大多数人天生具有良好的免疫系统。然而，也有一些人的免疫系统较弱，例如患有癌症和接受化疗，或患有艾滋病毒和艾滋病。如果包括其中之一，您必须积极寻找增加耐力的方法。一个人需要提高他的免疫系统以避免各种疾病，以尽量减少您体内感染的风险。怎么办？ [[相关文章]]
如何增强弱免疫系统
那些免疫系统低下的人可以练习各种方法来增强他们的免疫系统。这些步骤旨在增加您长期保持健康和避免各种健康问题的机会。以下是有关如何增强免疫系统的提示，您可以尝试：
1.保持清洁
提高耐力的主要方法是始终保持个人卫生。例如，皮肤是身体的最外层。您必须始终保持清洁，以免通常会附着在皮肤上的真菌或细菌进入人体，例如随您所吃的食物。保持清洁的最简单步骤之一是始终用干净的流动水和肥皂洗手。例如，在吃饭前、准备食物、做饭和上完厕所后。基于数据
疾病预防与控制中心 (CDC)，在进食前彻底洗手可以将免疫系统低下的人腹泻的几率降低多达 58%。
2. 避免接触生病的人
当接触到来自病人的病毒时，身体会试图通过增加白细胞来增加抗体来提高免疫力。如果您意识到自己的免疫状况不如其他人，则应避免与生病的人接触。即使这个人只是感冒或流感
. 有问题的接触不仅仅是接触皮肤。但也要远离使用餐具和相同的个人物品，例如衣服或毛巾。
3.充足的睡眠
保持睡眠时间是保持免疫系统良好状态的一种方式。充足的睡眠和良好的睡眠模式可以降低压力的风险，压力会降低身体的免疫系统。所以要确保你总是有足够的睡眠。
4. 保持饮食
对于免疫系统低下的人，医生通常会建议您多吃富含营养的水果和蔬菜。但是，如果您的免疫系统非常差，例如因为您患有癌症，您可能需要遵守许多饮食限制。
另请阅读：通过这些增强免疫力的食物避免疾病5. 定期锻炼
下一个增加耐力的常用方法是锻炼。运动可以增加耐力、缓解压力以及改善血液循环。可以增加耐力的运动包括骑自行车、瑜伽、有氧运动以及伸展运动和步行等轻度运动。但是，对于免疫力低下的人，要注意自己的身体状况，不要勉强自己。运动不要太频繁，避免需要大量能量的运动，并限制运动的持续时间。咨询医生也是选择锻炼类型的明智之举。有了这个，您的身体活动将符合您的状况。
6. 服用补充剂
如果您已经尝试了所有增加耐力的方法，那么通过服用补充剂来补充您的努力并没有错。通常，免疫系统低下的人需要补充维生素 C。但是，您的医生也可以根据需要给您开其他维生素补充剂。
另请阅读：多种维生素可增强身体耐力以避免疾病7. 吃得健康均衡
健康均衡的饮食可以增强免疫系统并降低患病风险。有助于增加耐力的食物类型包括蔬菜、水果、益生菌和富含维生素的食物，如维生素 C、D、K 和其他矿物质摄入量。由于不健康和不规律的饮食而造成的营养不良会导致免疫系统减弱和疾病。因此，请确保您每天摄入均衡的健康食品，以保持健康并抵御自由基。
8. 避免压力
据研究人员称，众所周知，反复或持续发生的过度压力或慢性压力会降低免疫系统。所以，要时刻让自己冷静下来，好好管理压力，以免疾病的发作变得更糟。
9.多喝水
为了保持健康和耐力，重要的是要注意每天的液体摄入量。满足良好体液的一种方法是消耗大量的水。在一天内，您至少应该消耗 2 升或更多的水。满足液体需求将有助于增强免疫系统并保持身体的新陈代谢保持良好状态。
10. 避免吸烟和饮酒
成年人吸烟和饮酒的活动会降低一个人的免疫系统。原因是，香烟含有尼古丁，可以减少T细胞抗原反应和B细胞抗体的形成，从而降低免疫系统。
另请阅读：香烟不仅会损害肺部，还会损害身体的抵抗力11.定期晒太阳
维生素 D 是一种有助于维持免疫系统的维生素。为了获得最好的维生素 D（来自阳光）的摄入量，您需要在早上定期进行日光浴。增加耐力的良好阳光是在早上 08.00-09.00 之间。您可以享受日光浴 10-15 分钟，建议每周进行约 2-3 次日光浴活动。
来自 SehatQ 的消息
您需要记住的是，免疫系统是您体内各种机制的组合。有时，您必须采取不止一种方法来提高上述耐力。不要忘记与医生讨论维持免疫系统的所有方法。咨询医生将有助于提高身体的免疫力，从而使您的身体更适合您的健康状况。如果您想直接咨询医生，您可以
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