌肉的运动。最大的目标是让血液从心脏和肺部泵出，这样你的整体耐力也会增加。运动的种类很多，从快走、慢跑、游泳、骑自行车到踢足球。在家也可以做一些简单的动作，比如：
1. 跳跃千斤顶
这种有氧运动不需要特殊的地方或技巧。你必须做的一件事就是尽可能地跳得更高。跳跃时，确保双脚分开，双臂伸过头顶。尽管这项有氧运动看起来很简单，但您可以在短短 10 分钟内燃烧 100 卡路里。
2.跳绳
如果你有绳子
跳过 和家里的一大块空地，这种有氧运动是一个很好的选择。跳绳可以在短短 20 分钟内燃烧多达 220 卡路里的热量。如果你从来没有做过这个练习，或者有一段时间没有做过，从不休息的情况下开始跳跃 10-30 秒。一旦习惯了，您就可以延长这项有氧运动的持续时间，并进行各种运动，例如在从一个点移动到另一个点的同时跳跃。
3. 波比
这种有氧运动也不需要家中可用的任何设备。要做到这一点，首先要站直，然后蹲下，手掌接触地板。双腿向后伸直，这样你的身体就像
俯卧撑，然后回到深蹲，最后跳得尽可能高，双臂直立在头顶上方。对于初学者来说，可以跳过俯卧撑的姿势，只做站立、蹲下，然后跳跃。
4. 蹲跳
这个有氧运动的动作很简单，就是从半蹲姿势开始，双手交叉在脑后。然后，尽可能地跳得更高，再次以半蹲姿势着陆。这个简单的有氧运动可以增加你的心律，燃烧卡路里，并在家里加强你的大腿和腿部肌肉。着陆时要小心，以免扭伤肌肉或伤到膝盖。
5.上下楼梯
家里的楼梯也可以作为一个很好的有氧训练场，你知道的！最简单的方法是连续上下楼梯10分钟以上。如果您发现这项运动的挑战性较小，请尝试通过上下楼梯或跳过每一步来爬楼梯来增加强度。确保您通过的楼梯不滑，并始终将您的安全放在首位。 [[相关文章]]
在家做有氧运动的好处
如果您无缘无故地更快感到疲倦，例如在爬楼梯时，这表明您应该开始定期进行有氧运动。原因是，这项运动有很多好处，例如：
- 增加肺活量，使您在进行中度至剧烈活动时不会轻易喘气
- 加强心脏和肺部肌肉
- 燃烧卡路里
- 控制食欲
- 刺激内啡肽的释放，让你始终感觉 好心情。
- 缓解失眠症状
- 减少因不活动引起的肌肉疼痛和关节僵硬
- 降低患心血管疾病的风险，如糖尿病和高血压。
如果您是初学者，请慢慢开始。您可以早上步行五分钟，晚上步行五分钟。逐渐为每个会话增加几分钟，并稍微提高速度。根据梅奥诊所的说法，定期进行这项运动后，您可以将速度提高到每天 30 分钟。还要考虑
远足， 自行车，
跑步、划船或任何增加呼吸和心率的活动。有氧运动对所有年龄段的人都有好处。了解您身体的极限，同时缓慢增加强度以充分利用您的有氧运动。
