如何摆脱咖啡的影响，让你睡得好

喝完咖啡后，您可能会感到清醒，晚上难以入睡。这肯定会非常扰乱您的睡眠时间和质量。对于那些想继续喝咖啡的人，本文将讨论如何消除咖啡的影响，让您的睡眠保持质量。

喝咖啡后会出现哪些影响？

咖啡是一种由咖啡豆冲泡而成的饮料，咖啡因含量丰富。咖啡因是一种天然存在的精神活性物质，存在于许多植物中，例如咖啡豆、巧克力、茶叶和可乐果。喝完咖啡或含咖啡因的饮料后，您可能会感觉到以下几种影响：

1. 警觉性增加，精力增加

众所周知，咖啡因可以提高警觉性并提供能量。喝完咖啡后，咖啡因被吸收并分布到全身，包括通过血管到达大脑。在大脑中，咖啡因会阻断腺苷受体。腺苷是一种荷尔蒙，让你想睡觉。通常，在血液中，腺苷会与某些受体细胞相互作用，从而阻断神经活动并导致困倦。正是咖啡因的阻断作用最终让你保持清醒。这就是为什么喝咖啡后你会继续保持警觉和精力充沛的原因。出于这个原因，许多药物和能量饮料都在其中使用了咖啡因。

2. 有入睡困难的效果

喝咖啡最常见的影响是失眠 期刊上的一项研究 科学转化医学 还指出，咖啡因会扰乱褪黑激素的昼夜节律，从而延迟睡眠。昼夜节律是身体在 24 小时内的生理模式，例如睡眠和觉醒周期。

3、经常尿尿

您可能还会感觉到喝咖啡的影响之一是尿频。这是因为咖啡因的利尿作用会导致身体产生更多的尿液。高剂量的咖啡因具有利尿作用，可影响肾脏。

4. 其他效果

众所周知，喝太多咖啡会导致各种其他副作用，例如心率加快、头晕、紧张和颤抖。 [[相关文章]]

咖啡因的作用会在体内持续多久？

咖啡对身体的影响需要时间才能完全消失，当你喝咖啡时，身体会迅速吸收其中所含的咖啡因。咖啡因的作用通常会在您喝咖啡后 30-60 分钟出现。咖啡因本身的作用可以在体内持续 4-6 小时。这就是为什么下午喝咖啡会熬夜的原因。然而，这些影响可能因人而异，具体取决于条件。美国睡眠医学会表示，一天内，建议您不要摄入超过 300-400 毫克的咖啡或相当于 3-4 杯咖啡。这与咖啡的危害有关，可能会导致危害健康的副作用。 [[相关文章]]

如何摆脱咖啡的影响，让你可以入睡

对某些人来说，咖啡的好处不仅对度过一天有用，而且还成为他们生活方式的一部分 情绪助推器 工作时候。为了让您可以喝咖啡而不必担心晚上醒来或其他副作用，有几种方法可以消除咖啡的影响或将其最小化，您必须尝试。

1.下午前喝咖啡

鉴于咖啡因被人体吸收后的作用可持续 4-6 小时，请尽量早点喝咖啡，以免打扰您的夜间睡眠。您可以在早上喝咖啡，也可以制定 8-10 小时的就寝计划。

2、饭后喝咖啡

咖啡和咖啡因的副作用也会导致消化问题，例如胃酸倒流。因此，避免空腹喝咖啡。这会使您的胃不舒服，甚至会增加患胃病的风险。饭后尽量喝咖啡，尤其是早上想喝咖啡的时候。

3.喝够

喝足够的水是摆脱咖啡影响的一种方法，这样你就可以快速入睡。喝咖啡后，要消除咖啡因对体内的影响，请确保喝足够的水。原因是，当身体脱水或脱水时，咖啡因的作用会增加。这就是为什么增加身体水分可以是快速摆脱咖啡影响的一种方法，这样您就不会在晚上睡眠受到干扰。此外，咖啡因带来的利尿作用也会让你更快地流失水分，所以你需要摄入更多的水分。

4. 了解你身体的极限

过量的咖啡因会导致失眠或夜间睡眠困难。尽量不要摄入比推荐量更多的咖啡因。鉴于每个人的咖啡因耐受性数字不同，因此了解您体内咖啡因耐受性的极限对您来说很重要，这样您就不会摄入过多。

5. 服用补充剂

已知含有 L-茶氨酸的补充剂有助于或最大限度地减少咖啡因的负面影响。发表在期刊上的一项研究 生物心理学 揭示 L-茶氨酸能够抑制咖啡因产生的刺激。 L-茶氨酸本身是一种氨基酸，存在于绿茶、红茶和某些类型的蘑菇中。众所周知，这种氨基酸可以减少失眠或睡眠困难、缓解焦虑和减轻压力。

6. 锻炼

另一种消除咖啡因影响的方法是运动，运动也是消除喝咖啡对身体影响的一种方法。运动可以帮助增加身体的新陈代谢。如果身体的新陈代谢良好，身体也会更快地处理和消除咖啡因的影响。但是，要获得最大的收益，您应该养成经常锻炼的习惯。

来自 SehatQ 的笔记

与其他药物或物质一样，咖啡或咖啡因除了有积极作用外，还会对身体造成负面影响，例如咖啡成瘾。这就是为什么认识到咖啡因摄入量的限制很重要的原因。这样，您仍然可以享受一杯咖啡，而不必担心它可能对健康造成的影响。您可以咨询咖啡因的影响或如何使用功能消除其他咖啡的影响的建议 医生聊天 通过 SehatQ 家庭健康应用程序。下载应用程序在 应用商店 和 谷歌播放 现在！