血清素和褪黑激素是对身体很重要的化合物。如果血清素与幸福感有关，那么褪黑激素就可以作为一种睡眠激素。由于一种叫做色氨酸的必需氨基酸，两者都可以由身体产生。了解有关色氨酸的更多信息。
知道什么是色氨酸
色氨酸是一种对身体至关重要的氨基酸。色氨酸是一种必需氨基酸。这意味着人体无法产生这些氨基酸，因此必须从健康食品中获取。作为一种氨基酸，色氨酸具有多种重要功能，例如：
- 在宝宝的发育中发挥作用
- 参与体内氮平衡
- 在烟酸的产生中起作用，然后烟酸会被身体转化为血清素化合物。然后在制造褪黑激素或睡眠激素时也需要血清素。
在制造血清素和褪黑激素时，我们消耗的色氨酸被转化为一种叫做 5-HTP 或 5-HTP 的分子。
羟色氨酸. 5-HTP 分子负责产生血清素和褪黑激素。血清素是一种信使化合物，会影响自我的许多方面，从
情绪，认知功能，睡觉。同时，褪黑激素是一种参与睡眠周期的激素。在将色氨酸转化为烟酸的过程中，您还必须满足其他营养素的需求，例如铁、维生素 B6 和维生素 B2。
色氨酸水平低时对身体的影响
除了执行上述功能外，低色氨酸水平还与心理障碍和认知功能有关
1. 相信会影响心理状况和抑郁症
抑郁症是一种在社会上很常见的心理障碍。抑郁症也与这种氨基酸有关。据信，抑郁症患者的色氨酸水平较低。据报道，低色氨酸水平也会导致焦虑。
2. 提及影响认知功能
低色氨酸水平不仅与抑郁有关。专家还认为，这种氨基酸失衡会引发记忆障碍和认知功能障碍。一项研究发表在
神经科学和生物行为评论 提到，低色氨酸水平对记忆和认知有负面影响。
含有色氨酸的食物
色氨酸是一种氨基酸，是蛋白质的一种成分。因此，我们可以通过食用各种蛋白质来源来获取色氨酸。我们从日常食物消耗中获得的平均色氨酸是一克。以下是一些自动也含有色氨酸的蛋白质来源：
鸡胸肉含有氨基酸色氨酸
色氨酸补充剂怎么样？
色氨酸也有补充剂形式。这种氨基酸的补充剂可以以色氨酸补充剂的基本形式或作为衍生形式的 5-HTP 补充剂的形式提供。还有褪黑激素补充剂是专门为睡眠困难的人设计的。如果您正在尝试补充色氨酸及其衍生物以改善睡眠，您的医生可能会建议您尝试使用 5-HTP 补充剂或褪黑激素补充剂，而不是基本的色氨酸补充剂。原因是，基本形式的色氨酸补充剂有被身体用于其他目的的风险，包括蛋白质生产和烟酸生产。使用任何补充剂，包括色氨酸和褪黑激素，应首先咨询医生。因此，色氨酸补充剂存在副作用的风险。
色氨酸补充剂的副作用
色氨酸补充剂会引发各种副作用。使用色氨酸补充剂的常见副作用包括：
- 胃灼热
- 腹痛
- 打嗝
- 呕吐和恶心
- 腹泻
- 食欲下降
- 头痛
- 性功能障碍
- 口干
色氨酸补充剂也有引发严重副作用的风险，例如：
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来自 SehatQ 的笔记
色氨酸是一种必需氨基酸，在体内发挥多种作用。这些氨基酸可以从各种蛋白质来源获得，包括动物和植物蛋白质。色氨酸补充剂及其衍生物的使用应在咨询医生后进行。
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