多囊卵巢综合征 (PCOS) 是一种可使女性在体内产生更多雄性激素的疾病。这导致她们难以受孕并经历不规则的月经周期。控制 PCOS 症状的一种方法是锻炼。让我们在下面确定锻炼对 PCOS 患者的各种类型和益处。
您可以尝试的 PCOS 患者的 5 种运动
锻炼对多囊卵巢综合征患者的好处并不是一个神话。 Healthline 的报告显示，锻炼和减肥可以重新启动 PCOS 女性的排卵和月经周期。如果您是其中之一并想尝试锻炼，这里有适合 PCOS 患者的各种锻炼方式。
1.有氧运动
有氧运动是 PCOS 患者的推荐运动类型。这项运动旨在让您的心脏跳动，如果您以中等强度进行，通常约为最大心率的 50-70%。 PCOS 患者可以尝试的有氧运动包括步行、骑自行车、跳舞或参加有氧运动课程。
2.高强度间歇训练 (HIIT)
高强度间歇训练 或 HIIT 是 PCOS 患者的一种锻炼方式，也可以尝试。 HIIT 的目标是平衡高强度运动和中间休息时间。可以练习的 HIIT 动作有很多，从
登山者,
波比， 直到
打腿跳.根据 PLOS ONE 的一项研究，与仅进行中等或高强度运动的女性相比，肥胖女性更有可能在 HIIT 运动中找到乐趣。这使他们在长期锻炼中更加一致。
3. 间歇训练
间歇训练是一种可以在不同强度水平下进行的运动，但没有HIIT那么高。此类针对 PCOS 患者的锻炼通常在一次训练中涉及多种锻炼动作，以保持快速心率。
4. 身心锻炼
身心锻炼 是一项不仅能够燃烧卡路里，而且有助于缓解心灵压力的运动。
身心锻炼 被认为适合作为多囊卵巢综合征患者的运动，因为它可以缓解压力，而压力往往会加剧多囊卵巢综合征的症状。 《体育锻炼促进人类健康》杂志上的一篇文章指出，
身心锻炼 可以帮助多囊卵巢综合征患者的身体应对压力。有很多类型
身心锻炼 可以尝试，从瑜伽、太极拳到普拉提。
5.力量训练
力量训练是 PCOS 的一种运动，可以帮助您燃烧卡路里、增加肌肉质量并保持理想体重。这个练习需要你使用重物，
阻力带，和你自己的体重来增长身体肌肉。
锻炼对多囊卵巢综合征患者的好处
根据一项研究，锻炼对多囊卵巢综合征患者有很多好处，包括：
定期有氧运动和力量训练可以帮助多囊卵巢综合征患者更好地对胰岛素做出反应。这可以降低患糖尿病和其他并发症的风险。
患有 PCOS 的女性患高胆固醇和甘油三酯的风险更高。这可能会引发代谢综合征等并发症。在遵循健康饮食的同时定期锻炼可以帮助多囊卵巢综合征患者降低胆固醇。
锻炼对 PCOS 的下一个好处是它有助于缓解抑郁症状。患有 PCOS 的女性患抑郁症的风险更高。因此，尝试更经常地锻炼。经常锻炼可以刺激多囊卵巢综合征患者的身体释放幸福激素或内啡肽。
一项研究表明，患有 PCOS 的女性被认为更容易失眠和睡眠呼吸暂停。为了克服这个问题，建议您多锻炼。原因是运动可以提高睡眠质量，帮助你更快入睡。
小心，PCOS 患者也被认为更容易患心血管疾病，如高血压、动脉粥样硬化和高胆固醇。为了防止这种情况，请尝试定期做有氧运动以增强心肌。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
上述针对 PCOS 患者的各种运动值得一试，因为除了可以缓解 PCOS 症状外，整体身体健康也更加理想。如果您想了解 PCOS 的各种运动类型，请不要犹豫，在 SehatQ 家庭健康应用程序中免费咨询医生。立即在 App Store 或 Google Play 上下载。
