忘记常常很烦人，因为会有很多日常事务会变得复杂。解决办法，下面就让我们试试各种方法来提高你的记忆力吧！别担心。因为，没有背叛最终结果的尝试。
提高大脑记忆力的简单方法
不要低估采用健康生活方式和饮食的好处。这两个方面已被科学证明不仅可以强身健体，还有助于提高记忆力。以下是一些可以让您相信生活方式和饮食改变是提高记忆力的最有效和最持久的方法的证据。
1. 减少日常菜单中的糖分
已证明食用大量糖会对健康产生负面影响，其中之一是认知能力下降。研究表明，摄入过多的糖会减少脑容量并降低记忆力，尤其是短期记忆力。减少糖分不仅可以改善您的记忆力，还可以改善您的整体健康状况。
2. 锻炼
在发布的一项研究中
运动康复杂志，经常锻炼可以降低认知能力下降的风险，从而保护大脑免受痴呆症和阿尔茨海默氏症等退行性疾病的侵害。在 2017 年的一项研究中，定期进行有氧运动，尤其是跑步、跳舞和游泳，可以提高阿尔茨海默病患者的记忆力。
3. 冥想
平静地、全神贯注地进行冥想，这也是一种提高记忆力的方法。在 2018 年的一项研究中，冥想可以改善大脑功能，减少大脑退化的迹象，并改善长期记忆。冥想还可以增加大脑的可塑性（大脑形成联系的能力），以保持其健康，从而长期正常运作。
4.充足的睡眠
这项研究表明，每天充足的睡眠是提高记忆力的有效方法。研究表明，在学习新事物后睡觉可以让你更快地学习和记忆。强烈建议成年人每晚睡七到九个小时，以保持健康的身体并增强大脑的记忆功能。另一方面，睡眠不足实际上会让你很容易忘记。
5. 保持理想体重
肥胖可能是认知能力下降和记忆力下降的触发因素。事实上，超重或肥胖会导致大脑中与记忆相关的基因发生变化。这些基因的变化使记忆产生负面影响。一项研究在观察了 50 名年龄在 18-35 岁之间、体重指数较大的人后得出了这一结论。他们不能很好地完成记忆测试。此外，肥胖还可以“邀请”以记忆力随年龄增长为特征的阿尔茨海默病的到来。
6. 从咖啡和绿茶中摄取咖啡因
发现咖啡和绿茶中含有的咖啡因对记忆能力有益。在一项研究中，参加记忆测试后喝咖啡的参与者的长期记忆回忆有所改善。摄入 200 毫克咖啡因的参与者比不摄入咖啡因的参与者表现出更好的记忆力。对于那些喜欢在下午喝茶或咖啡的人来说，这种提高记忆力的方式当然很遗憾错过。
7.吃黑巧克力
仔细想想，吃黑巧克力和记忆力没有关系。然而，事实证明，其中所含的黄酮类化合物可以提高大脑的能力。一项研究中，吃黑巧克力的参与者在记忆力测试中表现更好。与不吃黑巧克力的人相比，结果看起来更好。这是因为黑巧克力中的黄酮类化合物使流向大脑的血液更加顺畅。
8. 减少饮酒
过量和持续饮酒会对您的身体健康产生负面影响，包括记忆力。这种习惯会增加血液中的酒精含量，达到每毫升 0.08 克或更多。你知道会发生什么吗？记忆力会下降。研究表明，大约 155 名在短时间内（每周或每月）饮用超过 6 瓶酒精饮料的新生难以进行记忆力测试。在非常严重的情况下，定期大量饮酒会对海马体造成损害
, 大脑中在记忆中起重要作用的部分。
9. 减少精制碳水化合物
根据一项研究，富含精制碳水化合物的饮食通常与痴呆和认知能力下降有关。不仅如此，一项研究还指出，经常吃米饭和面条等精制碳水化合物的儿童认知能力下降。发生这种情况是因为精制碳水化合物会导致血糖升高，从而损害大脑。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记：
拥有良好的记忆力，对社交生活、工作、恋爱都很重要。因此，您可以尝试以上八种方法来“呵护”大脑，以保持年轻，即使在老年后也能提高记忆力。
