了解肌肉减少症，一种老年人肌肉量减少的病症

发生的衰老过程会导致老年人发生各种身体变化，并降低身体器官（包括肌肉）的功能。这种肌肉质量和功能的减少被称为肌肉减少症。 肌肉减少症 ）。看看以下老人可以做的肌肉减少症的含义、原因、危险因素、预防和治疗的完整解释。

什么是肌肉减少症？

肌肉减少症会增加老年肌肉减少症跌倒的风险（ 肌肉减少症 ) 是一种以肌肉质量和力量进行性和完全丧失为特征的综合征。这种情况通常与衰老过程有关，也就是年龄。肌肉减少症来自希腊语，即 萨克斯 这意味着肉或肌肉，和 钢笔 这意味着损失。尽管与老年人相同，但由于营养不良、恶病质和骨质减少，肌肉减少症也可能发生在年轻人身上。这种情况会导致身体残疾、生活质量下降，甚至死亡。肌肉约占体内蛋白质储备的60%。肌肉量减少肯定会对体内蛋白质功能的降低产生影响。肌肉减少症患者可能会出现功能障碍，例如肌肉力量丧失、虚弱和耐力丧失，从而增加跌倒的风险。这就是为什么如果老年人患有肌肉减少症，老年人跌倒的风险就更大。 [[相关文章]]

原因 肌肉减少症

懒惰运动的习惯是导致肌肉减少症的原因之一，除了衰老外，体力活动减少也是导致肌肉减少症的常见原因。 30 岁以后，减少体育锻炼的人每十年会失去 3-5% 的肌肉质量。通常肌肉减少症在 75 岁以上的老年人中发生得更快。然而，在某些情况下，这种情况也会发生在生活方式积极的人身上。因此，肌肉量的减少也被认为是由其他因素引起的。研究人员表示，造成这种情况的原因是以下一个或多个因素： 肌肉减少症 . 

• 向大脑发送信号以通知肌肉运动的神经细胞减少。
• 激素水平降低，尤其是生长激素和睾酮。
• 身体将蛋白质转化为能量的能力下降。
• 缺乏每日消耗的卡路里和蛋白质，使您无法保持肌肉质量。

如何治疗少肌症

锻炼是克服肌肉减少症的一种方法 如果您或您的父母患有肌肉减少症，您可以通过多种方法来锻炼。以下是肌肉减少症的一些治疗选择：

1. 身体活动

适当的体育活动或锻炼，如阻力训练和力量训练，不仅可以预防，而且可以治疗肌肉减少症，提高患者的生活质量。运动喜欢 抗阻训练 是肌肉减少症患者的适当运动。当然，这项运动是专门为增加患者肌肉的力量和耐力而设计的。 阻力训练 还能平衡荷尔蒙，增加身体将蛋白质转化为能量的能力。对于肌肉减少症患者，这项锻炼或运动必须在治疗师或教练的指导和监督下进行。这与患者的身体状况以及治疗所需的运动强度和频率有关。

2. 充足均衡的营养

还需要充足和均衡的营养，以防止退化和克服肌肉质量的损失。在日常饮食中摄入足够的卡路里、蛋白质、维生素和矿物质可以帮助修复组织和肌肉质量。

3. 激素替代疗法 (HRT)

激素替代疗法 (HRT) 是肌肉减少症的替代疗法。 HRT 可以帮助增加体重而不增加脂肪量，减少腹部脂肪，并防止女性因荷尔蒙问题和更年期而发生骨骼分解。但是，您需要先咨询您的医生有关此疗法的信息。究其原因，HRT 的副作用是会增加患多种癌症的风险。 [[相关文章]]

如何预防肌肉减少症？

如前所述，肌肉减少症是一种可预防的疾病。身体活跃和锻炼，因为你还没有进入老年是关键。你可以做一些轻微的运动，比如散步或 跑步 每天至少 30 分钟，以保持身体活跃和健康。定期执行此操作。均衡营养的饮食还可以改善身体健康，并最大限度地减少老年肌肉质量的损失。发表在期刊上的一项研究 风湿病学的最新观点 指出高蛋白饮食可以预防老年人患肌肉减少症的风险。以下一些营养素在预防肌肉减少症方面也发挥着重要作用。

• 身体需要角蛋白来增加和维持肌肉质量。
• 身体需要维生素 D 来维持肌肉组织。
• 蛋白质 乳清 , 身体需要以维持身体肌肉质量。

如果你已经做了所有的事情，但仍然出现抱怨，那就是看医生没有错。如果您的病情确实与肌肉量减少有关，医生将帮助确定正确的治疗方法。您也可以使用功能进行咨询 医生聊天 通过 SehatQ 家庭健康应用程序。下载应用程序在 应用商店 和 谷歌播放 现在！