每天我们都在不知不觉中呼吸一千次。这种呼吸过程旨在吸入氧气并排出二氧化碳。呼吸练习的好处不仅仅是这两件事。控制呼吸的能力将帮助您减轻压力并改善身体的某些功能。
不容错过的呼吸练习的好处
呼吸练习的主要好处是压力控制。总是抑郁的精神状况会导致身体产生“战斗或逃跑”反应，作为对压力或危险情况的反应。身体的反应会触发激素肾上腺素的释放，这会影响血压和心率的增加。当您处于危险境地时，对压力的反应和肾上腺素的释放很重要。问题是，如果您长期承受压力，即使您没有处于危险境地，身体也会继续分泌肾上腺素。这种情况会导致高血压和心脏问题等疾病。
- 呼吸练习将帮助您控制压力水平。用隔膜肌肉深呼吸可以通过以下方式阻止身体对危险情况的反应： 稳定心率。
- 降低血压。
- 平静心灵。
这意味着呼吸练习可以触发身体的放松反应。除了减轻压力外，呼吸练习还可以增加用于呼吸的躯干肌肉的稳定性。有了这个，当做更剧烈的体育活动时，身体会变得更强壮。
一些可以尝试的呼吸练习技巧
有很多呼吸练习可以尝试。你应该从最简单或你最喜欢的呼吸技巧开始。以下是您可以选择的一系列呼吸技巧：
1. 缩唇呼吸
- 颈部和肩部放松。
- 闭上你的嘴唇，用鼻子慢慢地吸气，数到二。
- 像吹口哨一样撅起嘴唇。
- 从嘴里呼气，数到四。
2. 横膈膜呼吸练习
- 仰卧，膝盖弯曲，用枕头支撑头部。
- 将一只手放在上胸部，另一只手放在胸骨（上腹部）下，感受横膈膜的移动。
- 通过鼻子慢慢吸气，然后通过撅起的嘴唇呼气。
- 练习此呼吸练习时，感受横膈膜的运动并保持上胸部静止。
3. 狮子呼吸（simhasana）
- 以最舒适的姿势坐着，盘腿或盘腿。
- 将手掌压在膝盖上，手指张开放在膝盖上。
- 深呼吸，同时睁大眼睛。
- 同时，张开嘴，将舌头向下伸，好像要舔下巴一样。
- 用嘴呼气，同时发出长长的“haa”声。
4. 西塔利呼吸
这种呼吸练习可以帮助您降低体温并放松身心。由于这种呼吸技巧是通过嘴吸入来练习的，因此请确保您的房间没有灰尘和其他空气污染物。就是这样：
- 选择一个舒适的坐姿。
- 伸出你的舌头。
- 折叠舌头，使舌头的两个外侧在中间相遇。您可以抿嘴唇，使舌头处于卷曲的位置。
- 用嘴吸气，用鼻子呼气。
5. 深呼吸
- 在站立或坐姿时，将肘部稍微向后拉，使胸部扩张得更多。
- 通过鼻子深吸气。
- 屏住呼吸，数到五。
- 通过鼻子慢慢呼气。
6.嗡嗡的蜜蜂呼吸 （布拉马里）
- 坐在最舒适的位置。
- 闭上眼睛，尽量保持面部肌肉放松。
- 把你的食指放在 耳屏软骨 又名耳道前的小软骨。
- 吸入。
- 当你通过鼻子呼气时，按下 耳屏软骨 用食指。
- 嘴唇抿起，在呼气时尽可能地发出喃喃自语的声音。
7. 共振呼吸
- 吸气数到五。
- 呼气数到五。
- 做这个呼吸模式几分钟。
[[相关文章]] 这些是一些你可以尝试的呼吸练习。如果有兴趣，可以每天花五分钟时间练习呼吸。如果您更加习惯呼吸练习的持续时间，则可以延长呼吸练习的持续时间，并且使用您选择的呼吸练习技术呼吸会变得更容易。如果您觉得需要随时放松或冷静下来，您也可以练习这些呼吸技巧。
