冥想是一种旨在平静和调和思想和心灵的技术。这种方法已经被世界各地的许多人实践了数千年。您可以尝试多种类型的冥想，其中一种是内观冥想。让我们更多地了解这种冥想方法。
什么是内观禅修？
内观禅修是佛教和印度的传统禅修技巧，以增加
正念.
正念 本身就是一种冥想，旨在提高对当下感受的意识，而不做任何解释或判断。根据巴利文（佛教的古老语言），内观这个词的意思是“如实看待事物”。但从字面上看，内观的意思是“特殊的观察能力”。其实，内观禅修
正念 有很多相似之处。然而，内观禅修被认为更具体，因为我们可以如实地观察我们内在的想法和情绪，而不用评判或停留在它们上面。内观禅修有多种目的，即：
- 平静心灵
- 专注于当下
- 接受原样的想法、情绪和感觉
- 不去想过去，减少遗憾
- 不要担心未来
- 根据现实来应对情况，而不是担心或偏见。
内观冥想的好处不亚于其他冥想
内观禅修对健康的好处不是神话。各种研究证明，这种冥想可以给我们带来很多好处。
1. 缓解压力
就像其他类型的冥想一样，内观冥想被认为能够缓解压力。在 2014 年的一项研究中，与没有遵循这种冥想的参与者相比，遵循这种冥想六个月的参与者能够缓解他们的压力感。根据研究，接受内观禅修的参与者在以下方面也有所改善：
2001 年的另一项研究也显示，参与者进行了 10 天的内观冥想后，结果大致相同。
2. 缓解焦虑症
除了缓解压力，内观冥想也被认为可以有效缓解我们心中的焦虑。在一项小型研究中，大约 14 名参与者尝试冥想
正念 （包括内观）40 天。结果，他们的焦虑和抑郁情绪被证明减少了。不仅如此，根据 2013 年的一项研究，冥想
正念 例如内观也被证明对大脑中涉及焦虑的部分有积极的影响。
3. 改善心理健康
内观冥想缓解压力的能力对心理健康的其他方面有积极的影响。在 2018 年的一项研究中，520 名练习内观冥想技巧的参与者在许多方面都得到了改善，例如：
不幸的是，需要对这些发现进行进一步的研究和审查研究。
4. 提高大脑的可塑性
定期冥想，包括内观冥想，可以增加大脑的可塑性。大脑可塑性是一个术语，是指大脑根据功能要求改变和适应的能力。换句话说，大脑可以创造新的途径来改善你一生的心理功能和幸福感。
5.克服成瘾
一项研究表明，内观冥想对那些对非法物质上瘾的人有益。该研究的研究人员指出，内观冥想可能是克服成瘾的一种替代方法。
可以尝试的内观冥想技巧
好消息是内观禅修可以在家中进行。为此，请遵循以下各种冥想技巧：
- 大约需要 10-15 分钟。建议您在早上进行内观冥想，以最大限度地发挥其益处。
- 找一个安静的地方，不要分心。一个空房间或房子外面一个僻静的地方可以是一个选择。
- 坐在地板或地面上，然后舒适地交叉双腿。收紧腹部，挺直背部，放松身体。
- 闭上眼睛，正常呼吸。注意你身体中的所有想法、感觉和感觉，不要对它们做出判断或做出反应。
- 始终注意你的每一次呼吸。
- 如果您分心，请立即了解分心是什么，然后重新专注于您的呼吸。
做这个内观冥想技巧 5-10 分钟。一旦习惯了，您可以将持续时间延长至 15 分钟或更长时间。
来自 SehatQ 的笔记
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正念.好处是多种多样的，不需要很长时间就可以完成。如果您对心理健康有任何疑问，请随时在 SehatQ 家庭健康应用程序上免费咨询医生。立即在 App Store 或 Google Play 下载！
