在他的书中，题为
透明的自己，Sidney Jourard 透露，要获得良好的心理健康，每个人都至少需要一个可以“发泄”一切的人。那个人是你可以做你自己，做你自己而不会被掩盖的地方。这段关系的目标并不是当你谈论它时对方所说的或判断的，而是你的开放会给你带来的积极影响。在这种关系中，理想情况下，您会以建立、支持以及接受和理解的态度为目的获得意见，而不是
判断 或判断你。如果你有这个数字，你可以说是相当幸运了。这个人物可以以父母、伴侣、兄弟姐妹或朋友的形式出现。其他人可以通过不同的形式找到发泄的地方，比如上帝、心理学家、精神科医生，甚至在网上发泄。
不是每个人都有发泄的地方
然而，也有没有人可以倾诉心声的人。这可能是由于物理因素，例如偏僻的位置和缺乏人际接触，也可能是由于心理原因导致某人难以敞开心扉并拥有近亲。以下是导致它的一些心理因素。
1. 糟糕的体验
在情感或身体虐待等不良经历中长大的人，不仅给他们的童年留下不好的回忆和痛苦的伤疤，而且还认为世界是不安全的，其他人不能完全信任。换句话说，他们的生活只能靠自己。即使是最亲近的人也可能是原因。例如，不良或不一致的反应以及父母无法兑现承诺会在儿童中产生不信任和不安全感。过去的这些不好的经历会留下伤疤，对孩子的生活产生如此深远的影响，以至于他们很难信任他人并建立关系，更不用说发泄了。
2. 害怕冲突
一个人使他人快乐的倾向受到童年经历的影响，即避免问题、批评和意见分歧。这通常发生是因为冲突的经历是暴力和情感的同义词。难怪他们会更喜欢独处，难以向任何人敞开心扉，无法倾诉心声。这种情况可以持续到成年，结果是一个反应性的个体，只考虑别人的判断和反应，总是因为害怕冲突而退缩。
3. 经常情绪孤立
有些人倾向于对周围的其他人封闭，甚至对自己封闭。他们有感情，但选择忍住或不承认。他们有意见，但发现很难表达和用语言表达。之所以会出现此问题，是因为他们通常会在很长一段时间内在情感上孤立无援。如果简单的行为（例如与他人交谈、建立关系以及试图理解或被理解）对他们来说是一种挣扎，请不要感到惊讶。
如何打开自己
写日记可以帮助表达你的感受。你仍然有希望摆脱上面的情绪束缚。这里有一些解放和敞开心扉的方法。
1.意识到过去就是过去
你可能无法忘记过去，但你不必一直纠缠于它。对自己和他人的不信任确实源于您过去的经历，但这些印象在您的一生中并不总是相同的，因此需要注意。试着忘记是什么让你感到不安全和难以敞开心扉。让这一刻成为改变的合适时机。
2. 把一切都记在日记里
如果您在感受或表达您的想法和感受方面遇到困难，请尝试写日记。开始写下你的想法，你的感受，以及什么词来描述这一切是合适的。随着时间的推移，这种方法将取代您有时感到的麻烦和杂乱。如果单词很难做到，把它们写下来，然后把它们全部说出来。
3.从小步骤开始
一旦您更加适应自己的情绪、想法、需求和需求，下一个挑战就是向他人表达这些感受和想法。这些是您走出舒适区需要采取的小步骤。 [[相关文章]]这些是一些重要的东西，可以帮助你慢慢打开。不要忘记为您迈出的每一个小步继续欣赏自己。从闲聊开始，就像同事问起你的周末一样，所以告诉它。随着时间的推移，您还可以向朋友倾诉或通过开放获得的朋友。
写日记可以帮助表达你的感受。你仍然有希望摆脱上面的情绪束缚。这里有一些解放和敞开心扉的方法。 
