您可以尝试 4 个简单的增强式训练

增强式训练是一种剧烈的有氧运动,可以提高速度、耐力和力量。这意味着当你这样做时,你需要在短时间内最大限度地发挥肌肉的力量。然而,这不仅仅是对运动员的锻炼。这种做法的另一个术语是 跳跃训练。 主要是给习惯了的职业运动员或者运动教练。要做到这一点,当然你必须小心,以免受伤。

增强式训练的好处

做增强式锻炼有很多好处。更重要的是,这个练习甚至可以在没有任何工具的情况下完成。因此,它可以随时随地进行。增强式训练的一些好处包括:

1. 加强肌肉

显然,增强式训练最重要的好处当然是增强肌肉。因为,这个练习中的动作使肌肉交替拉长和缩短。结果,肌肉当然变得更强壮了。当它被磨练时,肌肉可以更快更有效地工作。

2. 防止受伤

定期进行增强式运动可以帮助防止受伤。在美国堪萨斯州的一个研究小组进行的一项研究中,增强式训练对于想要在防止受伤的同时磨练自己的技能的运动员来说是一个不可或缺的组成部分。该研究强调了这项运动在提高足球运动员成绩方面的有效性。不仅越来越强壮,受伤的倾向也减少了。

3. 有利于新陈代谢

增强式训练让整个身体在短时间内运动。也就是说,在改善心脏健康的同时燃烧更多的卡路里。不仅如此,这个运动还能增强体力,最大限度地提高身体的新陈代谢。

4. 全身运动

如果您正在寻找一项能让您的整个身体活动起来的运动,那么增强式训练可能是一种选择。因为,上半身和下半身都需要快速有力地移动。主要是脚踝、膝盖、腰部区域。执行涉及整个身体的运动将最大限度地提高姿势,因为涉及的肌肉太多了。同时,结缔组织也变得更强壮。

如何进行增强式练习

识别增强式运动很容易,例如跑步者跳过障碍物或篮球运动员跳跃将球送入篮筐。事实上,你可能在没有意识到的情况下做了这个动作。这种高强度运动的重点是最大限度地提高肌肉的牵张反射。那么,什么是增强式运动的一些例子以及如何做呢?
  • 蹲跳

这个动作包括增强式训练,你可以从站立姿势开始,然后下降 蹲下。 然后,将双脚压在地板上并跳跃。回到地板时,降低自己的位置 蹲下。 重复 2-3 组。
  • 波比

移动 波比 是一个组合 深蹲、平板支撑、 并且 俯卧撑.从站立位置,弯曲双膝到该位置 蹲下。 然后,将双手放在地板上并做这个姿势 板。 继续将胸部降低到该位置 俯卧撑。 返回位置 深蹲 并用双手笔直向上跳跃。做 8-12 次重复。
  • 俯卧撑掌声

与...一样 俯卧撑 正常的,只是每一个动作都会有不同的掌声。从位置开始 板。 然后,动起来 俯卧撑 照常。当你回来时,双手合十,回到起始位置。做30秒。
  • 跳箱

对于跑步者来说,尝试增强式训练是个好主意 盒子跳跃。 从站立的姿势, 深蹲 并用双脚跳到盒子上。伸展双臂以获得动力。然后,在弯曲双膝的同时跳回地板。重复8到12次。
  • 塔克跳跃

从站立开始,膝盖稍微弯曲。在将膝盖靠近胸部的同时,尽可能跳得更高。做 3 组 10-12 次。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

对于初学者来说,在开始将增强式训练融入日常运动时一定要小心。那些经历过伤害或患有慢性疾病的人也是如此。理想情况下,当您已经有日常锻炼和健康的身体时,就可以进行增强式训练。一旦建立了模式,就可以尝试增强式训练了。这是因为这项运动需要强壮的韧带和肌腱来应对压力。当你的身体习惯了强度,然后你会得到绿灯,逐渐增加难度。如果您仍然感到不知所措,请不要勉强自己。要进一步讨论增强式训练是否适合您或需要其他计划, 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play.