用于保持健康和健美的身体力量的维生素类型

健康
为了使身体始终健康并免受疾病的侵害，保持健康的免疫系统非常重要。有很多方法可以提高耐力，需要实施。从有规律的锻炼开始，获得充足的睡眠，再到获得足够的维生素来维持耐力。免疫系统的维生素也可以从健康食品或多种维生素中获得。

为什么身体需要维生素？

维生素是微量营养素，在维持生命中起着至关重要的作用。维生素在身体的数百种活动中发挥作用，包括强化骨骼、愈合伤口和增加身体的免疫功能。由于其对身体的基本作用，维生素被归类为必须从体外提供的必需营养素。不幸的是，尽管被归类为微量营养素或需要少量，但许多人仍然缺乏或缺乏某些维生素。维生素缺乏也会导致某些症状，例如头发变脆、指甲变脆、牙龈出血。

此外，由于它涉及免疫系统的健康，因此缺乏某些类型的维生素有导致人容易生病和感染致病病原体的风险。满足维生素，尤其是免疫维生素的需要，对身体始终保持健康非常重要。用于免疫系统的维生素基本上包含在健康食品中。然而，有些人会发现很难满足维生素需求，因此可能需要摄入多种维生素。 [[相关文章]]

对免疫系统很重要的维生素类型

有多种类型的免疫系统维生素，您可以满足他们的需求。几种用于免疫系统的维生素包括维生素 C、E 和 A。

1.维生素C

如果您想增强免疫系统，您可以立即增加从食物和多种维生素中摄取的维生素 C。这种流行的维生素确实具​​有重要的功能和益处，包括与免疫系统的健康密切相关。发表在 Nutrients 杂志上的一项研究解释说，维生素 C 通过增加各种免疫细胞功能（先天免疫系统和适应性免疫系统）来促进免疫系统。维生素 C 在保护身体免受病原体侵害方面也发挥着重要作用。 木瓜是维生素 C 的来源。它并不止于此。维生素 C 还具有强大的抗氧化作用，可以保护身体免受自由基失衡的影响。作为自由基控制剂，维生素 C 可以保护身体细胞免受引发疾病的氧化应激。卫生部关于成人每日维生素 C 需求量的建议为男性 90 毫克，女性 75 毫克。然而，为了达到最佳健康状态，维生素 C 的每日摄入量有可能高于上述建议。据密歇根大学的研究人员称，为了让身体更健康，建议每天摄入多达 500 毫克的维生素 C。同时，消耗这种维生素的最大限制是 2,000 毫克。摄入超过 2000 毫克会引发身体其他问题，包括严重腹泻和肾结石。以下是您可以食用的一些维生素 C 食物来源，以及每 100 克维生素 C 的含量：
  • 番石榴：228.3 毫克
  • 黄辣椒：183.5 毫克
  • 红辣椒：127 毫克
  • 猕猴桃：92.7 毫克
  • 西兰花：89.2 毫克
  • 木瓜：60.9 毫克
  • 草莓：58.8 毫克
  • 橙子：53.2 毫克
  • 菠萝：47.8 毫克
  • 瓜 哈密​​瓜： 36.7 毫克
  • 卷心菜：36.6 毫克
  • 芒果：36.4 毫克
  • 番茄：13.7 毫克

2.维生素E

维生素E被称为对皮肤有益的维生素。但是，您还应该知道维生素 E 在免疫系统的健康中发挥作用。维生素 E 对免疫系统有益的原因之一是其抗氧化作用。作为抗氧化剂，维生素 E 的存在还有助于控制自由基的失衡。通过控制自由基，可以降低患病风险。据说维生素 E 还有助于提高免疫系统部分称为树突细胞的性能和成熟。树突状细胞在识别致病病原体的反应中发挥作用。含有维生素 E 的食物有很多。以下是每 100 克每种食物的维生素 E 来源以及其中所含维生素 E 的含量：
  • 葵花籽：35 毫克
  • 杏仁：25.63 毫克
  • 花生：4.93 毫克
  • 鳄梨：2.07 毫克
  • 红甜椒：1.58 毫克
  • 猕猴桃：1.46 毫克
  • 蔓越莓：1.32 毫克
  • 芒果：0.9 毫克
  • 覆盆子：0.87 毫克
  • 西兰花：0.78 毫克
  • 三文鱼：0.4 毫克
参考卫生部和 WebMD 的建议，14 岁以上女性和男性的成人每日维生素 E 需求量为 15 毫克（22.4 国际单位）。同时，14-18 岁青少年每天摄入维生素 E 的最大限量为 800 毫克（1,200 国际单位），成人为 1,000 毫克（1,500 国际单位）。

3.维生素A

虽然维生素 A 更为人所知的是眼睛的维生素，但维生素 A 在免疫系统的调节中也起着至关重要的作用。 2018 年《临床医学》杂志上的一项研究表明，维生素 A 享有抗炎维生素的美誉，因为它参与提高免疫功能的表现。具体而言，这种抗氧化维生素在上皮组织的形成和成熟中发挥作用。上皮壁可以说是人体抵抗疾病病原体的第一道防线。健康食品中的维生素A分为活性维生素A和维生素A原两种。以下是一些动物性食品每100克维生素A的含量：
  • 鱼肝油：30,000 微克。如果服用一汤匙，鱼肝油可提供约 1,350 微克的维生素 A。
  • 牛肝：9,363 微克
  • 山羊奶酪：394 微克
  • 三文鱼：149 微克
  • 煮熟的鸡蛋：149 微克
  • 山羊奶：57 微克
  • 牛奶：56 微克
  • 鲭鱼：40 微克
  • 熟沙丁鱼：32 微克
  • 去皮鸡胸肉：5微克
同时，维生素A原是一种无活性的维生素A，进入体内后可转化为活性维生素A。维生素A原可以是β-胡萝卜素、α-胡萝卜素和β-隐黄质。 β-胡萝卜素可能是最受欢迎的维生素 A 类型。以下是每100克作为来源的食物的β-胡萝卜素含量：
  • 红薯：8,509 微克
  • 胡萝卜：8,285 微克
  • 菠菜：5,626 微克
  • 红生菜：4,495 微克
  • 绿色生菜：4,443 微克
  • 羽衣甘蓝：2,873 微克
  • 哈密​​瓜瓜：2,020 微克
  • 红辣椒：1,624 微克
  • 红甘蓝：670 微克
  • 芒果：640 微克
梅奥诊所表示，成年男性每天推荐的维生素 A 摄入量为 900 微克，成年女性为 700 微克。同时，对于国际单位，WebMD 表示，14 岁以上的男性和女性一天分别需要 3,000 IU 和 2,310 IU 的维生素 A。 [[相关文章]]

我可以同时服用维生素 C、E 和 A 的组合吗？

服用复合维生素前请咨询医生。如果健康食品难以满足他们的需求，则可以在饮食中摄入多种维生素。如今，很容易找到同时含有维生素 C、E 和 A 的免疫复合维生素 - 因此它们往往是实用的。复合维生素 C、E 和 A 的安全性取决于 品牌 你买的。您必须寻找已在食品药品监督管理局 (BPOM) 注册的免疫复合维生素品牌。确保您还选择具有良好声誉的制药公司的产品。避免购买假的复合维生素产品，以免它们对身体适得其反。还建议您在尝试任何补充剂之前咨询医生，包括同时含有维生素 C、E 和 A 的免疫维生素。与您的医生就您的病史和目前正在服用的药物进行公开交流。不要忘记遵循使用维生素的规则，以便身体最佳地利用它们。

来自 SehatQ 的笔记

您可以通过均衡营养的饮食获得免疫维生素，例如维生素 C、E 和 A。如果您发现健康食品难以满足您的需求，您可以咨询医生后服用复合维生素。选择 BPOM 享有盛誉和经销许可的复合维生素品牌。