眩晕患者的 6 种运动和锻炼方式

健康
经历过眩晕的人可能会发现起床很困难。因此，锻炼可能是不可想象的。事实上，强烈建议眩晕患者进行锻炼。那么，到底是什么运动呢？查看一些可以缓解眩晕患者头晕症状的运动和体操。

运动对眩晕患者的好处

眩晕是一种头晕和旋转的感觉。这使得经历过它的人很难平衡。经历过眩晕的人可能更喜欢躺下或静止不动。不过，英国南安普敦大学的心理学家 Lucy Yardley 博士表示，锻炼或锻炼对眩晕患者来说可以带来很多好处。其中之一可以减少因慢性头晕而出现的症状和可能发生的影响。研究还表明，经历过两次训练后出现眩晕的老年患者症状较轻。老年人的行动不便也有所增加，并且能够更自信地走路。一般来说，运动对眩晕患者的好处包括：
  • 帮助大脑和身体处理令人困惑的眩晕信号
  • 处理头晕和突然运动的感觉

眩晕患者的运动类型

眩晕会影响你的平衡。所感受到的旋转感可能会非常折磨人。尽管研究表明锻炼对眩晕患者有益，但所讨论的类型肯定不像一般的锻炼那样。在选择锻炼类型时，您当然需要小心。有几种类型的练习或头部练习可用于缓解眩晕患者的头晕。以下是一些专家推荐的眩晕患者可以进行的运动：

1、原地踏步

原地踏步 是一种锻炼，例如行进式划船，可以帮助在站立时保持平衡并采取下一步行动。简单的说，对于眩晕患者来说，这个练习就像原地行走。要为眩晕患者做这个练习，你需要在你身边准备一把坚固的椅子。目标，作为一个基座，如果你在任何时候感到头晕。方法 原地踏步 :
  • 站在墙壁或角落附近，双手放在身边
  • 抬起右膝，然后抬起左膝，尽量将膝盖抬高
  • 这样做 20 次
  • 通过尝试延长每次锻炼的持续时间，每天进行 2 次此练习

2. 原地转动

调整到位 是后续练习 原地踏步 .如果您感到头晕，请确保附近有坚固的椅子或辅助设备。这将防止您跌倒或失去平衡。方法 原地转动 :
  • 双手放在身边站直
  • 慢慢向左转半圈，也就是 180 度
  • 停止移动并保持静止 10-15 秒
  • 慢慢右转半圈，静止10-15秒
  • 重复这个练习 5 次。

其他缓解眩晕症状的运动

除了运动，还有一些动作或练习可以缓解眩晕症状：

1. 布兰特-达洛夫

眩晕的原因之一是 BPPV。这种情况会导致内耳半规管结晶。好吧，正如密歇根大学健康所报告的那样，Brandt-Daroff 运动是通过使用重力帮助去除晶体来完成的。这项运动有助于减轻 BPPV 和迷路炎引起的周围性眩晕症状。如何为眩晕患者进行 Brandt-Daroff 练习：
  • 坐在床尾，头向右转45度
  • 左侧卧，保持 30 秒，直到头晕消失
  • 改变姿势慢慢坐下，等待30秒
  • 头向左转 45 度
  • 右侧卧，保持 30 秒，直到头晕消失

2. 塞蒙特机动

塞蒙特机动 是一种用于缓解BPPV引起的眩晕的运动。如何锻炼 赛蒙特机动 :
  • 坐在床尾，头向右转45度
  • 慢慢地，仰卧在你的左侧，头部向上倾斜并保持 60 秒
  • 仍然保持同样的姿势，从左向右移动，确保你的脸面向床，保持60秒
  • 回到坐姿5分钟
  • 右侧做同样的动作（右耳有问题）

3. Epley 机动

Epley 机动 是耳道重新定位程序中的两个练习之一。此练习也适用于因 BPPV 引起眩晕的人。如何锻炼 epley 机动 对于眩晕患者：
  • 坐在床尾，头向右转45度
  • 保持这个姿势躺下，头靠在枕头上，保持30秒
  • 将头向左转 90 度并保持 30 秒
  • 将头部和身体向左转 90 度，直到您面向床下，保持 30 秒
  • 坐在床的左边
  • 左侧做同样的动作。

4. 培养机动性

培养机动 是治疗眩晕最简单的头部运动。你可以在平坦的地方做这个练习，比如地板，不一定是床。虽然不是一种运动，但这个运动适合因 BPPV 引起的眩晕的人。如何锻炼 培养动作 :
  • 盘腿而坐，双脚支撑，双手放在地板或垫子上
  • 慢慢地将头向上和向后倾斜，直到头晕消失
  • 慢慢弯下腰，直到你的头接触到地板。把你的下巴放在膝盖上
  • 头向左肘转45度，保持30秒
  • 保持头部45度，抬起头直到与背部和肩膀在一条线上，保持30秒
  • 将头抬起至完全直立的位置

运动前了解眩晕类型

在进行某些运动、活动或锻炼之前，最好先了解您所经历的眩晕的类型和原因，以确定适合您的锻炼类型。至少有两种常见的眩晕类型，即：
  • 周围性眩晕 , 发生是因为内耳（前庭系统）有障碍。
这种类型的眩晕的原因之一是： 良性阵发性位置性眩晕 (BPPV)，这是从另一只耳朵进入内耳的碳酸钙晶体的沉积。
  • 中枢性眩晕 , 是由于大脑的紊乱而发生的

除了运动，做这个方法治疗眩晕

除了运动，还有其他几种治疗眩晕的方法。您可以尝试多种方法来处理眩晕，包括：
  • 食用均衡营养的食物，尤其是富含维生素 D 的食物
  • 服用银杏叶补充剂
  • 控制压力
  • 瑜伽
  • 充足的睡眠
  • 喝够了
  • 避免饮酒
  • 使用芳香疗法或 精油
  • 根据医生的建议服用眩晕药

来自 SehatQ 的笔记

锻炼确实有助于克服您感到的眩晕。然而，不是任何运动，而是只有某些运动才能缓解症状。请咨询您的医生，了解眩晕的类型和原因。这样，医生可以提供适当的治疗，包括选择正确的运动类型。此外，还应咨询您的医生何时适合您进行运动。原因是，一些治疗眩晕的体操运动可以在睡前甚至症状出现时进行。进行运动或锻炼时，最好靠近墙壁或其他扶手，以便在运动后感到头晕或失去平衡时提供帮助。如果您在医疗保健专业人员的监督下进行，以降低受伤风险，那就更好了。如果您对眩晕患者的运动仍有疑问，您也可以 咨询医生 通过 SehatQ 家庭健康应用程序上的聊天医生。下载应用程序在 应用商店 和 谷歌播放 现在！